A legjobb kreatin rangsorolása az izomtömeg növeléséhez

© ayo888
Megosztás:

A kreatin egy nitrogéntartalmú karbonsav, amely részt vesz az izom- és idegsejtek energiaanyagcseréjében. A sporttáplálkozás kulcsfontosságú összetevője. Az aktív életmódot folytató embereknek állandóan tiszta kreatinra van szükségük. 2 g, amelyet napi 1 kg-nál több hús fogyasztásával vagy sportkiegészítők szedésével érnek el.

A piacon lévő márkák sokasága miatt azonban nehéz kiválasztani egy igazán minőségi terméket. A következő kreatin-kiegészítő rangsor segít az Ön számára az eligazodásban.

Mi a kreatin

A kreatin egy szerves anyag, amely az élelmiszerekből származik, vagy a szervezet három aminosav – arginin, metionin és glicin – segítségével szintetizálódik.

Hajlamos felhalmozódni. Legtöbbje az izomszövetben tárolódik, 100-150 gramm (az izmok méretétől függően).

A termék számos hasznos funkciót lát el:

1. Energia

Részt vesz az izomsejtek energiatermelésében.

1. Semlegesíti a tejsavat

Ez segít a fizikai teljesítmény növelésében és a gyorsabb felépülésben

1. Megtakarítja az izom glikogén fogyasztását

Ez meghosszabbítja a testmozgás időtartamát

1. Közvetve fokozza az anabolikus hormonok (tesztoszteron és szomatotropin) termelését

Jó kreatin az izomtömeg növeléséhez

A legjobb kreatint neves gyártóktól vásárolhatja meg Moszkva és Moszkva régiójában történő szállítással. Olyan terméket kínálunk Önnek, amely megfelel az Ön elvárásainak és céljainak.

Az Optinum Nutrition népszerű gyártójától származó Creatine 2500 Caps a kedvenc kreatin-kiegészítőnek számít. A szervezetbe jutva jelentősen növeli az erőt és az állóképességet.

Az Optinum Nutrition Creatine 2500-nak számos előnye van:

1. Gyors emészthetőség. A kreatin a gyomorból kevesebb mint egy órával a bevételt követően jut a véráramba. Ezért a maximális hatás érdekében közvetlenül edzés előtt is beveheti.
2. A legjobb módja a sportteljesítmény javításának. A siker már egy hét rendszeres használat után látható.
3. Gyorsított regenerálódás az edzések után. A kreatin kivonja a tejsavat az izmokból az edzés után, így azok sokkal gyorsabban regenerálódnak.

Kreatin por az Optinum Nutrition-tól

Az ugyanattól a gyártótól, az Optinum Nutrition-tól származó kreatinpor szintén az egyik legjobb kreatin-kiegészítő. A termék kiváló megoldás azoknak a sportolóknak, akik folyamatos fejlődést szeretnének elérni az edzéseken és az edzőteremben.

A kreatin számos hasznos tulajdonsággal és tulajdonsággal rendelkezik:

• A legtisztább kreatin-monohidrátot tartalmazza, melynek köszönhetően minősége és hatása páratlan;
• Abban különbözik társaitól, hogy molekuláris szinten növeli az izomszöveti sejtek higroszkópos kapacitását. Ez segít az izomtömeg gyorsabb felépítésében, és lerövidíti a nehéz edzések utáni regenerálódási időt;
• Tökéletesen kombinálható más sportkiegészítőkkel.

Az Optinum Nutrition Creatine minden tapasztalati szinten lévő sportoló számára alkalmas. Mindenkinek segít növelni erejét és állóképességét, valamint gyors izomtömeg-gyarapodást biztosít.

Kreatin Caps a Maxler-től

A Creatine Caps egy másik hatékony kiegészítő a neves Maxler gyártótól. A Creatine Caps hatását még a kezdők sem kérdőjelezik meg. Hatékony segítség a sporteredmények elérésében.

Akár maximális izomtömeget szeretne építeni, akár sovány és formás testet szeretne, megtalálta a keresett terméket.

• Maximális hatóanyag-tartalom. Ez biztosítja, hogy a kiegészítés jobban növeli a személy erőszintjét, mint más hasonló termékek.
• Semleges ízű vagy görögdinnye ízesítéssel kapható.
• Maxler Creatine Gains izomtömeg-gyarapodás

Minden termék tanúsított. Egyéni intoleranciát okozhat. Használat előtt konzultálni kell.

Mit kínál

A kreatin-kiegészítés fő hatása az erősportokban az izomtömeg és az erő növekedése.

a kiegészítőnek közvetett hatása van az izomnövekedésre. Mindenekelőtt segít növelni a munkasúlyokat, valamint az erőszinteket egyetlen ismétlődő maximumon.

A Maxler Creatine Caps segít maximalizálni az erőállóképességet is, ami viszont növeli az emelésenkénti ismétlésszámot.

A gyorsabb regenerálódás rövidebb pihenőidőt eredményez a sorozatok között, ami hozzájárul a rövidebb edzésekhez. Vagy több sorozat és több gyakorlat.

A jobb edzésteljesítmény pozitív hatással van az izomtömeg növekedésére.

Kreatin az izomtömeg növelésére

Sok sportolónak gondot okoz az izomtömeg növelése. Az izomtömeg építése nagyon nehéz lehet az emberek számára a genetikájuk és az alkatuk miatt. Hónapokig rendszeresen edzőterembe járni, és várni az eredményeket, amelyek soha nem jönnek el.

Ebben a kényszerhelyzetben a kreatin kiegészítés jön a megmentésre. A szervezetbe jutva intenzíven telíti az izomrostokat, és fokozza az idegek és az izomsejtek energia-anyagcseréjét. Ha edzéssel kombinálja a használatát, akkor könnyen szerezhet két-öt kiló sovány izomtömeget havonta.

Mit tesz a kreatin

A súlygyarapodás mellett a kreatin az izmok számára számos más előnnyel is jár. Ha testmozgással kombináljuk, bárki, aki aktív életmódot folytat, könnyen:

• Növeli az állóképességet és a fizikai erőt;
• izomtömeget építeni rövid idő alatt;
• Szárítás közben is elérheti a formás testet;
• Javítja a szövetek oxigénellátását;
• Elnyomja a szervezet tejsavtermelését;
• Növeli a képzés hatékonyságát.

Csak akkor szedjen kreatint az izomtömeg növelése érdekében, ha rendszeresen edz. Ellenkező esetben az edzési eredmények nem lesznek láthatóak.

Típusok és formák

Ennek a kiegészítésnek számos különböző formulája létezik:

• Kreatin-monohidrát
• Malát
• Citrát
• Tartarát
• Krealkalin
• Titrálás
• Foszfát
• Hidroklorid

Nem teljes lista! Új típusok jelennek meg folyamatosan, és a gyártók versenyeznek a vásárlókért, azt állítva, hogy az ő kiegészítésük a legjobb ismert kreatin.

A kreatin pozitív hatásairól szóló tudományos tanulmányokat azonban a kreatinnak csak egy formájával, a monohidráttal végezték, amely az első változat, amely megjelent a sporttáplálékpiacon.

A kreatin-monohidrát jelenleg a legolcsóbb formája ennek a kiegészítésnek, amelynek hatékonysága bizonyított.

A kreatin új formáira vonatkozó tudományos bizonyítékok még mindig hiányoznak.

A megkülönböztetés a forma szerint történik:

• Púder
• Tabletták
• Pezsgőtabletta és rágótabletta
• Kapszulák
• Kész folyékony formában

Még az orvostudományban is használják intravénás csepp formájában („Neoton”).

A por a legelterjedtebb, de más változatok is ugyanolyan hatékonyak. Ez a változatosság elsősorban a fogyasztók kényelmét szolgálja, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb terméket.

A legjobb kreatin-kiegészítők rangsora

Jelölés	hely	termék neve	ár
Top kreatin kiegészítők kapszulákban és tablettákban	1	Optimum Nutrition Creatine 2500	1 490 ₽
2	Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatin	2 394 ₽
3	Life Extension Kreatin kapszula	604 ₽
4	EFX Sports Kre-Alkalyn EFX	1 104 ₽
5	Vplab kreatin kapszula	790 ₽
6	XXI Power Super Creatine	388 ₽
7	G.E.O.N. Crea Strike	1 250 ₽
A legjobb kreatin-kiegészítők porban	1	Optimum Nutrition Ízmentes finom kreatin por	860 ₽
2	Doctor’s Best Pure Creatine por	940 ₽
3	California Gold Nutrition kreatin por	2 420 ₽
4	ALLMAX Nutrition Kreatin por	1 197 ₽
5	GAT kreatin	1 550 ₽
6	RSP Nutrition mikronizált kreatin por	930 ₽
7	Rline Creatine Simple	640 ₽
8	Be First Creatine mikronizált por	490 ₽

Legjobb monohidrát

Mint látható, a legjobb kreatin-kiegészítők a fő termékkel, a monohidráttal kezdődnek. Ez az a ritka eset, amikor egy működő kiegészítés is mesésen olcsó.

Vannak továbbfejlesztett változatai is, nevezetesen:

1. Módosított kreatin-monohidrát
2. Pufferelt kreatin

Ezek a fajták gyorsabban felhalmozódnak az izomban. Ez azt jelenti, hogy a súly és az erő növekedése a felvétel első napján kezdődik, anélkül, hogy „terhelésre” lenne szükség, mint a klasszikus változatnál.

Egy másik megkülönböztető jellemzője a hagyományos étrend-kiegészítőhöz képest csökkentett egyszeri adag.

Kreatin-monohidrát

Amikor azt vizsgáljuk, hogy melyik típusú kreatin jobb választani, a monohidrát a legpontosabb. Még ha nem is vagy biztos benne, akkor sem tévedhetsz ezzel a formával. A monohidrát a leginkább vizsgált és olcsó. A kreatin mellett ezek a kiegészítők 12% vizet is tartalmaznak. A nagyon finom őrlés biztosítja a szinte teljes feloldódást és a legjobb felszívódást.

Amikor arról van szó, hogy melyik kreatin-monohidrát a legjobb, a következő kiegészítőket lehet idézni:

1. Creatine Drive Black by Nutrex (USA).
2. Kreatin-monohidrát a Be First-től (Oroszország).
3. Performance Creatine by San (USA).
4. Kreatin 6000 a FIT-RX-től (Oroszország).
5. Kreatin a Maxler-től (Németország).

A legjobb kreatin más formában

Ami a kreatin egyéb formáit illeti, bár sokféle létezik, az eredmények tekintetében kevés hasonlítható össze a monohidráttal.

Ezenkívül a gyártók gyakran megpróbálnak csalni azzal, hogy olyan kiegészítőket hoznak létre, amelyek egyszerre többféle kreatintípust tartalmaznak. A garantált eredmény érdekében pedig a bevált monohidrátot tartalmazzák.

Nem lehet ellenőrizni, hogy a 3-4 típus közül melyik működött ebben az esetben. Valószínűleg választhatta volna a monohidrátot is, és nem kellett volna felárat fizetnie a modern formáért.

Kreatin-monohidrát és kreatin-malát úszik a keverékben. Bár a vélemények alapján még mindig egy kicsit gyengébbek, mint a „nagy testvérük”.

Kreatin-hidroklorid

A sporttáplálkozás egyik legújabb fejlesztése a kreatin-hidroklorid. Ezt a formát úgy nyerik, hogy a kreatinhoz hidrokloridcsoportot kötnek a megfelelő só létrehozásához. A gyógyászatban ezt a zseniális eljárást a hatóanyagok biológiai hozzáférhetőségének és hatékonyságának javítására használják. A hidroklorid rendelkezik:

• jobb oldhatóság;
• Fokozott biológiai hozzáférhetőség (alacsonyabb dózisban hatékonyabb, kevesebb mellékhatás, és nem terheli a májat és a veséket);
• Fokozott felszívódás (a vegyület gyorsabban jut el az izmokba).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a hidroklorid forma jobban kombinálódik a koffeinnel, ezért gyakran szerepel az edzés előtti komplexekben.

Kapcsolódó információk: ‘Hogyan szedjünk koffeint a teljesítmény és a fogyás javítása érdekében’.

A kreatin jobb monohidrát vagy hidroklorid formájában? Ha emésztési problémái vagy allergiája van a monohidráttal, akkor válassza a hidrokloridot. Nem okoz puffadást vagy emésztési zavarokat, és még mindig biztosítja a kreatinhoz hasonló kiegészítők maximális előnyeit.

Hogyan válasszuk ki a kreatint

A legtöbb weboldal, amely a termékeket rangsorolja, gyakran maga is a sporttáplálékkiegészítők értékesítésével foglalkozik. És természetesen, hogy a szubjektív értékelésük a kreatinból álljon rendelkezésre.

Ezért van annyi ellentmondásos információ.

A hatékonyság tekintetében a monohidrát a vezető. Válassza a klasszikus vagy a módosított pufferelt változatot. Ez nem mutat nagy különbséget a hatékonyságban.

Sokkal fontosabb a megfelelő gyártó kiválasztása.

A márkás amerikai vállalatok vezetnek:

• ON
• SAN
• Univerzális
• BSN
• MuscleTech

A minőség elsőrangú, de a költségek sokkal magasabbak az olcsóbb gyártókhoz képest.

Alternatívák a középárszegmensben lévő olcsó márkák. Egy amerikai termék, amely kiemelkedik a Dymatize. Az európai kiegészítők közé tartozik a BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Itt a legjobb ár-érték arány.

Általában a „költségvetési”, valamint a márkás cégek kreatin-monohidrátja és módosításai meglehetősen magas színvonalúak, és nem mondhatjuk, hogy az alkalmazás eredménye nagyon eltérő lesz.

Ezért nagy kérdés, hogy megéri-e a többletköltséget.

Mit kell bevenni

A monohidrátnak kétféle beviteli rendje van – terhelt és terheletlen.

A berakodás négy napon belül megtörténik:

1. Ebben az időben vegyen be 4 adag 5 grammot naponta. Összesen 20 gramm naponta
2. Ezt követi a pihenőnapokon 1 adagot tartalmazó támogató szakasz
3. Egy adag az edzés előtt és közvetlenül utána: 30-40 perccel az edzés előtt és egy adag az edzés végén

A kiegészítés célja, hogy a lehető leggyorsabban telítse a szervezetet és az izmokat kreatinnal. Ez egy népszerű kiegészítési rendszer volt a múltban.

A monohidrát modern, továbbfejlesztett típusai – módosított és pufferelt – már nem igényelnek töltőfázist, és előírás szerint kell bevenni.

Jobb, ha a kiegészítőt 30 perccel étkezés előtt fogyasztjuk, mivel egyes élelmiszerek zavarják a felszívódását. Ez igaz a koffeinre és a savas ételekre. Ha a gyomra ellene van (kellemetlen érzés), étkezés után vegyen be további adagokat.

A kreatin-monohidrát szereti a vizet. Ezért 200-300 ml víz ajánlott a kreatin lemosásához. Napi bevitele a férfiaknál a pótlás során 2-3 liter naponta.

4 hetes ciklus. A kreatin-tartarát ez idő alatt felszívódik, a felesleg pedig a vizelettel távozik. Legalább 1 hónapos szüneteltetés a pótlástól.

A kreatin egyéb formái

Mikronizált kreatin

. Standard monohidrát, de mikronizált. Az ilyen típusú étrend-kiegészítő por szemcsemérete 20-szor kisebb, mint a hagyományos étrend-kiegészítőké, ami gyorsabb feloldódást és jobb felszívódást biztosít a szervezetben. Ha azt nézzük, hogy melyik kreatin a leghatékonyabb, a mikronizált kreatin a leghatékonyabb.

Kreatin-tartarát.

Egyáltalán nem jobb, mint a monohidrát. A fő előnye, hogy hosszabb ideig megőrzi tulajdonságait, mivel borkősavat tartalmaz, amelyet gyakran használnak a rágótabletta, a pezsgőtabletta és a hagyományos tabletta és kapszula esetében.

Magnézium kreatin.

A kiegészítés összetételében lévő magnézium molekulák javítják az emészthetőségét azáltal, hogy zavarják a kreatin-foszfát ATP-vé történő átalakításának folyamatát.

Azt tanácsoljuk, hogy tanuljon: „Mi a jó magnézium a sportolóknak: különbségek a magnézium B6-tól és a szedésének szabályai”.

Kreatin-glutamin-taurin.

Három összetevő kombinációja: kreatin, glutamin és taurin. A glutamin és a kreatin kombinációja nem véletlenszerű, hanem azon a tényen alapul, hogy a glutamin és a kreatin taurinnal együtt gyorsabban ellátja az izmokat, és hosszabb ideig ott marad.

Pufferelt kreatin.

Biztonságosabbnak és hatékonyabbnak tekinthető, mint a monohidrát. Sajátossága, hogy a gyomor pH-szintjéhez igazodik. Ez megakadályozza, hogy a kreatin kreatininné bomoljon le, és növeli a táplálékkiegészítő tápértékét.

Kreatin HMB.

Egy meglehetősen új termék a piacon, de már pozitívan értékelték. Kreatin és HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát), amelyek a felszívódás után külön-külön elválnak és asszimilálódnak. Ez a kreatin legbiztonságosabb formája, és nincs hatással a gyomorra.

Kreatin észter.

High-tech termék megnövelt tápértékkel. Ennek a kiegészítésnek a szedése drámaian növeli a kreatin pozitív hatásait a szervezetre. Ennek oka, hogy a hozzá kapcsolódó észtercsoport megkönnyíti a sav áthaladását a bél- és izomsejtfalakon.

Kreatin a pezsgő kreatin tablettákban.

A citromsav és a bikarbonát jelenlétének köszönhetően jobb felszívódást biztosító készítmény. Vízzel összekeverve a kreatin elválik a tabletta többi összetevőjétől, és tiszta formában szívódik fel.

Kreatin titrálás (kreatin titrálás).

A titrát jobb oldhatóságot biztosít a vízben, de nincs pezsgőhatása, ellentétben a szénsavas tablettákkal. A hatás annak köszönhető, hogy az adalékanyag keverése közben a titrát a hidrogénionokra hat. Bár nincs rá bizonyíték, úgy vélik, hogy így az anyag jobban felszívódik.

Ne maradj le érdekes hírekről és eseményekről a Telegram-csatornádon: