Ectomorphic Gainer és helyesen szerezni izomtömeg

Helyszín

Név

Rangsorolási funkció

Top 10 Legjobb Gainers az Ectomorphs számára

1	Optimum Nutrition Serious Mass	Legjobb nyereség. A hivatásos sportolók nagy kedvence
2	Dymatize Super Mass Gainer	Legmagasabb energiatartalom adagonként
3	Be First First Gainer gyors és lassú szénhidrátok	Legjobb ár. Nagyszerű íz
4	Steel Power Nutrition PROMASS GAINER	Biztonságos összetétel. Cukor nélkül
5	BSN True-Mass 1200	Kiváló minőség
6	Univerzális táplálkozás Valódi nyereségek	Izomnövekedés ugrásszerűen
7	MHP Up Your Mass	A legjobb kiegyensúlyozott ektomorf erősítő
8	Ultimate Nutrition Muscle Juice forradalom 2600	Kiváló minőségű fehérje
9	Mutáns tömeg	Kapjon maximális energiát rövid idő alatt. 10 fehérjetípus
10	Weider Mega Mass 4000	Edzés utáni regenerálódásra

Mire kell figyelni a Gainer kiválasztásakor?

Fehérjetartalom

. Az ektomorfok számára a 25-30%-os fehérjekoncentráció az ideális, mivel nekik a szénhidrátok nagy részére a gyors súlygyarapodáshoz van szükségük, és a magasabb fehérjeadag nem hozná meg a kívánt eredményt. A fehérjemátrix ideális esetben vegyes, így különböző típusú fehérjéket tartalmaz, pl. tejsavót, tojást és tejet. A kazeintartalom is elfogadható. Az alacsonyabb árú étrend-kiegészítők tartalmazhatnak szójaizolátumot, de a hivatásos sportolók és a táplálkozási szakemberek nem javasolják az ilyen termékek használatát, kivéve, ha az összetevő magas minőségű tisztításon esett át.

Szénhidrátok százalékos aránya

. A legjobb súlygyarapítóknak több mint fele annyi szénhidrátot kell tartalmazniuk, hogy a szervezetednek megfelelő mennyiségű kalóriát biztosítsanak. Általában egy adag körülbelül 400-600 kalóriát tartalmaz, de a gyors súlygyarapodás érdekében egyes gyártók nagyobb, 1000-1200 kalóriás adagokat kínálnak. A gyors szénhidrátokat (pl. maltodextrin) és a lassú szénhidrátokat (rizsliszt, árpaliszt, zabliszt) általában együtt használják. Míg vannak olyan keverékek, amelyek 100%-ban lassú szénhidráttartalmúak, mint például az izomaltulóz alapú Gainers.

Cukortartalom

. Ideális esetben a lehető legkisebbre kell csökkenteni, vagy egyáltalán nem szabad. Megakadályozza az inzulinszint túllépését. Tehát ha a cukortartalom meghaladja a 40%-ot, akkor jobb, ha nem vásároljuk meg.

További összetevők

. A fehérje és a szénhidrátok mellett a diétázók vitaminokat, nyomelemeket és zsírokat is tartalmaznak. Ezeknek az anyagoknak a tartalma nem döntő a termék kiválasztásakor, de pozitív hatással lehet a szervezet teljesítményére, és további előnyökkel járhat. Egyes kiegészítők például glutamint tartalmaznak az izmok regenerálódásának felgyorsítása érdekében, mások kreatint tartalmaznak az edzés közbeni erőszint növelése érdekében, egyes termékek pedig emésztőenzimekkel vannak dúsítva az emésztés javítása érdekében.

Az ektomorf testalkat

Az ektomorfokra a karcsú testalkat jellemző. A figura ceruzaszerű megjelenésű, keskeny fenékkel, kis mellkassal és vállakkal. Edzés közben képesek a legjobb teljesítményre, de az izmok nagyon lassan fejlődnek.

Az ektomorfoknak nem szabad korlátozniuk a táplálékbevitelüket, mert gyorsabb az anyagcseréjük. A bevitt kalóriákat a szervezet támogatására használják fel. Ezek az emberek nagy állóképességgel rendelkeznek, ezért gyakran aktív életmódot folytatnak. Ha abbahagyja az edzést, a fejlődés elveszik.

Az ektomorf testalkat sajátosságai:

• A csontok kilógnak;
• Alacsonyabb testsúly;
• lábak vékonyak és hosszúak;
• nagyon kevés bőr alatti zsírral rendelkezik;
• A vállak keskenyek;
• Hosszúkás karok és hosszúkás lábujjak;
• A csontváz vékony csontokból áll;
• az ízületek kicsik;
• Karcsú derék.
  

Az ektomorfok számára célszerű olyan edzést választani, amely fejleszti az állóképességet. Ajánlott elkerülni a kardió edzéseket, beleértve a súlyzós vagy súlyzós edzéseket a kúra részeként. A gyógyulási időszak körülbelül 3 napig tart.

Legjobb Gainer vállalatok

A sporttáplálék-piacon vezető pozíciókat foglalnak el az amerikai gyártók. . Az orosz vállalatok azonban megpróbálnak nem engedni külföldi társaiknak, és aktívan fejlesztenek hatékony kiegészítőket megfizethető áron. A Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab termékei ismertek Oroszországban és külföldön. Nézzük meg közelebbről a legnépszerűbbeket:

Optimális táplálkozás

1986 óta gyárt sporttáplálékokat. Az amerikai márka termékcsaládja olyan széles, hogy az ilyen termékek minden lehetséges kategóriáját magában foglalja. A minőség mindig elsőrangú: akár fehérjeszeletet, akár vitaminkomplexet vásárol, bízhat az összetételében és hatékonyságában. A termékek árai azonban sajnos szintén meglehetősen magasak.

BSN

– egy jelentős sporttáplálék márka, amelyet 2001-ben alapítottak az Egyesült Államokban. Világelső a sporttáplálék-értékesítésben, és a harmadik legnépszerűbb Oroszországban. Ez nagyrészt a termékek optimális ár/minőség arányának köszönhető.

Dymatize

kezdetben a hivatásos sportolóknak és a tengerészeti főiskolák hallgatóinak népszerűsítették termékeiket világszerte. Ez lehetővé tette a vállalat számára, hogy értékelje a sporttáplálkozás hatékonyságát a valós világban, és igazán jó termékeket hozzon létre megfizethető áron.

BeFirst

– egy orosz vállalat, amelyet sportolók alapítottak sportolók számára. Sporttáplálék, bioaktív kiegészítők és kiegészítők gyártása sportoláshoz és edzéshez. A termékek minőségükben ugyanolyan jók, mint külföldi társaik.

SteelPowerNutrition

az orosz sporttáplálékgyártók közül az egyik legszélesebb termékcsaládot kínálja. A vállalat valódi sportolókkal és orvosokkal konzultált a termékek tervezésekor, hogy minőségi és hatékony kiegészítőket hozzon létre.

Hogyan kell venni a súlygyarapodáshoz?

A gainert a csomagoláson található utasításoknak megfelelően kell fogyasztani. Keverje össze az összetevőket a megfelelő módon, hogy elkerülje a túlzásba vételt és az allergiás reakciók kiváltását. A túladagolás hatással lehet az általános egészségi állapotra.

A sportkiegészítőt legalább 60 perccel korábban kell bevenni. Edzés előtt és 30 perc után. edzés után. Ez azért van, mert a jó edzéshez magas kalóriabevitelre van szükség. Ha kevés van belőlük, a testmozgás nemcsak nehéz, hanem veszélyes is lehet. Kalóriát csak szénhidrátokból lehet nyerni, ami ésszerűvé teszi a Gainer fogyasztását.

Pihenőnapokon a keveréket ebéd előtt kell bevenni, hogy a szervezet ne használja fel belső erőforrásait. Reggeli után 3 órán belül 1 adag bevehető.

Növelje az adagot, ha az izomtömeg nem növekszik. A kívánt eredmények eléréséhez gyakran több mint 1 további adag is elegendő.

A Gainert nem ajánlott éjszaka fogyasztani, ezért a kiegészítőt lefekvés előtt 2 órával kell bevenni.

A készítmény por állagú, és fogyasztás előtt folyadékban kell elkeverni. A tejet gyakran használják erre a célra. 200 ml-re körülbelül 140 g-ot kell használni. Keverőgép ajánlott a keveréshez. A hideg víz kalóriamentes és könnyű választásnak számít. Ne hígítsa forró vízzel, mert a fehérje elveszíti minden tulajdonságát.

A kiegészítés keverhető gyümölcslében, de nem citruslében, mivel az növeli a szervezet savasságát, ami további terhelést jelent a gyomornak. A jobb eredmények elérése érdekében kombinálható kreatinnal reggelente. A termék kombinálható ásványi anyag- és vitaminkomplexummal is.

Mivel a sporttermékek nem képesek teljes mértékben telíteni a szervezetet ásványi anyagokkal és vitaminokkal, az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

A felgyorsult anyagcserével rendelkező emberek nehezen tudnak izomtömeget és súlyt szerezni. Nem halmoznak fel sok bőr alatti zsírt, így az erőnléti edzés nem elegendő a súly növeléséhez. Kezdetben magas kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrendet kell választani az izomtömeg növelése érdekében. A legjobb kiegészítők számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a testformáláshoz.

A drága sporttáplálkozási termékek értékelése

Tekintsük a legdrágább Gainereket, amelyek több mint 5000 rubelbe kerülnek.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

A magas fehérjetartalmú formula háromféle fehérjét tartalmaz: tejsavót, kazeint és tojást. Ezenkívül 25 vitaminból, enzimből és ásványi anyagból álló komplexet adnak hozzá. Maltodextrint és szukralózt is tartalmaz.

A következő alapízek állnak rendelkezésre: keksz, csokoládé, krém és vanília. A 4,62 kg-os lágy csomag 28 adagra van tervezve, a gyártó által ajánlott adagot használva (165 g). Tápanyagtartalma a következő arányban van jelen: 59.99g fehérje, 85.01 szénhidrát és 8g zsír.

A termék ára közel 7000 rubel.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62kg)

Előnyök:

• Könnyen keverhető;
• Finom;
• Hatékony a súlygyarapodásra.

Hátrányok:

• Nem észlelt.

Kevin Levrone Legendás tömeg (6800g)

A magas szénhidráttartalmú termék tej- és tejsavófehérjét, valamint maltodextrint tartalmaz, amely elősegíti a fehérjék jobb felszívódását. Aszpartámot nem tartalmaz a készítmény.

Az eper ízű lágy csomag 6,8 kg térfogatú, és 34 adag 200 grammot tartalmaz. A gyártó által ajánlott adag 138 g szénhidrátot, 42 g fehérjét és 5,2 g zsírt tartalmaz. Egy adag kalóriatartalma 771 kcal.

A súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében edzés előtt és után vegyen be fél adagot. A profi sportolóknak azt tanácsolják, hogy egy teljes adagot fogyasszanak egyszerre. Lehetőleg éhgyomorra igya meg a turmixot, hogy hatékony legyen.

Kevin Levrone Legendás tömeg (6800g)

Előnyök:

• Jó oldódás;
• Kellemes íz.

Hátrányok:

• Nem észlelt.

Stacker2 Europe óriás tömegnövelő 6800g.

Magas fehérjetartalmú sporttáplálkozás. A Gainer lassú szénhidrátként működik, így kis mértékű, de fokozatos súlygyarapodás következik be.

A termék puha csomagolásban kerül forgalomba, alapíze eper. Egy adag 227 gramm (5 mérőkanál) és 850 kcal, amely 142 g szénhidrátból, 53 g fehérjéből és 7 g zsírból áll. A hivatásos sportolók számára ajánlott adagolás. Azok a felhasználók, akik kevésbé aktívak, akár napi 2-3 adagolókanálnyit is fogyaszthatnak.

A kiegészítő ára súlyonként 6.8 kg – 5800 rubel.

Stacker2 Europe óriás tömegnövelő 6800g.

Előnyök:

• Finom;
• Hatékony a súlygyarapodásra.

Hátrányok:

• Alkalmas hivatásos sportolók számára;
• Bő folyadékkal kell hígítani.

Myprotein Extreme (5 kg)

Magas fehérjetartalmú termék borsmenta, keksz, tejszín, csokoládé, eper vagy semleges ízben. Minden adag 5 kg-os lágy csomagban 50 adaggal és 446 kcal kalóriatartalommal.

Tejsavófehérjét, vitaminkomplexet és szukralózt tartalmaz. A kiegészítés aszpartám tartalom nélkül készült.

A 100 g-os keverék egyetlen adagja 61 g szénhidrátot, 35 g fehérjét és 6 g zsírt tartalmaz.

Használat előtt vízzel vagy tejjel kell összekeverni és jól felrázni. A termék ára – 5500 rubel.

Myprotein Extreme (5 kg)

Előnyök:

• Finom;
• Jól felkeveri.

Hátrányok:

• Nem minden felhasználó látta a hatását súlygyarapodás formájában.

Milyen típusok vannak

A termék két kategóriába sorolható: lassú (vagy összetett) és gyors (egyszerű). Tudjon meg többet a két termék közötti különbségekről.

• Lassú

Az ilyen típusú élelmiszerek több rostot, azaz szénhidrátot tartalmaznak, amelyek megemésztése hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára. Más szóval, fokozatosan, hosszú időn keresztül nyújtanak energiát. Cukortartalma minimális, így nincs inzulinugrás.

• Gyors

Ez a fajta kiegészítő magas egyszerű szénhidrát- és cukortartalmú. Használata után a szervezet gyorsan és bőségesen feltöltődik energiával. Hasznos aktív edzés után, amikor vissza kell állítani a fehérje-szénhidrát ablakot. A termék kalóriadúsabb, mint a lassú szénhidrátokat tartalmazó termékek. Egyetlen adag ebből a formulából több mint 60%-kal több szénhidrátot tartalmazhat. Ez a fajta sportkiegészítő népszerűbbnek számít, mint a lassú szénhidrátok.

Hogyan készítsük el a testünknek megfelelő keveréket

Az aránynak 10-20 százalék fehérjének és 80-90 százalék szénhidrátnak kell lennie. Ez fordítva is így van. Amikor kevés a szénhidrát és sok a fehérje. Itt az arány 30 szénhidrát és 70 százalék fehérje. Ez a lehetőség leginkább azok számára alkalmas, akik tudják, hogyan kell gyakorolni. Tehát már egy ideje edzel. Annak érdekében, hogy ne hagyja abba az edzést, célszerű ezt a változatot választani, mivel sok fehérjére van szüksége. A harmadik lehetőség pedig a szénhidrátok átlagos aránya. Vegyük figyelembe a zsírok jelenlétét is. Jobbak, ha telítettek. Ez egyfajta izomépítő anyag. Van egy válasz arra a kérdésre, hogy mi a legjobb geiner a vékony emberek számára?. Végül is telítetlen zsírokról van szó. Ezek zsírlerakódásokká alakulnak. Tehát nem csak az izomtömeg növekszik, hanem a testsúly is nő. Jobb, ha egyszerű szénhidrátokat választunk. Ezután áttérünk arra, hogy milyen gyorsan szívódik fel a fehérje. Ez az eredetétől függ. A tejsavófehérje a leggyorsabban emészthető. A kazein a leglassabb. Az első lehetőség jobb a shake-hez. Kiegészíthető más fehérjeváltozatokkal. A következő pont a tápanyagok. Lehetnek ásványi anyagok, vitaminok. De nem kell, hogy így legyen. Az utolsó pont pedig a nem kívánt anyagok. A legolcsóbb változatokban kapható. Ezek közé tartozhat az ammónia, a nitrogén. A másik két pont egyértelmű. Ez egy íz.

Lehet különböző, például gyümölcsös, csokoládés, vaníliás. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. A minőséget nem befolyásolja. És az ár sem bonyolult. Válassza ki a legelfogadhatóbbat. De ne a legolcsóbbat válassza. Melyik gainer vásárolni egy kérdés sok ember fejében?. Egyszerűen csak szánjon időt arra, hogy kiválassza azt a formulát, amelyik megfelel a fenti kritériumoknak. Gondolkodjon rajta, tanulmányozza az összetevőket, és találja meg a tökéleteset. Az erősítő súlyának változtatásával választható ki. Ami azt jelenti, hogy különböző időszakokra elegendő lehet. Jobb, ha a kisebb változatot választja, ha nem tetszik.

Következtetés

A Gainer nem csodaszer. Nem lehet csak úgy megvenni egy shake-et, és elvárni, hogy egy hónap alatt gyönyörű alakja és csodálatos élete legyen. Megfelelő testmozgás nélkül a gainer egy csomó extra kalóriává válik, amely petyhüdt zsírként lerakódhat a testen. Mielőtt elmegy a boltokba egy kiegészítőért, gondolja át az edzésprogramját, és kérjen tanácsot egy profi edzőtől. És persze kitartás, kemény munka és határtalan önbizalom.

Tetszik ez a cikk?? Végtelenül boldog. Ellenőrizze gyakran, iratkozzon fel a Telegramra és a Facebookra, sok érdekes dolog van. Igényeljen like-okat, ossza meg a híreket!

Tegye jobbá az alakját minden nap!

BSN

Amikor megkérdezik, hogy melyik ektomorf edzőt válasszuk, sok szakértő a gyártóra mutat rá. Nem véletlenül van a lista élén. A True-Mass messze a legjobb terméknek számít.

Egy ilyen típusú fehérjeforrás akár 35% jó minőségű fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a gyártó megnövelt mennyiségű szénhidrátot, valamint mikro- és makrotápanyagokat biztosított. A termék alacsony glikémiás indexéről ismert, ami lassan felszívódik és egyenletesen oszlik el minden izomban, miközben hosszú ideig növeli a fogyasztó energiaegyensúlyát. Az alkotó erősen ajánlja a termék fogyasztását közvetlenül az edzés után, hogy felgyorsítsa a regenerálódást.

Hol lehet megvásárolni

A nagyobb városokban találhat olyan üzleteket, amelyek sporttáplálék értékesítésére szakosodtak. De ilyen osztályok hiányában mindig igénybe vehetjük az online boltok szolgáltatásait.

A weboldalak hatalmas termékkínálatot kínálnak. Az ár, gyártó, íz, csomagolás vagy összetétel szerinti szűrők segítenek kiválasztani a legjobb opciót.

Új termékek oldala a sporttáplálkozási büfé számára. Lehet, hogy ebben a kategóriában is van olyan termék, amely megragadja a fogyasztók figyelmét.

Javasoljuk, hogy olvassa el más felhasználók véleményét és tanácsait; ez arra késztetheti, hogy átgondolja a vásárlást, és más termékre váltson.

A modell kiválasztásakor a weboldal részletes leírást kínál az összes termékjellemzővel: cég, mennyiség, ár, összetétel, alapíz, csomagonkénti adagok száma, terméktípus és fehérje típusa.

Ha a felhasználó eldöntötte, hogy melyik étrend-kiegészítő felel meg minden kritériumának, akkor az online rendelés leadása után a terméket a weboldalon megadott időn belül elküldik a vevőnek.

Hogyan működik

Az Ectomorph Gainer egyszerűen működik. A fehérjék, vagy más néven fehérjék, itt kiemelkedő jelentőséggel bírnak. Az emberi szervezetbe jutva aminosavakká bomlanak le, és a véren keresztül jutnak be az emésztőrendszerbe. Az aminosavakról ismert, hogy az izmok egyfajta „építőelemeként” működnek. Inzulinra van szükség, hogy a megfelelő szövetek felé irányítsa őket. A szénhidrátok esetében úgy vannak kialakítva, hogy a hasnyálmirigyet pontosan ennek az elemnek (inzulin) a termelésére ösztönözzék. Az aminosavakról ismert, hogy az izmok „építőköveiként” működnek, és elengedhetetlenek a szervezet sikeréhez.

A Gainereket eredetileg csak az akkoriban minden ember számára elérhető, alacsony minőségű fehérjékből készítették. A késztermékek cukrot és némi zsírt is tartalmaztak. A kapott keverék kalóriaértéke nagyon magas volt, és az összetevők minősége hozzájárult a termék hasznosságának csökkenéséhez. Manapság csak finomított poliszacharidokat és fehérjéket használnak az ilyen kiegészítőkben, így nem kell aggódni a negatív hatásaik miatt.

Dimatize

A három legjobb gyártó listáját a jól ismert Mega Gainer termék alkotója kerekíti ki. Ez a márka ismert sportolói körökben, de kevés hétköznapi ember hallott róla, így első pillantásra feleslegesnek tűnhet ebben a topban, bár valójában helyesen foglalja el a helyét.

A Dymatize által gyártott termék híres a magas hatékonyságáról és vonzó ízéről. Tejsavófehérje, kukoricakeményítő, szójatej és egyéb egészséges összetevők.

Hagyományos tanácsadás

Végül hadd emlékeztessem Önt, hogy gyakran és helyesen étkezzen, egyen elegendő fehérjét hús, hal és tejtermékek, állati és nyers növényi zsírok, gyümölcsök és zöldségek formájában. A Gainer jól szolgálhat minket, amikor gyakran eszünk, és nehéznek találjuk, hogy beiktassunk néhány egészségesebb nassolnivalót, és ha megfelelően használjuk, a hatás biztos, hogy jön.

Sietek, hogy boldoggá tegyelek! Az Aktív fogyókúrám már elérhető az Ön számára bárhol a világon, ahol van internet. Ebben elárultam az alapvető titkot, hogy hogyan fogyjunk akárhány kilót. Nincs diéta és nincs éhségsztrájk. Bármit, amit elhalasztasz, soha nem fog visszajönni. Swing a pálya, karcsúbb és élvezze az új méret a ruházati üzletek!

Mára ennyi. Köszönöm, hogy elolvastad a hozzászólásomat a végéig. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Kövesse a blogomat. És folytasd!