Melyik melyik Gainer választani: Az izomépítő termékek áttekintése

A Gainer egy súlygyarapító. A szó az angol to gain szóból származik, amit ‘nyereségnek’ fordítanak. A termék 1:1, 1:2 és 1:4 arányban tartalmaz fehérjéket (többkomponensű vagy tejsavó) és szénhidrátokat (egyszerű vagy összetett). A Gainert az izomtömeg növelését célzó sportolók fogyasztják a fizikai aktivitás és az edzőtermi erőgyakorlatok során.

A Gainerek előnyei és ártalmai

A fehérjék és szénhidrátok összetett kombinációja a gainerekben lehetővé teszi a gyors regenerálódást a kimerítő edzések után és az izomtömeg építését. Minél több fehérje és kevesebb szénhidrát van a GAIN összetételben, annál jobban hasonlít a GAINER tulajdonságai a fehérjékéhez.

A Gainer nélkülözhetetlen termék a tápláló étrendet kereső sportolók számára. A gainerek jótékony hatásai a következők:

• A termék lehetővé teszi az izomtömeg és a testsúly gyors növekedését, ha az utasításoknak megfelelően használják és rendszeresen gyakorolják.
• Növeli a sportoló állóképességét, lerövidíti a fizikai megterhelés utáni regenerálódási időt és csökkenti a fáradtságot.
• Antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik: lassítja a fehérje lebontását a szervezetben.
• Segít enyhíteni a gyomor-bélrendszeri panaszokat a magas fehérje- és szénhidrátkoncentrációnak köszönhetően.
• Gyorsan biztosítja a szervezet számára az extrém megterheléshez szükséges energiát.
• Fokozza a férfiak potenciáját azáltal, hogy energiát biztosít az egész testnek.

Ellenjavallatok

A Gainer egy biztonságos termék. Használata azonban bizonyos orvosi okokból korlátozható vagy tilos lehet:

• Bizonyos összetevőkre való allergia vagy egyéni intolerancia (pl. laktóz).
• Hasnyálmirigy-gyulladás vagy károsodott hasnyálmirigy enzimfunkció.
• Magas vérnyomás (a kreatinban gazdag erősítők ellenjavallt az ebben az állapotban szenvedők számára).
• Makacs zsír vagy elhízás (az erősítők magas szénhidráttartalmúak, és súlygyarapodásra kell használni őket).
• Cukorbetegség és hemofília (aki ezekben a betegségekben szenved, a szedés előtt beszélje meg orvosával).

Mellékhatások

Ha a kiegészítőt helyesen használják, és nincsenek ellenjavallatok, akkor nem lehet semmilyen mellékhatása. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében azonban tisztában kell lennie velük:

• A túlzásba vitel vagy a rossz lejárt szavatosságú keverék használata ételmérgezéshez vezethet: mindig legyünk óvatosak.
• A bőrkiütés egyéni reakció lehet. Ebben az esetben csökkentse az adagot vagy tartson szünetet.
• Bizonyos emésztőrendszeri rendellenességek esetén a szervezet nem mindig képes asszimilálni az összetevőket. A gyomorpanaszok elkerülése érdekében forduljon orvoshoz.
• Túlzott vagy tartós túladagolás esetén máj- és vesekárosodással kapcsolatos aggályok.

Mi ez?

A szó fordítása arra utal, hogy ez a dolog arra szolgál, hogy felerősítsen és felnagyítson valamit. Sportoláshoz: súlygyarapítók.

A Gainer egy szénhidrát-fehérje keverék, amelyben túlsúlyban vannak a szénhidrátok, elsősorban a gyors. Ez lényegében ugyanaz az étel, csak por alakban.

A szénhidrátok a mi energiánk, és segítenek többet emelni, nagyobbak leszünk, és végre nem fognak többé ötödikesek piszkálni a munkába menet.

Ezután beszéljünk arról, hogyan kell inni súlygyarapítót a karcsú férfiak számára.

Mikor vegyen be egy Gainert

Az izomnövekedés csak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányát biztosító helyes étkezési szokások követésével valósulhat meg. A gainer fogyasztása erőteljes hatással van a gyors anyagcserével rendelkező karcsú férfiakra és nőkre. Az elhízásra hajlamos, teljes testalkatú embereknek azt tanácsolják, hogy a zsírégetéshez a gainer helyett sportitalt használjanak.

A hozzávetőleges adagok az Ön testsúlyától és a napi étkezések számától függnek, és az alábbi táblázatban láthatók:

Táplálkozás	napi 2 étkezés	napi 3 étkezés	napi 4 étkezés
Testsúly
50 kg	100	90	80
60 kg	120	105	90
70 kg	140	120	105
80 kg	160	140	115
90 kg	180	155	130
100 kg	200	170	140

Az adagolással és a használat módjával kapcsolatos információkért kérjük, olvassa el az egyes erősítőkhöz tartozó használati utasítást, valamint blogbejegyzésünket.

Sporttáplálkozási ütemterv

Általában edzésnapokon (heti 3-5 alkalommal), fizikai megterhelés előtt és után fogyasztják.

Az első esetben a gainert 30-60 perccel az edzés megkezdése előtt kell elfogyasztania. A jobb anyagcsere és a fehérje felszívódása megadja a szükséges lökést. Mindenkinek más az anyagcseréje: növelje az edzés előtt a gainer fogyasztásának időtartamát, ha kellemetlen érzést és nehézséget érez a gyomrában.

Az edzés utáni étkezésben lévő aminosavak segítenek az izomépítésben, míg a szénhidrátok extra kalóriabevitelt biztosítanak a szervezet számára. Pihenjen az edzés befejezése után vízzel és BSAA szedésével. A Gainert legkorábban 30 perccel az edzés után szabad fogyasztani.

Néhány erősítőt folyamatosan kell szedni, függetlenül a heti edzésnapok számától.

Mit kell hozzáadni egy súlygyarapítóhoz egy ektomorf számára?

A karcsú férfiak nyugodtan adhatnak egy adag kreatint (max. 5 g naponta) egy edzés előtti keverékhez, akár egy edzés előtti komplexhez is, de ügyeljenek arra, hogy ne lépjék túl a napi kreatin határértéket. Porított aminosavak (Whole Foods és BCAA-k) adhatók az izmok regenerálódásához és növekedéséhez. Az is fontos, hogy a koktél elkészíthető vízzel, bármilyen zsírtartalmú tejjel, gyümölcslével, gyümölcslével. Az energia és a tápérték növelése érdekében pedig gyümölcsöt, dióféléket, túrót, tojást adhat hozzá, attól függően, hogy melyik tápanyagtartalmat szeretné növelni.

Sport Gainer áttekintés

A sporttáplálkozási piac ma már a táplálékkiegészítők széles választékát kínálja a sportolók számára. Az, hogy melyik a leghatékonyabb és az Ön számára a legjobb gainer, számos tényezőtől függ, beleértve a kiegészítő összetételét, a költségét, az ízlését, és hogy hány hónapos súlygyarapodás után használja.

Nézzünk meg néhány olyan terméket, amelyek már beváltak a sportolók körében.

Cytogainer

Kezdők és profi sportolók számára egyaránt alkalmas sportkiegészítő. Nagy dózisú összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Magas kalóriatartalom: egy adag (150 gramm) 600 kcal-t (80 g szénhidrát és 54 g fehérje) biztosít. A gyártó azt javasolja, hogy a Cytogainer-t naponta 3-szor fogyassza, akár edz, akár nem.

Költség – 2680 rbl. 2,7 kg.

Komoly tömeg

A formula nyers tojásfehérjéből, vitaminkomplexből, kreatinból és ásványi anyagokból áll. Újdonság az Optimum Nutrition-tól. Abban különbözik a többi gainertől, hogy a legtöbb kalória fehérjéből származik. Ez

Költség – 4061 rub. 5,5 kg esetén.

Hyper Mass 5000

Ideális azok számára, akik most kezdik, akár 10 kg sovány izomtömeget is szerezhet néhány hónap kemény edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett. A fizikai erőnlét látható javulása ellensúlyozza a cukros-édes ízt.

Költség – 2988 rubel. 4 kg esetén.

King Mass XL Ronie Coleman

Az egyik legkellemesebb ízt képviseli az erősítők között; a turmixhoz hasonlít. Nem okoz irritációt az emésztőrendszerben, és alkalmas még emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára is. A leggyorsabb helyreállítást teszi lehetővé a legmegerőltetőbb edzés után az edzőteremben.

Költség – 2991 rub. 2,75 kg.

BSN True Mass

Minimális cukor és a fehérjék kiegyensúlyozott keveréke a szénhidrátokkal együtt.

Költség – 3659 rbl. 4,65 kg költséggel.

Emeld a tömeged

Lipidkomplexet (zsírsavakat), glutamint, kiváló minőségű fehérjét, aminosavakat és vitaminokat tartalmaz. Hogy ne unatkozzon: Sok kezdő szereti a sokféle ízvilága miatt. Az inzulinszint normalizálódik a használat során, így már az edzés első napjaitól kezdve jelentős erőnövekedést biztosít.

Költség – 2690 rubel. 2,27 kg.

Mutáns tömeg

A híres testépítő Rich Piana által népszerűsített termék népszerűsítő kampánya hozzájárult a termék népszerűségéhez. A fehérjék és szénhidrátok optimális kombinációja fokozza az anabolizmust. Néhányan nem örülnek a magas cukortartalomnak, de ez kárpótol a remek ízért. Az egyik legjobb ár-érték arányú lehetőség.

Az ár 4420 rubel. 6,8 kg.

Mennyit kell inni?

A csomagra írt részek figyelmen kívül hagyása.

Néhány gainer akár 1000 kalóriát is biztosíthat adagonként. Ha egy 50 kilós gyerek elkezdi naponta kétszer meginni ezeket az adagokat, akkor tényleg fel fog hízni… Ennek nagy részét a mozgásszegény életmódnak köszönhetjük. WC-ülő életmód.

Ezekkel az adagokkal sokat fogsz ott ülni. Zsírt is fogsz szedni. És most nem a pufók pofák megjelenéséről beszélek, hanem egy olyan pocakról, ami 3 méterrel előtted eltakarja a kilátást.

mindenki
különböző paraméterek:

• súlya;
• zsírszázalék;
• anyagcsere;
• diéta.

A Gainer mérlegelése az Ön testéhez az alábbi kritériumok szerint.

Ha hízni szeretnél, de kevés a kalóriád, csak számold ki, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és töltsd fel egy fehérjeétkezéssel.

Ha nem, akkor túl sokat iszol, így nagy kalóriatöbbleted lesz, és zsírt fogsz hízni. És attól, hogy a sovány csirkéről leveles tésztára váltasz, még nem leszel a legmenőbb gyerek a környéken.

Ha túl keveset iszol, akkor kalóriadeficited lesz, nem fogsz semmit nyerni, sovány maradsz, csalódni fogsz a gainerben, a sportban, az életben, majd elkezdesz inni, kiiszod magad a lakásodból, és a hátralévő életedet a szabadban töltöd. Gondolja át: szüksége van rá??

Itt válaszoltam egy srácnak, aki panaszkodott, hogy nem hízik, miközben szedte a.

Receptek az otthoni gainerek készítéséhez

Otthon is elkészítheti saját gainerét természetes termékek felhasználásával. Fontos, hogy a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyban legyenek. A saját kezűleg készített ital nem tartalmaz mesterséges színezéket vagy aromát, ezért egészségesebb. Ráadásul a házi készítésű fehérjeturmixok mindig olcsóbbak lesznek, mint a boltban vásárolt turmixok.

A házi készítésű gainer elkészítéséhez szükséges idő és a korlátozott eltarthatósági idő az egyetlen nehézség, amivel szembesülhet.

Házi készítésű Gainer összetétele: fehérje és szénhidrátok

A smoothie otthoni elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükséged:

• Fehérje: otthon nem tudod elkészíteni a saját izolátumodat. Helyette általában zsírszegény tejport vagy más fehérjetartalmú termékeket használnak.
• Szacharóz: kristálycukor vagy finomított cukor.
• Fruktóz: méhméz.
• Kakaópor (a csokoládé szerelmeseinek).
• Maltodextrin: komplex szénhidrát, amely bármelyik élelmiszerboltban megtalálható.

A shake-alap elkészítéséhez először keverje össze a fehérjét (fehérje) és a szacharózt (szénhidrát) a megfelelő arányban: a szabvány 70% és 30% között van. Adja hozzá a többi hozzávalót ízlés szerint, figyelembe véve a fehérje/szénhidrát arányt.

Válasszon..

Keverje össze az egészet egy turmixgépben. Vedd be edzés előtt vagy után.

Mi történik, ha étkezés helyett szeded?

Gyakori helyzet, hogy a vállalkozó kedvű srácok, akik kétségbeesetten tömegessé akarnak válni és pumpáló apákká válni (miközben túl lusták ahhoz, hogy felemeljenek néhány kanalat), hogy keressék a lehető leggyorsabb és legegyszerűbb módon.

Tehát megveszik a súlygyarapítót, leteszik a gyűlölt hajdinát és a csirkét, és miután néhány kiló súlygyarapítót dobtak a shakerbe, a tükörhöz szaladnak, hogy megnézzék az izomnövekedés hegyét. De az a baj, hogy sosem látják őket.

Mint a folyékony étel? Dobd a hajdinát egy turmixgépbe, és sétálj egy shakerrel. Az előnyök sokkal nagyobbak.

Általánosságban elmondható, hogy a sovány emberek súlygyarapítója csak akkor lesz előnyös, ha teljes táplálkozási étrenddel kombinálódik, és semmi mással! A kedvezményezett megfelelő táplálkozás nélkül pénzkidobás.

Gainer és képzési program

A gainerek használata önmagában nem elég ahhoz, hogy néhány hónap alatt izomtömeget szerezzen. Fitneszközpontunk munkatársai segítenek Önnek a szép és egészséges test elérésében. Próbálja ki a személyi edzést egy edzővel: egy első fittségi teszt után egy tapasztalt edző személyre szabott edzés- és táplálkozási programot állít össze Önnek.

Nem kell többé magadnak tanulmányoznod az információkat. A személyi edzés az optimális választás azok számára, akik a biztonságot és a személyre szabott megközelítést részesítik előnyben.

Mikor várhatók eredmények?

Gyakran felteszik a kérdést: „Mennyit tudok kihozni a csomagból??”. Ezt általában azok a tanulók kérdezik, akik pénzt takarítottak meg az iskolai ebédeken. Ha 35 éves vagy, és téged is érdekel ez a kérdés, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy.

A megszerzett kilók száma a következőktől függ:

1. Helyesen kiválasztott adagok.
2. A megfelelő képzési terv.
3. Alvási ütemterv.
4. Stressznek való kitettség.
5. Sok más tényező.

Minden nagyon egyéni!.

Hogyan kell bevenni a kiegészítőt?

Napi egy adag gainer elegendő, ha a sportolónak nem okoz nehézséget a testsúlyának növelése
A gainerből shake-et készítünk, amelyet a következőképpen veszünk:

• Intenzívebb edzés esetén minden edzés előtt egy órával vegye be;
• Az anabolikus ablak bezárása legkésőbb 40 perccel az edzés után.

A gyors izomnövekedéshez ajánlott szénhidrátot fehérjével, kreatinnal vagy glutaminnal együtt bevinni a gyorsabb regenerálódás érdekében.

Figyelem! Ne hagyja abba a kedvezményezett szedését azokon a napokon, amikor nem edz. Az izomrostok aktív növekedése érdekében fontos, hogy a kiegészítőt szisztematikusan használjuk.

Hogyan kell hígítani a gainert

A kiegészítés nem okozhat kellemetlen érzéseket a szedés során. Ha megjelennek, az a helytelen hígítási módszerre utal.

A Gainer egy por, amelyet használat előtt folyadékban kell feloldani, amíg homogénné nem válik.

A kiegészítés nem okozhat kellemetlen érzéseket a szedés során

A talapzat alapként szolgál:

• Víz. Nem szabad túl forrónak lennie: a fehérje denaturálódik és elveszíti tulajdonságait. Ne használjon hideget: ez megnehezíti a por feloldódását.
• Gyümölcslevek. Húsmentes: alma, grapefruit vagy grapefruitlé jobb.
• Tej. A tejfehérje a keverékben fehérjebevitelt biztosít. A zsírszegény termék jobban megfelel, mivel így a shake jobban felszívódik a szervezetben. Ha tejérzékeny vagy, akkor a port erjesztett tejtermékekkel hígíthatjuk, csak sűrű italban nehezebb hígítani a port.

A gyártó mindig feltünteti az ajánlott adagot. Általában kétszer annyi folyadékra van szükség, mint porra. Ha a koncentrált oldat nehezen iható, a térfogat növelhető.

Figyelem! Ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett adagot: a túl sok nem szívódik fel a szervezetben, ami emésztési zavarokhoz vezethet.

Más élelmiszerekkel és termékekkel való kombinálás

Ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett adagot
Néha egy tiszta szénhidrát turmix fogyasztása nem elegendő a produktív izomnövekedés elősegítéséhez, az edzés és a regenerálódás javításához.

A Gainer további összetevőkkel van kombinálva a teljesítmény növelése és a készítmény gazdagítása érdekében.

Kreatinnal

A kreatin edzés előtti és utáni használata növeli az erőt, és segít magasabb szintű edzésnek ellenállni, különösen anaerob körülmények között.

A karbonsav optimális adagja 5 gramm adagonként. A szénhidrátokkal való kombináció lehetővé teszi a kreatin jobb felszívódását, növelve az edzés hatékonyságát.

Fehérjével

A fehérje és a szénhidrát különböző hatással bír. A fehérje és az erősítő kombinált használata biztosítja az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz szükséges összes építőelemet az edzés alatt és után.

Vitaminokkal

A vitaminok támogatják a szövetek helyreállítását az intenzív edzés után, és nélkülözhetetlenek a fehérje-anyagcseréhez és az aminosav-szállításhoz.

A vitaminok támogatják a nagy intenzitású edzés utáni regenerálódást

Vannak olyan étrend-kiegészítő márkák, amelyek már tartalmazzák a szükséges vitaminkomplexeket. Pénzmegtakarítás céljából a szerves vegyületeket külön-külön is beveheti. A napi adagot reggel vagy közvetlenül az edzés után shake formájában kell bevenni.

Aminosavakkal

Az aminosavak fedezik a hiányt és védik az izmokat a katabolikus folyamatok ellen.

A kumulatív kiegészítés biztosítja a minőségi izomtömeg növekedését, mivel a szénhidrát-kiegészítők energiát biztosítanak az egész szervezet számára, míg a BCAA-k a teljesítményt és az izomnövekedést biztosítják.

Más termékekkel

Ha szeretné, használhatja diófélékkel, gabonafélékkel vagy gyümölcsökkel együtt, bár az összes szükséges elemet már tartalmazza a formula.

Jobb, ha élelmiszerekkel dúsítunk, mivel ezek rostokat, ásványi anyagokat és más értékes anyagokat tartalmaznak, amelyek a keverékekben nincsenek jelen.

A banán vagy az eper fokozhatja a shake ízét, és alkalmas azok számára, akik elutasítják a mesterséges aromákat.

Ha nem tudsz rendes ételt enni, egy maréknyi gyógynövény egy italban nem rossz megoldás.

Ihatok éjszaka?

Egyes sportolók lefekvéskor kalóriadús étkezést fogyasztanak, de ez csak akkor megengedett, ha a sportolónak súlygyarapodási problémája van, és az étrend energiaértéke nem elegendő.

Mindenképpen olvassa el: Kreatin: mire való a sportban és a testépítésben, típusok és jellemzők, hogyan kell szedni

Egyébként a szénhidrátpótlás nem ajánlott a zsírlerakódások kialakulásának elkerülése érdekében. A kazeint előnyben részesítik az alvás közbeni katabolikus reakciók megelőzésére.

Meg lehet inni őket edzés nélkül?

A nem edzéssel kapcsolatos kiegészítés megengedett. Alkalmas olyan emberek számára, akik túlzott soványságban és izomtömeghiányban szenvednek, ami hatással lehet az immunrendszerre.

Ektomorf testalkatú férfiak és nők, akiknek magasabb kalóriabevitelre van szükségük.

A hiány pótlására megengedett a gainer használata, de a következő feltételeknek teljesülniük kell:

• Szedése előtt konzultáljon orvosával;
• A sporttápláléknak lassú szénhidrátokat kell tartalmaznia;
• Vegye be a csomagoláson feltüntetett adag felét, és ossza el 2 adagra.

A funkcionális izomszövet edzés nélküli fenntartásához a napi fehérjetartalom 1 vagy 1,5 g/testsúlykilogramm, figyelembe véve a játékosokat és a normál ételeket.

Fontos! Az alapvető kalóriabevitelnek és az alapvető tápanyagoknak a főétkezéssel kell érkezniük.

Kinek ajánlott a gainerek fogyasztása?

A Gainerek olyan karcsú testalkatú sportolók számára alkalmasak, akiknek nehézséget okoz a súlygyarapodás (ektomorfok). A kiegészítés szedésének fő célja az izmok méretének növelése az étrendben lévő kalóriák növelésével.

A magas energiatartalmú keverékre azoknak is szükségük van, akik intenzív fizikai aktivitást végeznek az edzések során, mivel a glikogénraktárak ilyenkor kimerülnek.

A Gainer alkalmas karcsú sportolók számára

A magasabb szénhidráttartalmú kiegészítés olyan sportolók számára ajánlott, akiknek energiát kell szerezniük és fenntartaniuk: focisták, bokszolók, sprinterek.

Fontos! Az endomorfoknak nem szabad szénhidrátkeverékeket használniuk, mivel ezek növelhetik a testzsírjuk mennyiségét.

Termék összetétele

A nyertesek tartalmazzák:

• Egy vagy többféle fehérje. A többkomponensű erősítők növelik az energiakapacitást, ezért nevezik őket „energia-kiegészítőknek”.
• Egyszerű és összetett szénhidrátok alacsony glikémiás indexszel. Minél alacsonyabb az index, annál lassabb a szénhidrátok emésztése.

A fehérje könnyebben és gyorsabban felszívódik, ha szénhidrátokkal együtt fogyasztjuk. Ez segít elérni a kívánt hatást az energia feltöltése és az izomnövekedés serkentése szempontjából.

A szénhidrát-fehérje kombináció lehetővé teszi, hogy kétféle erősítőtípust különböztessünk meg:

• Magas kalóriatartalmú – a legmegfelelőbb a karcsú emberek számára a súlygyarapodáshoz. 1000-1300 kcal kalóriaértékű gyors szénhidrátot és fehérjét tartalmaz 5:1 arányban.
• A fehérje a legjobb választás a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez. Lassú szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz 2:1 arányban, kalóriaértéke legfeljebb 1000 kcal.

Ezen kívül, néhány a gainerekben használt összetevők közé tartozik:

• Mikrotápanyagok;
• Aminosavak;
• Vitaminok;
• Zsírok;
• Szénsav.

A múltban a gainerek olcsó és nem mindig jó minőségű termékekből készültek. Cukor és különböző zsírok hozzáadása a kalóriák növelése érdekében. A modern termékek egészségesebb és kiegyensúlyozottabb összetételűek.

Gainer kiválasztási kritériumok

A sporttáplálékboltok a szénhidrát-kiegészítők széles választékát kínálják.

Ahhoz, hogy jó minőségű gainert válasszon, alaposan tanulmányoznia kell az összetételét és az összetevők arányát:

• Fehérje. Az ektomorfoknak 25-30%-os fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket kell választaniuk; az elhízásra hajlamos embereknek a magasabb, 35%-os vagy magasabb fehérjetartalmú keverékeket kell választaniuk. A tejsavófehérje előnyösebb, meg lehet elégedni a vegyes változattal: tej és tojás. A szójafehérjét alacsony minőségűnek tartják, és jobb, ha nem vásárolják meg.
• Szénhidrátok. A magas szénhidráttartalmú gainerek a karcsú emberek számára alkalmasak.
• Cukor. A magas cukortartalom negatív hatással van a szervezetre és magasabb inzulinkoncentrációhoz vezet – ezért az alacsony cukortartalmú termék (max. 50 g) a megfelelő választás.
• További összetevők. Kiválaszthatja a további összetevőket tartalmazó élelmiszereket: aminosavakat, vitaminokat, kazeint, de az ilyen márkák drágábbak.

Az európai és amerikai táplálékkiegészítő gyártók nagyon jól teljesítettek. Az Ázsiából származó nyerők jobban megfelelnek a helyi sportolóknak.