Melyik melyik Gainer a legjobb és hogyan válasszon: Vegye figyelembe az összes fontos kritériumot

Nem elég tudni, hogy mi a gainer, és hogyan befolyásolja a sportolók testét. Fontos tudni a kiegészítőkről, ismerni összetételüket annak érdekében, hogy kiválaszthassa a megfelelő terméket az Ön céljaihoz, figyelembe véve a testének sajátosságait. A nyereségesek összetételükben is különböznek egymástól. Mielőtt tehát bevenné, ellenőrizze, hogy érdemes-e sporttáplálékot használni, és hogyan válassza ki a megfelelőt.

Gainer vagy fehérje?

Melyik sportkiegészítő a jobb, a gainer vagy a fehérje??

Mielőtt vásárol egy gainert, fontos eldönteni, hogy segíthet-e elérni a céljaidat, talán jobb, ha egy fehérje mellett döntesz? Az elsőt az ektomorfok – vékony, drótos emberek, akik nehezen tudnak izomtömeget szerezni – megvásárlására ajánlják. Az elhízásra hajlamos endomorfoknak ajánlott a fehérje- vagy alacsony kalóriatartalmú erősítők szedése, mivel ezek megakadályozzák, hogy a bőr alatti zsír megmaradjon a szervezetben. Sokoldalú lehetőség kezdőknek – komplex mixek.

A fehérjefogyasztás ajánlott edzés előtt, hogy növelje az energiaanyagcserét és csökkentse a kortizolszintet (stresszhormon, amely lassítja a súlygyarapodást). Az alternatíva a magas kalóriatartalmú erősítők, amelyek fehérjetartalma akár 70%-80% is lehet. Fontos, hogy emlékezzünk a 2 szabályra:

1. Az ektomorfok edzés előtti sportétkezést vesznek be, majd néhány órát várnak utána, hogy megigyanak egy normál fehérjeétkezést.
2. A sportolóknak a keverékeket 30-40 perccel az edzés előtt kell elfogyasztaniuk, hogy ne zavarják a hormontermelést.

A szakemberek általában mind a gainereket, mind a fehérjéket használják, így nem kell csak az egyiket választani. Ezek a termékek segítenek az étkezési zavarok kezelésében, valamint a fehérje- és szénhidráthiány megoldásában.

A legjobb fehérje és szénhidrát súlygyarapítók

Izomépítő anyag por alakban, vízben vagy tejben hígítva.

A modern keverékeket általában edzés előtt és után veszik be, de az adagolás szükség esetén akár napi 3-szor is növelhető. Mégis, ha ezeket az élelmiszereket túlzásba visszük, az károsíthatja az egészségünket.

PVL mutáns tömegnövelő

5.0

★★★★★

szerkesztői felülvizsgálat

100%

Sok fogyasztó által ajánlott

Lásd a ▶ Áttekintés

A Mutant Mass Gainer egy közepes fehérjetartalmú keverék, amely növeli az izomrostok térfogatát és építi a testdefiníciót. 20 g fehérjét, 68,5 g szénhidrátot, kalciumot, aminosavakat, valamint A- és C-vitamint tartalmaz.

Jól emészthető tejsavófehérje izolátumból, koncentrátumból és hidrolizátumból készült fehérjemátrix, amely napi edzés előtt vagy után fogyasztva akár 2-3 kg tiszta izomtömeg növekedést is eredményezhet 1 hónap alatt.

Az ajánlott adag 260g, amely 1060 kcal-t biztosít a szervezet számára. Azok, akik kipróbálták a PVL Gainert, azt mondják, hogy nagyszerű íze van. Négy különböző keverék áll rendelkezésre: eper-banán és csokoládé-hazelnut, keksz és vanília ízesítéssel.

Előnyök:

• A fehérjék és szénhidrátok tökéletes egyensúlya az izomtömeg fenntartásához (1:3);
• Kellemes és változatos íz;
• Jó kompozíció;
• Magas kalóriatartalom;
• Különböző méretekben kapható (2270g és 6800g).

Hátrányok:

• Rövid ideig tart a befejezés.

A Mutant Mass Gainer ajánlott súlyemelőknek, súlyemelőknek és testépítőknek, hogy megőrizzék testük formáját és jó közérzetüket.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

szerkesztői értékelés

95%

A vásárlók ajánlják ezt a terméket

Ez a kiegyensúlyozott formula 20 g fehérjét és 70 g szénhidrátot tartalmaz, ami akár 3 kg izomtömeg-gyarapodást is eredményezhet 1 hónap alatt. Tápérték adagonként – 383 kcal.

Keverjen össze 5 adagolókanál port 300 ml folyadékkal és rázza össze egy shakerben. Igya meg a keveréket naponta 1-3 alkalommal edzés előtt vagy után és étkezések között.

A termék növeli az energiaszintet edzés előtt, és helyreállítja az edzés utáni energiafelhasználást. A Mass Gainer csokoládé, eper, vanília és keksz ízben kapható – tökéletes választás minden igényes fogyasztó számára.

Előnyök:

• Különböző méretekben kapható (600 g-tól 3 kg-ig);
• Különböző ízekben kapható;
• Kiegyensúlyozott formula;
• Gyors izomnövekedést biztosít;
• Kedvező árú (kb. 1800 USD 3 kg-ért).

Hátrányok:

• „Eper és vanília túl édes.

A GeneticLab Mass Gainer a fehérjék és szénhidrátok 1:3 arányú optimális arányával kezdő sportolóknak ajánlott, akik ektomorf és mezomorf testtípusúak és gyorsan akarnak izmot építeni.

Ultimate Nutrition Muscle Juice forradalom 2600

4.8

★★★★★

szerkesztői vélemény

91%

A vásárlók ajánlják ezt a terméket

170 g lassú szénhidrátot és 56 g fehérjét tartalmazó funkcionális élelmiszer. A fehérje lánc 8 féle fehérjéből áll, amelyek tökéletesen felszívódnak a szervezetben, és az izomnövekedést váltják ki.

A képletben lévő aminosav komplex energetizálja a szervezetet és gátolja az izomlebontást.

Keverj össze 4 adagolókanál port 0,5 liter vízzel, hogy egy shake-et készíts, és 1020 kcal-t kapsz a szervezetednek.

Glutamin a sporttáplálkozásban, amely megakadályozza a tejsav felszabadulását, ami izomfájdalmakat okoz. Banán, csokoládé, tejszín, eper és vanília ízekben kapható.

Előnyök:

• Kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát összetétel;
• Aminosavakkal és glutaminnal dúsítva
• Különféle ízek;
• Lassú hatású szénhidrátok; általában a lassú hatású szénhidrátok az egészséges étrend alapját képezik;
• Különböző méretekben kapható (2 és 5 kg);
• Ésszerű áron, körülbelül 3500 rubel egy nagy tégelyért.

Hátrányok:

• Bélrendszeri problémákat okozhat.

A Muscle Juice Revolution 2600 Gainer egy kiegyensúlyozott kiegészítő, amelyet kezdő sportolóknak ajánlanak, akik edzés után súlyos izomfájdalomtól szenvednek.

Power Gym termék Power Mass

4.8

★★★★★

szerkesztőségi felülvizsgálat

90%

Sok ügyfél által ajánlott

Az orosz gyártótól származó tömegnövelő Gainer 374 kcal-t tartalmaz adagonként. A termék 20 g fehérjét és 70 g szénhidrátot tartalmaz, így ideális a mezomorfok, ektomorfok és a hízni vágyó szakemberek számára.

A 6 íz (Baileys, csokoládé, cseresznye, csokoládé-menta, eper és mochaccino) a sportolók szerint mind nagyon kielégítő, anélkül, hogy túl erős lenne. Akár 4 kg-ot is nyerhet havonta, ha naponta kétszer, reggel és edzés után veszi be.

Előnyök:

• 6 ízesítés nélküli íz;
• Kiegyensúlyozott formula;
• 1 kg-os és 2,7 kg-os kiszerelésben kapható;
• Megfizethető ár (kb. 1300 RUB 2,7 kg-ért).

Hátrányok:

• Vitaminhiány.

A Power Gym Product fehérje-szénhidrát keverékét sovány embereknek ajánljuk, de a jó egészség megőrzése érdekében adjunk az étrendünkhöz egy sportolói vitaminkomplexet is.

Fehérjetartalom

Mennyi fehérje van a legjobb gainerben?

A szénhidrátok képezik az egészséges táplálkozás alapját; a szénhidrátok teljes mennyiségének 60-80%-át kell kitenniük. A fehérjét viszont sokkal nehezebb beszerezni. A legjobb gainerek 20-50% fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírokat tartalmaznak a hatóanyagok hatékony felszívódása érdekében.

Ennek ellenére egyre népszerűbbek a magas fehérjetartalmú termékek, amelyeket a kezdők tévesen a legjobb minőségűnek tarthatnak. Határozottan vannak előnyei, de mindenki testalkata más és más. Ez határozza meg a gainer kiválasztását:

1. Az ektomorfok nehezen híznak, és jó minőségű, könnyen emészthető szénhidrátokra van szükségük. Az erősítők akár 20-40% fehérjét is tartalmazhatnak. Minden nap fogyasztható, beleértve a pihenőidőket is.
2. Az endomorfok nemcsak izomtömeget, hanem zsírt is szereznek gyorsan. Nincs szükségük szénhidrátra, de a fehérje fontos. A magas fehérjetartalmú (kb. 70%-os) gainer 30 perccel az edzés után is megőrzi az eredményeket anélkül, hogy testzsírt növelne. Nincs szükség további szénhidrátbevitelre a szabadnapokon, ha nincs kalóriadeficit.
3. A mezomorfok izmosak és alacsony testzsírral rendelkeznek. Az erősítők az Ön preferenciáihoz igazíthatók, a fehérje a tömegnöveléshez, a szénhidrátok pedig az erőteljes kardióedzéshez. Ideális esetben körülbelül 50% fehérjére van szüksége.

Bajnokok a fehérjetartalom tekintetében – 60 gramm 80 gramm szénhidrátra jut 60 gramm. A magasabb árú kiegészítőkben a 3. vagy 4. helyet a súlygyarapodás felgyorsítására és a gyors regenerálódásra szolgáló összetevők foglalják el.

A nyereségesek előnyei és hátrányai

A kiegészítés pozitívumai a következők:

• Magas szénhidrát- és fehérjetartalom az új sejtek növekedéséhez napközben és edzés után.
• BCAA-kat, egy esszenciális aminosavat tartalmaz.
• Biztosítja a sérült izmok gyors felépülését;
• Erőt ad, ha kreatin van jelen.
• Megakadályozza az izmok lebomlását edzés közben és után.
• Energiát biztosít a teljes edzéshez.
• Biztosítja a növekedéshez szükséges kalóriatöbbletet.

A hátrányok közé tartoznak:

• A gainer lehetséges mellékhatásai: bélrendszeri problémák, mint például gázok, hasmenés.
• A cukorból származó magas kalóriabevitel túlzott zsírfelhalmozódást okozhat a szervezetben.
• Nem helyettesíti az ételt.
• Szójaproteint, krétát és más alacsony költségű szennyeződéseket, glutént tartalmazhat.
• A Gainer ellenjavallt cukorbetegség, bélműködési zavarok és laktóz-intolerancia esetén.

Kalóriaérték

A legjobb kalóriaegyensúly a testalkatok széles skálájához

A legjobb gainerek kalóriatartalma a hatóanyagok alapján változik. Az adag mérete az egyéntől és a kitűzött céloktól függ. Az ektomorfoknak és a karcsú újoncoknak magas kalóriatartalmú formulát kell használniuk, 100 grammonként 300 kcal-val kezdve. Segít a tömegnövelésben és az eredmény fenntartásában. Másoknak egy könnyebb, 100 kcal körüli súlygyarapítót kell keresniük.

A sportkiegészítő kalóriaértéke a beviteltől is függ:

1. Minél alacsonyabb a testsúly, annál kisebb adag gainerre van szüksége a szervezetnek.
2. A diétázó embereknek növelniük kell az adagokat, hogy kiegészítsék a fehérjéket és a szénhidrátokat.
3. Ha edzés után nem tudsz uzsonnát enni, akkor készítsd el előre az uzsonnát, és igyál meg egy adagot.

A profi sportolók kombinálják a normál és a sporttáplálkozást, és ennek megfelelően igazítják az adagok méretét a napi makrotápanyag-bevitel elérése érdekében.

Mi a Gainer?

A Gainer (gainer) egy sporttáplálékkiegészítő, amelyet a sportolók étrendjének gazdagítására terveztek az étkezés előtt, után vagy helyett, a kiegészítés szénhidrátokban (gyors és lassú) és fehérjében gazdag, és egyes gyártók zsírt, vitaminokat, aminosavakat és kreatint is hozzáadnak. A porok különböző ízekben kaphatók, és enyhe tejízzel rendelkeznek.

Akár az erő, akár az izomtömeg növelése a cél, a legfontosabb tényező a kalóriatöbblet létrehozása, azaz több energiát fogyasztani, mint amennyit elfogyasztasz.

Jótékony tápanyagok

Melyik erősítő szert válassza az Ön erősítőjéhez??

A sporttáplálkozás fő célja a kalóriák növelése, de a célt különböző módon lehet elérni. A gymner hatása a szervezetre 4 csoportra osztható a benne lévő tápanyagoktól függően. A választás közvetlenül attól függ, hogy a kiegészítés pontosan mit fog tenni a szervezetben:

1. Aminosavak. Ezek a legnépszerűbbek az erőnléti edzés szerelmesei körében. Magas fehérje- és aminosavtartalom. Kompenzálják a kalóriahiányt, energiát és erőt adnak az edzéshez.
2. Étvágyfokozók. Ezek a gainerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az éhségérzetet. A legjobb azoknak, akiknek gyors az anyagcseréjük. Gyakran adnak hozzá gyógynövényeket a képlethez, és a címkén gyömbér vagy menta szerepel.
3. Hormon stimuláló. Ezeket az erősítőket a férfiak gyakrabban használják súlygyarapodáskor. A formula olyan összetevőket tartalmaz, amelyek módosítják a tesztoszteron termelést (l-glutamin, savak, D3-vitamin, cink, magnézium). Ez a hormon befolyásolja az izomépítést és növeli a testsúlyt.
4. Vitamin komplexek. Az edzés nem garantálja a csúcsteljesítményt, ha a szervezetből hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Az ilyen erősítők különösen fontosak a diétázó emberek számára, akik korlátozzák magukat az élelmiszer-választékban. Gyakran tartalmaz kálium-kloridot, A-vitamint, kalciumot, és.

A legjobb erősítők az Ön élettani szükségleteihez közeli mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat. Sok gyártó kreatint és glutamint ad hozzá, amelyek anabolikus hatásúak – olyan reakciókat váltanak ki a szervezetben, amelyek az izomtömeg építéséhez vezetnek. A zsírok a keverék alján vannak, és segítenek növelni a kalóriaszámot.

A legjobb magas fehérjetartalmú erősítők a súlygyarapodáshoz

A magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők 40% fehérjét, valamint minimális zsírt és cukrot tartalmaznak. A fehérje növeli a napi kalóriabevitelt, így nem fogsz hízni a shake-től.

Ez a termék magas százalékban tartalmaz gyors szénhidrátokat, amelyek energiával látják el a szervezetet.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

szerkesztői értékelés

100%

A vásárlók ajánlják ezt a terméket

Lásd a véleményt▶

Az amerikai márkájú sporttáplálék termékek keverés közben nem képeznek csomókat, és tökéletesen felszívódnak a szervezetben. A fehérje és a szénhidrátok 1:2 arányú aránya biztosítja a gyors izomtömeg növekedést zsírlerakódás nélkül.

A Gold Standard Gainer tejsavófehérje-izolátumot, alacsony molekulasúlyú szénhidrátokat, lenfehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Minden adaghoz 2 adagolókanál por szükséges, ami egy magas fehérjetartalmú, tápláló shake-et biztosít 770 kcal-val.

A Gainer 4 ízben kapható: csokoládé, keksz és krém, vanília és fahéjas zsemle. Az Optimum Nutrition az egyik legjobb magas fehérjetartalmú erősítők egyike.

Előnyök:

• Kiváló kompozíció;
• Különféle ízek, beleértve az összetett ízeket is;
• Magas kalóriatartalom adagonként;
• Fehérje és szénhidrát aránya 1:2;
• Keverés közben nem képez csomókat;
• 2-4,5 kg-os kiszerelésben kapható.

Hátrányok:

• 6500 rubel egy nagy csomagért.

Az Optimum Nutrition magas fehérjetartalmú gyarapítója ideális azoknak, akik újak a sportban, és hajlamosak gyorsan hízni. Kiegyensúlyozott összetételének köszönhetően gyorsan helyreállítja a testet az edzés után, és megkönnyebbülést hoz létre anélkül, hogy a nemkívánatos lerakódások kockázata a hasra kerülne.

Dymatize Elite tömegnövelő

5.0

★★★★★

szerkesztői értékelés

100%

Sok ügyfél által ajánlott

A magas fehérjetartalmú boosterek 55 g fehérjét és 75 g szénhidrátot tartalmaznak a gyors izomtömeg-gyarapodás érdekében. Egy adag Elite Mass Gainer 600 kcal-t tartalmaz, míg a turmixot naponta 2-3 alkalommal ajánlott fogyasztani edzés- és pihenőnapokon.

A multi-gainer minimális cukrot tartalmaz, és magas a vitamin- és aminosavtartalma.

Fejlett fehérjemátrix, amely elősegíti az állóképességet és meghosszabbítja a termék hatását az egész nap folyamán.

Ez a sportkiegészítő 5 ínyenc variációban kapható, amelyek különböző ízletes és kiegyensúlyozott ízeket kínálnak.

Előnyök:

• A fehérje és a szénhidrát aránya 1:1,5;
• Aminosavakat és vitaminokat tartalmaz;
• Minimális cukortartalom (8 g);
• 5 ízesítés;
• 2,7 és 4,5 kg-os kiszerelésben kapható.

Hátrányok:

• Magas ár (kb. 5,300 USD 4.5kg-ért).

A Dymatize magas fehérjetartalmú turmixot az új sportsikereket kereső és erős izmokat építő szakembereknek ajánljuk.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

szerkesztői értékelés

98%

Az ügyfelek által ajánlott

Izomüzemanyag banán, vanília, eper és tejszín, csokoládé és más változatban; 50 g fehérjét tartalmaz, amely könnyen emészthető a szervezet számára. 67 g egyszerű szénhidrát a keverékben gyorsan helyreállítja a szervezetet edzés után, és energiát ad az új erőfeszítésekhez.

Egy shake elkészítéséhez keverjen 150g koncentrátumot 500ml vízbe, és edzés után 30 perccel fogyassza el. Az extra fehérje lökésért igyon további 2 rész shake-et reggel és este.

Minden adag energiaértéke 630 kcal. A gainer vitaminokkal és aminosavakkal is fel van dúsítva, hogy a sportoló az intenzív edzés alatt is jól érezze magát.

Előnyök:

• Gazdag összetétel;
• Fehérje-szénhidrát arány 1:1,5;
• Többféle ízben;
• Magas kalóriatartalom adagonként;
• Ésszerű áron 1500 rub.

Hátrányok:

• Csak 2,7 kg-os kiszerelésben kapható.

A CytoSport Monster Mass Gainer nagyszerű módja annak, hogy a kezdő endomorf sportolók igényeit kielégítsük anélkül, hogy további kiegészítőket kellene szednünk.

OLVASSA TOVÁBB

13 legjobb aminosav

Fehérje minősége

A legjobb fehérje típusok a kezdőknek és a sportolóknak szánt legjobb Gainerekben

Mivel a fehérje az egyik legfontosabb összetevője egy erősítőnek, a minősége nagy hatással van az eredményekre. A gyártók különböző típusú fehérjéket adnak hozzá, mivel mindegyiknek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. Összesen 4 kategóriába sorolhatók:

1. Tejsavó. A sportolók körében népszerű edzés utáni összetevő, mivel beindítja az inzulin és más anabolikus hormonok termelését az izomnövekedés érdekében. Ez a fehérje tartja az aminosavakat a vérben. A tejsavó azonban könnyen emészthető, és gyors éhségérzet követi.
2. Kasein. A tojás nem befolyásolja annyira a súlygyarapodást, mint más fehérjék, de jó étvágycsökkentő. Az ember 6-8 órán belül jóllakottnak érezheti magát, ami jót tesz a fogyásnak.
3. Szója. Ennek a fehérjének nagyon alacsony a biológiai értéke és az előállítási költsége, ezek a fehérjék a legolcsóbbak. Alkalmas azoknak, akik bármilyen okból lemondtak az állati fehérjéről. A fehérje női hormont tartalmaz, így az izomnövekedés nem olyan kifejezett, mint más típusú fehérjék esetében.
4. Tojás. A legdrágábban előállítható, ezért ritkán használják a gainerekben. ideálisnak tekinthető, mivel aminosavakban gazdag. A csúcskategóriás gyártók a jobb hatás érdekében néha tojást és tejsavófehérjét is kevernek.

Az ötödik fehérjetípus, a komplex, tejsavóból készül, kazein, szója és tojás hozzáadásával. Hatékonynak tekinthető, de hosszabb időbe telik, amíg eredményt mutat. Ez a fehérje olcsó és alkalmas a legtöbb sportoló számára. A komplex fehérje egy gainerben olyan kezdőknek ajánlott, akik még nem ismerik az adagolást és az igényeiket.

Be First First Gainer gyors és lassú szénhidrátok

Legjobb ár

1 kg nyereség az orosz Be First gyártótól körülbelül 650 rubelbe kerül., a csomag 9 adag tökéletesen összeállított port tartalmaz.Rangidős tag:
15 legjobb gainers a súlygyarapodáshoz

Összetétel és kalóriaelemzés[szerkesztés | szerkesztés kód]

Mielőtt továbbmennénk, próbáljuk meg kideríteni, hogy az étrendben lévő kalóriamennyiség mennyi kalóriát tartalmaz a növekedés támogatására. Szigorúan véve az alap energiafelhasználás szintjéből kell kiindulni (ami nem csak a testsúlytól, hanem a nemtől és az életkortól is függ), majd hozzá kell adni a napközbeni aktivitáshoz és az emésztéshez szükséges kalóriákat… De lehetne egyszerűbb is: szorozzuk meg a testsúlyunkat egy bizonyos tényezővel, ami férfiak esetében körülbelül 33-35 (a legtöbb fehérjefogyasztó férfi). Az izomtömeg növeléséhez szükséges kalóriabevitel a zsírfelhalmozódás veszélye nélkül.

Egy 90 kg-os férfi számára 3000 és 3150 kcal közötti kalóriabevitel megfelelő. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az optimális anyagcsere érdekében a teljes étrendnek körülbelül 6 adagnak kell lennie (talán több). A mi esetünkben a kalóriatartalom adagonként körülbelül 500 kcal.

Még egy dolog: az izomtömeg megszerzéséhez a zsír felhalmozódásának kockázata nélkül a fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben körülbelül 40:40:20 kell, hogy legyen. Vagy 30:50:20, ha gyorsabb növekedésre van szükség.

Amit kapunk? Először is, annak ellenére, hogy a gyártók állítása szerint az egyszerű cukrokat minimálisra csökkentik (a Real Mass mindössze 10 g-ot tartalmaz adagonként),

Most pedig nézzük meg a makrotápanyagok arányát a gainereinkben. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok 18,5:79:2,5 kalóriaarányban. Ami messze nem optimális. Ennek eredményeképpen azt várnánk, hogy a legtöbb szénhidrát zsírrá alakul át, amelyet a bőr alatti raktárak feltöltésére használnak fel. Még a reggeli és edzés utáni glikogénhiányt figyelembe véve is, a legtöbb szénhidrát túlzottnak tekinthető.

Természetesen 50 gramm fehérje növeli az izomtömeget. Csak nem gondolod, hogy az árcédula túl magas ehhez a lendülethez??

Gyors és lassú nyerők

Mit jelentenek a gyors és a lassú szénhidrátok

Köztudott, hogy a súlygyarapodás érdekében a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriabevitelnek. Ez nagyon megnehezíti az ektomorfok súlygyarapodását, mivel gyors anyagcseréjük van, és intenzívebben kell táplálkozniuk. A kalóriabevitel növelésének optimális módja, ha 1-2 adag gyors (egyszerű) szénhidrátot tartalmazó erősítőt fogyasztasz, amelyeket a csomagoláson Fast Carbs-ként jelölnek. Minden adag körülbelül 1000 kcal-t tartalmaz, így még a sovány emberek is nagyon gyorsan híznak, ha ilyen kiegészítőket szednek.

A gyors szénhidrát növelőnek van értelme az ektomorfok, erőemelők és bárki számára, akinek az edzése nehéz fizikai megterhelésből áll. Ez jól fogja szolgálni a testüket

Az összetett szénhidrátokat kell előnyben részesíteni abban az esetben, ha a lehető legtisztább izomtömeg elérése a cél. A fő összetevő az izomaltulóz, amelynek a szervezetben történő lebontása hosszú időbe telik, és nem okoz inzulin felszabadulást a véráramba. Bevételük után sokáig teltségérzetet hagynak, így helyettesíthetik az uzsonnát vagy az étkezést.

Számos termék elérhető olyan kombinációkban is, amelyek minimális mennyiségű gyorscukrot és maximális fehérjekoncentrációt tartalmaznak. Ugyanakkor serkentik az izomnövekedést és biztosítják az edzés utáni regenerálódást, lezárják a fehérje-szénhidrát ablakot, és kielégítik az éhséget. Univerzális hatású, de lassabban jelenik meg, mint a speciális kiegészítők, ezért inkább a kezdők kedvelik.

Mik a Gainerek: típusok és tartalmak

A nyerők két típusra oszthatók: gyors és lassú. A gainer típusát az összetétele határozza meg.

A gyors erősítők nagy százalékban tartalmaznak egyszerű (gyors) szénhidrátokat, és 4:1 vagy 3:1 arányban (szénhidrát:fehérje) kaphatók. Ezek a kiegészítők több cukrot, több kalóriát tartalmaznak. A szénhidrátok a száraz keverék egy adagjának 60-80%-át teszik ki. Ezek az erősítők gyorsan megakadályozzák a katabolizmust, különösen edzés után, azonnal bezárják a fehérje-szénhidrát ablakot és helyreállítják a károkat.

Lassú erősítők – 2:1, 1:1 arányban tartalmaznak, a lassú szénhidrátok (rostok) túlsúlyával. Ezek a magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők hosszabb ideig emésztődnek, így hosszabb ideig tartó energialöketet biztosítanak. Ezek a legtisztább formák, mivel alacsony cukortartalmuk nem okoz olyan erős inzulinszintet, mint a gyors erősítők. Emiatt a magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők a súlygyarapítók számára ajánlottak.

Gainers lányoknak

Melyik gainert válasszuk a szebbik nem számára?

A közhiedelemmel ellentétben – miszerint a sporttáplálkozási termékek csak a férfiaknak jók, a nőknek pedig rosszak – mi ennek ellenkezőjét állítjuk. A nők egyre fontosabb szerepet játszanak a professzionális és amatőr sportokban, ezért nekik is érdemes megfontolniuk a tápanyagok megfelelő időben történő pótlását.

Tehát, a lányok, akik részt vesznek az erőemelésben, testépítésben, triatlonban és más nehéz sportokban, ajánlott a Fast Carbs típusú gainer közvetlenül az edzés előtt. Segít nekik jobb eredményeket elérni, miközben jól érzik magukat, és az izomtömeg veszélyeztetése nélkül. A megnövekedett tápanyagfogyasztás miatt a sportolóknak is érdemes a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított termékekhez fordulniuk.

A Fast Carbohydrate Gainer csak akkor ajánlott nők számára, ha ektomorfok, intenzív edzés nélkül.

A Slow Carbs átlagos testalkatú lányoknak és az elhízásra hajlamosaknak a Slow Carbs termékeket kell keresniük, de kreatin nélkül. A kreatin nem kívánatos, mert puffasztó hatást kelt. A lányoknak szóló ajánlásokban is vannak különbségek: nekik napi 1 turmixot kellene inniuk, nem pedig 2-t közvetlenül edzés után.

BSN True-Mass

A legjobb ár-érték arány

A gainer nem olcsó, de a fogyasztók dicsérik a mérsékelt édesség, a gyors súlygyarapodás és a mellékhatások hiánya miatt.Rangidős tag:
10 legjobb gainers ectomorphs számára

Legjobb Gainerek kreatinnal

A kreatin hozzáadása a funkcionális erősítőkhöz megkönnyíti a sportoló vázizmainak telítését ezzel az elemmel. A kreatin az emberi testszövetek természetes alkotóeleme és az izomfehérje-szintézis alapvető építőköve. A kreatin részt vesz az energiaanyagcserében sejtszinten, és közvetlenül befolyásolja az erő és a csúcsteljesítmény növekedését.

A kreatinnal rendelkező top gainerek ezekből a készítményekből állnak:

CYBERMASS Gainer + kreatin

A Gainer+Creatine egy hatékony kiegészítő, amely kiegyensúlyozott összetételű fehérjéket, szénhidrátokat, kreatint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Férfiaknak ajánlott izomtömeg építése, alakformálás közben. A táplálékkiegészítőben található különböző molekulalánc-hosszúságú szénhidrátok hosszabb felszívódási időt tesznek lehetővé a tartós energiabomba érdekében. Gyümölcslé sűrítmény, fagyasztva szárított gyümölcsdarabok, csokoládéforgács, kakaópor.

Jellemzők	Az alábbiak fontossága
Energiaérték 100g-onként	420 kcal
Ízek	Banán, málna, vanília, csokoládé, eper, vanília, eper
Előre csomagolva	1000, 1500, 3000, 4540

Előnyök

• gátolja az izomrostok lebomlását;
• megfizethető ár;
• Különböző méretekben kapható a kipróbáláshoz és a hosszú távú kiegészítéshez;
• Kilenc vitamint és ásványi anyagot tartalmaz;
• 100% tejsavófehérje koncentrátum elősegíti az izomnövekedést.

Hátrányok

• Ennek alapja az olcsó maltodextrin;
• Egy adag nem fedezi a szervezet napi kreatinszükségletét.

Értékelés: „vettem magamnak egy epres-vaníliásat, jó íze van, anélkül, hogy túlságosan ragadós lenne. 2 csomag majdnem 2 hétig, kedvező áron. Jól működik, persze 2 héten belül nem sok eredményt fogsz látni, de a súlya növekszik.”.

XXI Power VitaMAX kreatinnal

Az orosz XXI Power sporttáplálékgyártó új komplex terméke a tej-szója fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat kombinálja. A formula tej- és szójakoncentrátumokon alapul, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítanak a sportoló szervezetének. A-vitamin: segít fenntartani az egészséges, erős csontokat és szalagokat, javítja a zsírok felszívódását. A C-vitamin biztosítja az immunrendszer megfelelő működését, védi a sejteket és a szöveteket a károsodástól, az E-vitamin pedig erősíti az izmokat. A kreatin elősegíti a minőségi izomnövekedést és fokozott energiát biztosít.

Jellemzők	érték
Energia 100g-onként	304 kcal 1 adagban (80g)
Ízek	Banán, eper, csokoládé
Csomagolás	800, 1600, 4000

Előnyök a

• Erőteljes vitamin és ásványi anyag formula;
• Anabolikus fokozás;
• Megfizethető ár és elérhetőség a polcokon;
• Eredeti eper ízű;
• Ellátja a szervezetet nátriummal, káliummal, vassal, kalciummal, magnéziummal.

Hátrányok

• Egy adagolókanál 50 ml, de egy adagban 80 g van;
• Negatív hatás a gyomor-bél traktusra.

Értékelés: „Édes, banános íz jó, jól oldódik, remekül megy tejjel és hozzáadott fehérjével.

R-Line Mass Creatine

Kreatin-monohidrát 2,5 g shake-enként, a klasszikus Mass alapján. Így a technológusok képesek voltak növelni a kalóriabevitelt és fokozni a sportolók edzésének erőösszetevőjét gyomor-bélrendszeri szempontból biztonságos módon. A különböző glikémiás indexű szénhidrátkomponensek (maltodextrin, dextróz és fruktóz) különböző sebességgel szívódnak fel, lehetővé téve a szervezet számára, hogy regenerálódjon az intenzív edzés után, és később elindítsa az izomfehérje szintézisét. A kreatin fokozza a teljesítményt és optimális feltételeket teremt az izomnövekedéshez.

Jellemzők	érték
Energiaérték 100 grammonként	407 kcal
Ízek	Málna, banán, eper, vanília, csokoládé, csokoládé
Előre csomagolva	1200, 2000, 4000

Előnyök

• Vitaminok és ásványi anyagok előkeverékét tartalmazza;
• A kellemes ízt természetes adalékanyagok – gyümölcslevek, gyümölcsök – használata biztosítja;
• Méltó ellenpárja az importált nyereségeseknek;
• Jó telítettség
• Nem okoz puffadást.

Hátrányok

• Az íze egyesek számára túl cukros;
• A szója érzékelhető a termékben.

Értékelés: „Az importált. A Gainer jó a következőkre! Cukros (az én személyes ízlésem a csokoládé), de nem túl erős. Vízzel vagy tejjel keverhető. Vettem 4 kg-ot, és eddig tetszik.

POWER PRO Gainer 30

Ez egy isteni ajándék az ektomorf sportolók számára, akiknek nehézséget okoz a tömegnövelés. Kiváló minőségű, egészséges tápanyagokat tartalmazó szénhidrát-fehérje keverék, amely segíti a szervezetet a kemény fizikai aktivitás során nyújtott teljesítményben és a gyors regenerálódásban. A 30% fehérje és 70% szénhidrát ideális aránya gyorsan pótolja az edzés során elvesztett tartalékokat, lassítja a katabolikus reakciókat. A karnitin és az arginin támogatja a felesleges zsír gyors elégetését, biztosítva a tiszta, sovány testtömeg gyarapodását. A kiegészítés Tribulus-t, egy növényi alapú, ártalmatlan szteroidot tartalmaz az izomszövetek növekedésének fokozására.

Jellemzők	Érték
Energiaérték 100 g-onként	390 kcal
Ízek	Ír krém, csokoládé, banán, erdei bogyós gyümölcsök
Csomagolás	1000

Előnyök a

• minimális zsírtartalom;
• Homogén állag – nincsenek csomók;
• minőségi importált nyersanyagok – Hollandiából és Svájcból;
• az izomtömeg fokozatos növekedése a szervezetre gyakorolt kockázat nélkül;
• BCAA aminosavak széles választéka.

Hátrányok

• koffeint tartalmaz;
• Nincs mérőkanál.

Értékelés: „Az egyik legjobb ár-érték arányú termék. Hat hónap alatt 30 kg-ot szedtem fel ezzel a termékkel.

Nem kívánt összetevők

Ha látja őket a keverékben – tegye vissza a konzervdobozt a polcra

A Gainer tartós, nem egyszer használatos termék, és magas áron kerül forgalomba, ezért mentesnek kell lennie a káros vagy káros összetevőktől.

Egyszerű cukrok – szacharóz, szőlőcukor, dextróz

. Miért fizetne túl sokat egy fogyasztó egy olyan hétköznapi összetevőért, amelyet az egészséges életmód azt ajánlja, hogy teljesen kerüljön el? Jó erősítő, mivel szénhidrátkomponensként maltodextrint, izomaltulózt, szukralózt és szteviozidot használ.

Szója-, rizs- és borsófehérje.

A legjobb, ha nem olyan termékre tekintünk, amely olcsó, alacsony emészthetőségű és hiányos aminosav-profilú fehérjéket tartalmaz a lista élén. A gaineren való spórolás azt jelenti, hogy a drága tejsavófehérjét külön kell hozzáadni a shake-hez.

Hidrogénezett zsírok, transzzsírok, hidrogénezett olajok

– Olyan anyagok, amelyek káros vegyületeket hoznak létre és szív- és érrendszeri betegségeket váltanak ki.

A „non grata” lista nagyon széles lehet, mivel a sporttáplálék piac rendkívül versenyképes, és a szereplők folyamatosan azon dolgoznak, hogy olcsóbbá tegyék termékeiket. A jó minőségű fehérje- és szénhidrátkeveréket csak úgy garantálhatja, ha megbízható boltban, megbízható gyártótól vásárolja meg.

Következtetés

Ne félj a sportkiegészítők beiktatásától az étrendedben. Helyesen és jó minőségben használva 20-30%-kal gyorsíthatják a fejlődést.

Ez a cikk részletes tájékoztatást ad arról, hogyan válasszon egy élelmiszer-nyertest. Foglaljuk össze a főbb pontokat:

• Több fehérje és kevesebb cukor a készítményben;
• A tejsavó vagy a több tápanyagot tartalmazó fehérjék a legjobbak;
• Keresse a bevált termelőket, de ne hagyja figyelmen kívül a kevésbé ismerteket sem;
• Az olcsó nem jelenti azt, hogy rossz.

Ha követi tanácsainkat, megtalálja a tökéletes terméket az Ön számára.

Top gyártók

Az orosz piac és a kiváló hírnévvel rendelkező márkák áttekintése

Az amerikai vállalatok hosszú és bizonyított tapasztalattal rendelkeznek a gondosan összeállított keverékek terén, amelyek ellenőrzik az összetételt és biztosítják, hogy ne kerüljenek hamisított termékek a piacra. Az amerikaiak szó szerint az európai gyártók – Németország, Nagy-Britannia, Magyarország, Lengyelország – nyomába erednek. Termékeik olcsóbbak, de minőségük gyakorlatilag azonos, bár az európai élelmiszer-szabványok enyhébbek, mint az amerikaiak.

A legmegfizethetőbbek a hazai gyártású erősítők. Gyakran hibáztatják őket a rossz minőségű összetételért, de el kell ismernie, hogy vannak orosz cégek hatékony termékekkel. Nézzük meg az összes kategória legkiemelkedőbb képviselőit.

Optimális táplálkozás

– Egy legenda az USA-ban és világszerte, 35 éves fejlesztési múlttal, a sporttáplálék gyártója, amely többször elnyerte az „Év legjobb márkája” címet, és termékei – „Az év legjobb kiegészítői” címet. A teljes ON termékcsaládot saját létesítményeinkben gyártjuk az USA-ban, a GMP-követelményeknek megfelelően.

BSN

– fiatal márka, 2001-ben indult. 2005-ben több jelentős díjjal ismerték el termékei kiváló teljesítményéért. A hamisított termékek elterjedésének elkerülése érdekében a vállalat honlapján megtalálható az egyes régiókban működő hivatalos képviselők listája.

R-Line

– Az orosz sporttáplálék-piac úttörői a legszélesebb termékválasztékkal (több mint 300 termék). 20 évnyi munka után az R-Line-nak sikerült saját gyártást kifejlesztenie, de a nyersanyagokat külföldön vásárolják, mivel nem sikerült megbízható orosz beszállítót találni. Az R-Line Gainer a legfinomabbnak számít az összes közül, azzal az állítással, hogy nincs benne cukor.

Optimum Nutrition Serious Mass

Legnépszerűbb Gainer

A bestseller több száz értékeléssel és több tucat termékjóváhagyással rendelkezik, könnyen elérhető, és hatását több éven keresztül profi sportolók is sikeresen tesztelték.Rangidős tag:
15 legjobb gainers a súlygyarapodáshoz

Hogyan kell helyesen cselekedni

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gainer bevételéből, fontos tudni, hogyan kell helyesen inni

. Először is, ne feledje, hogy a gainereket nem szabad használni a következő esetekben:

• Reggel a reggeli után; Reggel a reggeli után van egy száradási vagy fogyási időszak;
• Gyakran kritizálják őket, hogy nem hatnak a testre;
• Ha nem ettél semmit: Nagyon rossz ötlet a táplálékbevitelt gainerrel helyettesíteni.

A táplálékkiegészítőt egy standard algoritmus szerint készítik el: először elegendő mennyiségű port hígítanak fel vízben, gyümölcslében vagy tejben, majd a keveréket alaposan összekeverik shakerrel vagy keverővel.

Hogyan kell inni a gainer-t

sportfogás

Gainer: hogyan kell helyesen bevenni

Vegyen be egy gainert naponta kétszer-háromszor az alábbiak szerint:

1. Reggel a reggeli után. Így a szervezeted egy egész napra megkapja a szükséges kalóriát és energiabomba energiát;
2. Vegye be 1,5-2 órával az edzés előtt, ami javítja az eredményeket;
3. Közvetlenül az edzés után, hogy regenerálódjon és regenerálja az izomszövetet;

Ez az alapvető, bevált módja a gainerek fogyasztásának. Elvileg az edzéstől függetlenül vagy a nap más időpontjában is fogyaszthatja (az időzítés megválasztását az határozza meg, hogy hogyan érzi magát), de fennáll annak a veszélye, hogy a tömeg zsír lesz. Tehát az egyetlenek, akik eltérhetnek a megállapított szabályoktól, azok az alulsúlyosak.

Adagolás

Általánosságban elmondható, hogy minden az összetételtől és a márkától függ, ezért gondosan olvassa el a csomagoláson található utasításokat, és szigorúan kövesse azt. Egy átlagos, fogyasztásra kész fehérjeturmix 30-45 g fehérjét és 60-85 g szénhidrátot tartalmaz, ami az egyetlen étkezés során felszívódó mennyiség. A túlzásba vitel és az adagolás önkényes növelése nem ajánlott, mert nem hoz semmilyen előnyt – az anyag nem szívódik fel az emberi szervezetben, és lassan zsírként lerakódik, ha rendszeresen megsérti a normát. oktatás 1 A dózis nem ajánlott.

Ellenjavallatok

Amint korábban írtuk, a gainer egy természetes és biztonságos termék, de mindig vannak kivételek. Az ellenjavallatok közé tartoznak:

• egyéni intolerancia;
• Hasnyálmirigy-működési zavar, amely a lipáz enzim elégtelen termelését okozza;
• Túlsúlyos emberek számára. Ez nem ellenjavallat, hanem inkább tanács, mert a nyereségérzet előnyei ebben az esetben nulla lennének.

Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon edzőjével és orvosával. Segítenek megtalálni a testének megfelelő keveréket.

Csomagolás és ízek

Mi a legjobb formátum az első gainer kiválasztásához?

A Gainerek általában 0 fóliás csomagolásban kaphatók.9-1.Fehérje 4 kg-os kiszerelésben vagy 2-3 kg-os műanyag tégelyekben. Kényelmes és gazdaságos: első alkalommal választhat egy mini változatot, és ha megtetszik a termék, válthat b

Megnövekedett hangerő. Bár a konzervdobozok külön tárolóhelyet igényelnek, könnyebb őket zárva tartani, és megóvják a tartalmat a romlástól.

Az ízek tekintetében a klasszikus választék a bogyós gyümölcsök, a banán, a vanília és a csokoládé. Maga a fehérjeturmix édes és sűrű folyadék, ami a várakozásokkal ellentétben nem mindenkinek ízlik. Vannak, akiknek kellemetlen az íze, vannak, akiknek nem tetszik az illata, másoknak nem tetszik az állaga. az előzetes bizalmatlanság, hogy mi fog működni és mi nem, mindig a személyes kipróbálás kérdése.

A választásnál fontos figyelembe venni az aromák természetét – természetes vagy szintetikus -, és az ízesítést. A teljesen természetes formulák különböző ízesítésű összetevői a következők: gyümölcsdarabok, természetes gyümölcslé koncentrátum, csokoládéforgács és kakaópor. Bármelyikük allergiás reakciót okozhat, ezért óvatosan próbáljon ki egy új gainert.

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

A geiner megvásárlásának tervezésekor íme néhány irányelv.

Összetétel

• A fehérjetartalom kulcsfontosságú. Legalább 30%-35%-nak kell lennie, ha 25% alatt van, akkor fennáll a veszélye, hogy több zsírt veszel fel, mint izomtömeget.
• Cukortartalom: minél alacsonyabb a cukortartalom, annál jobb, ideális esetben egyáltalán nem. az olcsó cukros szénhidrátok elkerülhetetlen zsírszövet növekedéséhez vezetnek, de a 30%-40%-os cukortartalom böfögéssel károsítja a gyomor-bél traktusodat.
• Extra összetevők: az Ön igényeitől függően válasszon olyan fehérjét, amely további összetevőket, például vitaminokat, aminosavakat stb. tartalmaz..

Olvassa el – mi a legjobb fehérje? Milyen minősítésűek a különböző fehérjék?.

A cikk leírja a francia sajtó helyes technikáját.

Álló súlyzó felemelése.

A fehérje típusa

Ha először próbál ki egy új táplálékkiegészítőt, kezdje kis mennyiséggel (a csomagoláson feltüntetett ajánlott mennyiség kevesebb mint 50%-ával). Ha nem észlel káros hatásokat, fokozatosan növelje a kiegészítő mennyiségét egy adagban

Egy minőségi súlygyarapító mindig tartalmaz vagy tejsavófehérjét, vagy többkomponensű (komplex) fehérjét, amely egyesíti a kazeint, a tejsavót, a tojásfehérjét stb. Ha növényi szójafehérjét használ, az a rossz minőség jele.

adagolási érték

Minden gyártó más-más adagolási méretet határoz meg. Az italos doboz összetételét az adagok száma mutatja.

Ha igazán jó vásárlást szeretne, amely minden egyes elköltött fillért igazol, akkor szánjon időt arra, hogy a képletet a következő százalékos értékekre számítsa át 1 kg (vagy 100 g) termékre vetítve.

Így meghatározhatja a tényleges költséget adagonként és csomagonként.

Top 5. R-Line könnyű tömeg

Értékelés (2021): 4.20

Meglehetősen kompromisszumos választás, amely lehetővé teszi, hogy egy edzés gainerrel elérje fitnesz céljait anélkül, hogy túl sokat költene a megvásárlására. Egy 100 g-os adag 15 g fehérjét tartalmaz, amelyből 3 g.34g BCAA esszenciális aminosav, 75g szénhidrát és vitamin-ásványi anyag komplex. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú, mindössze 387g kcal/100g, egy gainer számára. Kicsit rágós az íze, az állaga túl hanyag, és nem mindenki elégedett a felszívódásával. A termék azonban jó eredményeket ad – a vélemények szerint egy kezdő egy hónap alatt 2,5 kg-ot tud felszedni 4 alkalommal történő edzéssel.5 kg.

Jellemzők:

1069 rubel./3 kg / Oroszország / Adagonként, Kalória: 100 g, 387 kcal/15/3/75 g

Legjobb magas szénhidráttartalmú Gainers a súlygyarapodáshoz

Ezek a sporttáplálék termékek magas koncentrációban tartalmaznak egyszerű és összetett szénhidrátokat, amelyek akár 8-szor magasabbak, mint a fehérjetartalom. Termékek sovány férfiaknak és nőknek, amelyek segítenek elérni a kívánt formás, formás testet.

Alkalmas endomorfok számára edzés utáni kiegészítésként, ha nehezebb súlycsoportra váltanak.

IronMan Turbo tömegnövelő

5.0

★★★★★

A szerkesztő véleménye

100%

a vásárlók ajánlják ezt a terméket

A magas szénhidráttartalmú erősítő látható izomnövekedést és gyors regenerálódást biztosít az edzés után. Csak 3 ízben kapható: vanília, csokoládé és eper.

Egy adaghoz 8 evőkanál por szükséges vízben, gyümölcslében vagy tejben elkeverve. Az eredmény egy nagyszerű ízű és viszkózus textúrájú ital, amely körülbelül 400 kcal-t tartalmaz.

A termék 10 g fehérjét, 84 g szénhidrátot, valamint vitaminok és aminosavak teljes skáláját tartalmazza. Azok, akik kipróbálták a Turbo Mass Gainer-t, megerősítik, hogy valóban hatékony, és hozzájárul 6-9 kg súlygyarapodáshoz mindössze 2 hónapos fogyasztás és rendszeres erőnléti edzés mellett.

Előnyök:

• Serkenti az izomtömeg növekedését;
• Vitaminokban és aminosavakban gazdag;
• Csomagolási lehetőségek széles választéka (700 g-tól 5 kg-ig);
• Energialöketet biztosít;
• Ár 2000 rubel körül 5 kg-ért.

Hátrányok:

• Keserű utóíz.

Magas szénhidráttartalma és magas tápértéke miatt olyan ektomorfoknak ajánlott, akik kemény edzés után erős izomfájdalomtól szenvednek.

R-Line könnyű tömeg

4.9

★★★★★

szerkesztői értékelés

98%

a vásárlók ajánlják ezt a terméket

Lásd a véleményt▶

Az R-Line Gainer feltölti az energiatartalékokat, amelyek a gyors izomtömeg-építéshez szükségesek. 8 különböző ízben kapható, többek között banán, jégkrém, csokoládé, málna, vanília és más ízekben.

Ez a sportkiegészítő 15 g fehérjét, 75 g egyszerű és összetett szénhidrátot, aminosavakat és vitaminokat tartalmaz.

A shake fehérje része a bevitelt követő 30 percen belül felszívódik, aktiválva az izomnövekedést. Egy adag 387 kcal-t tartalmazó adaghoz hígítson fel 2 mérőkanál port fél liter folyadékban.

Edzés előtt és után, és ha kalóriaszegény vagy, adj még egy adagot a reggelidhez.

Előnyök:

• 8 különböző ízben kapható;
• Kétkomponensű szénhidrátmátrix;
• Különböző térfogatokban (1 és 3 kg) kapható;
• Aminosavakkal és vitaminokkal dúsítva;
• Megfizethető ár (1 200 rubel 3 kg-ért).

Hátrányok:

• Szójaprotein kiegészítésként.

Az R-Line Light Mass egy megfizethető, magas szénhidráttartalmú gainer, amelyet kezdő sportolóknak és olyan hétköznapi embereknek ajánlunk, akiknek nehézséget okoz a súlygyarapodás.

Atom Ultra-Premium Gainer por

4.8

★★★★★

szerkesztői értékelés

90%

A vásárlók ajánlják ezt a terméket

Geiner, amely 73% szénhidrátot, 27% fehérjét és aminosavakat tartalmaz, akár 4kg súlygyarapodásért mindössze egy hónap alatt.

Keverjen össze 100 gramm koncentrátumot 500 ml vízzel 1 adaghoz. A keverék ideális bevételi ideje az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

A termék a gyors szénhidrátokkal elősegíti a gyors energialöketet, a háromkomponensű fehérjemátrix pedig kiválóan regenerálja a regenerációt és elősegíti a gyorsabb izomnövekedést.

A gainer kollagénnel dúsított, amely erősíti az ízületeket. Csokoládé, eper, karamell és vanília ízben kapható, így ha édesszájú vagy, nincs hátránya a szedésének.

Előnyök:

• 4 ízesítés;
• Magas szénhidráttartalmú formula;
• Gyors súlygyarapodást biztosít;
• Növeli az energiaszintet;
• Különböző méretekben kapható (100 g-tól 4 kg-ig);
• Kedvező ár (kb. 2400 USD 4 kg-ért).

Hátrányok:

• Vitaminok hozzáadása nélkül.

Az Atom High-Carbohydrate Gainer olyan sportolóknak ajánlott, akiknek nagy terhelésnek vannak kitéve az ízületeik, de szükségük van a vitamin komplexek hozzáadására.

OLVASSA TOVÁBB

13 a legjobb bárok közül

Top 4. Mutáns tömeg

Értékelés (2021): 4.49

3 hét + 4 kg izomtömeg után – nem minden ectomorf álma, amelyet a kanadai cég Mutant Mass gyors szénhidrát-gyorsítójával lehet elérni?. Hatalmas előnye a 10 különböző típusú fehérje, egy erős szénhidrát mátrix és egy speciális komplex, amely növeli az összes összetevő emészthetőségét. A termék kivételesen jól tolerálható, és a vélemények különösen a vaníliafagylalt ízét dicsérik. Az utasítás szerint 280 g por kell egy turmix elkészítéséhez, ami egy póni fogyasztása, és van 6.8kg csak 25 adagot tartalmaz. A gyakorlatban azonban a kezdők ezt az összeget felezhetik, és még mindig eredményt érhetnek el.

Jellemzők:

4,240 rbl./6.8 kg / Kanada / Adagolási méret, Kalória: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Gainer Összetétel

A tejsavófehérje és a szénhidrát alkotja a kiegészítő nagy részét, pontosan azok az anyagok, amelyekre a sportolóknak a legnagyobb szükségük van az izomtömeg építéséhez. A kiegészítés szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz, amely egy aminosavakból álló szerves vegyület. Ez minden gainer alapösszetétele, de a gyártók receptjének variációjától függően tartalmazhat:

• aminosav, amely fokozza a termék hatékonyságát;
• Az egyensúlyt adó zsírok. Érdemes megjegyezni, hogy ezeket kis mennyiségben adják hozzá, és semmilyen módon nincs negatív hatással az ábrára;
• ízesített étrend-kiegészítők;
• A mikrotápanyagok olyan aktív kémiai vegyületek, amelyek támogatják a szervezet létfontosságú funkcióit;
• karbonsav. Ez keratinként serkenti az energiaanyagcserét;
• az immunitás fokozásához szükséges különböző vitamin-kiegészítők és hasonlók.

Számos független tanulmány bizonyította, hogy a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja fejti ki a legjobb hatást a sportoló szervezetére. Feltöltik az energiatartalékokat és serkentik az izomnövekedést.

Top 3. Be First First Gainer gyors és lassú szénhidrátok

Értékelés (2021): 4.55

Ha kétségei vannak afelől, hogy szüksége van-e gainerre, és melyiket válassza, hogy ne fizessen túl sokat, akkor figyeljen a Beiferstre. Olcsó, tökéletesen feloldódik, kényelmesen iszik, és megfelelő gyakorlással látható eredményeket ad. 1 adaghoz 110 g porra van szükség, ami nem sok a társaihoz képest, és durva becslés szerint olcsóbb két csomag hazai gyártású, mint egy külföldi. Ez azonban nem biztos, hogy elegendő az intenzív súlygyarapodáshoz, mivel 1 shake 22 g fehérjét, 78 g szénhidrátot és csak 423 kcal kalóriát tartalmaz.

Jellemzők:

634 dörzsölés./1 kg / Oroszország / Adagnorma, CDF: 110 g, 423 kcal/22/2.7/78

2) Alacsony cukortartalom

Mennyisége befolyásolja a megvásárolt gainer minőségét. Az igazat megvallva, egyáltalán nem kellene ott lennie, és fruktózzal helyettesíthető. Azonban azt látjuk, hogy a polcokon a sporttáplálék boltok fajtái, amelyek 30% cukrot tartalmaznak, képzeljük el, hogy 1 kg-ot vásárolunk. Gainer, 300g vásárlás. cukor, a cukor árának tízszereséért, nem lenne szégyen, ha!!!

Ha nincs is ráírva a csomagolásra, magad is megmondhatod, ha néhány adag bevétele után sokat hánysz, sok és több cukor van benne, és minél több cukor, annál erősebb és hosszabb lesz a fingás ágyúgolyó;

Top 2. BSN True-Mass

Értékelés (2021): 4.71

A termék összetétele jó: egy 145 g-os adag 75.7g szénhidrát és 46g kiváló minőségű fehérje. A gyártó a kazein, a tojás és a tejsavó fehérjéket olyan arányban tartalmazza, hogy biztosítsa a hosszan tartó hatást. 1 shake teljes kalóriatartalma 626 kcal. Mikrotápanyagokkal és vitaminokkal kiegészítve a kiegyensúlyozott anyagcsere érdekében. A termék íze magas, és a por a legjobb, ha sovány tejjel keverjük össze. A True-Mass-t mind a kezdők, akik még csak most kezdték el az ideális testalkat felé vezető utat, mind a profik élvezik.

Jellemzők:

4380 rubel./2.6 kg / USA / Adagnagyság, MINŐSÉG: 165 g, 710 kcal/50/17/90.01

Készítse el saját személyre szabott fehérjegyerőt

Nem akar pénzt költeni kiegészítőkre, és szeretné kipróbálni a saját fehérjeturmix elkészítését?? Nagyon is lehetséges és hatékony. A legegyszerűbb, ha a szokásos fehérjeporhoz néhány evőkanál lenmagot vagy repceolajat és némi gyümölcsöt keverünk az ízesítéshez. Adhat hozzá mogyoróvajat vagy tojásfehérjét is a több kalória és fehérje érdekében. Légy kreatív, meg fogsz lepődni, milyen jó az íze.

Íme egy minta recept:

• 16 oz (450 gramm) 2%-os tej
• 2 evőkanál repceolaj
• 3 evőkanál mogyoróvaj
• 1 banán
• 1 adag tejsavófehérje (pl. Optimum Nutrition’s 100% Whey

Kb:

• 820 kalória
• 95g szénhidrát (40g cukor)
• 48g zsír (de csak 10g telített zsír, plusz sok Omega 3 zsírsav)
• 53 g fehérje

Még csak nem is kell fagyasztva szárított fehérjét vásárolnod, használhatsz tojást is, de a tejsavóporok meglehetősen megfizethetőek, és mi ezeket ajánljuk.

Kombinálhatóság más kiegészítőkkel

A leghatékonyabb gainer-kiegészítő a keratin, amely szénhidrát- és fehérjevegyületei miatt jól emészthető. Ajánlott edzés után bevenni. A Gainer jól illik a fehérjéhez is, és különösen hatékony az izomtömeg építésében. Használja ezt a sporttáplálékot anabolikus hatóanyagokkal – olyan anyagokkal, amelyek felgyorsítják a sejtek, szövetek és izomszerkezetek szerkezeti részeinek kialakulását és megújulását.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy sok gyártó szennyeződéseket (pl. keratint) is tartalmaz a termékben, ezért gondosan ellenőrizze az utasításokat.

Cél

Bárki, aki rendszeresen sok erőfeszítést tesz az edzőteremben, és látható izomnövekedést szeretne látni, fontolja meg a további szénhidrátok és fehérjék szedését. A szénhidrát/fehérje keverékek azok számára alkalmasak, akik alulsúlyosak, nem tudják betartani a szigorú étkezési tervet, vagy akik nem látnak fejlődést az edzés során.

A gainerek egyik előnye, hogy intenzív edzés után gyorsan helyreállítják a szervezet energiatartalékait, és megszüntetik a fáradtságot.

A kiegészítés képes a következőkre is:

• növeli az aminosavak mennyiségét a szervezetben;
• gyorsan regenerálja az izomtónust;
• fokozza az energiaszintjét;
• 3-7 kg izomszövet nyerése egy hónap alatt.

Az erősítőket általában izomfeszültséggel hozzák összefüggésbe, de ez tévhit. A kiegészítés nélkülözhetetlen aerob edzéshez, bokszhoz, atlétikához és sporthoz. Meghosszabbítja az edzési időt és segít az izmoknak gyorsabban regenerálódni bármilyen megerőltetés után.