A legjobb kreatin az izomtömeg növelésére . Top 10.

Minden edzőterembe járó tudja, hogy egy olyan kiegészítő, mint a kreatin. Ez a sporttáplálkozási termék az egyik alapvető táplálékkiegészítőnek számít. Gyakran megtalálható a különböző sportágakat űző sportolóknak szánt sporttáplálék-komplexekben, és számos sporttáplálék készítmény összetételében is gyakran jelen van. És úgy tűnik, hogy egyszerű, de a gyártók nem állnak egy helyben. Napjainkban különböző kreatin-kiegészítők tömege jelent meg, amelyek mindegyike különbözik a másiktól. Nézzük meg, melyik kreatin a legjobb a súlygyarapodáshoz?

Mi a kreatin A fajtái, formái

A kreatin egy karbonsav, egy kulcsfontosságú teljesítményfokozó sportkiegészítő. Tiszta formája az állati húsban található; a sporttáplálékokban is kapható. A kiegészítés növeli az energiát, az erőt és az izomnövekedést, ezért a testépítők nagyra értékelik. Biztonságos a szervezet számára, és nem doppingszer.

A kiegészítés különböző formákban kapható:

• por;
• tabletták és kapszulák;
• folyékony;
• rágógumi.

A rágható és folyékony formában lévő kreatin szívódik fel a leggyorsabban és kezd el dolgozni. A kreatinpor a gazdaságilag legvonzóbb megoldás, de időre van szükség az elkészítéséhez, mérőkanálra és shakerre, és nem mindig könnyű magunkkal vinni. A kapszula- és tablettaforma egyik előnye, hogy nem kell a port vízzel összekeverni. Ennek a kiegészítésnek körülbelül 10 különböző formája van, amelyek nagyjából 2 csoportra oszthatók – monohidrátok és kreatin egy szállítórendszerrel (kreatin-hidroklorid vagy kreatin HCl).

A legjobb kreatin más formában

Ami a kreatin egyéb formáit illeti, bár sokféle létezik, kevés képes megfelelni a monohidrát eredményeinek.

Ezen túlmenően a gyártók gyakran csalnak azzal, hogy az anyag egynél több formáját tartalmazó étrend-kiegészítőket kínálnak. A bevált monohidrátot tartalmazza a garantált eredmény érdekében.

Ebben az esetben senki sem tudja ellenőrizni, hogy a 3 vagy 4 típus közül melyik lépett életbe. Valószínűleg monohidráttal is el tudna boldogulni, és nem kellene külön pénzt fizetnie a modern kiegészítőkért.

A kreatin kalcin és a kreatin malát lebeg a fajta között. Bár a vélemények alapján még mindig egy kicsit gyengébbek, mint a „nagy testvérük”.

A kreatin-monohidrát és a hidroklorid közötti különbség

A kreatin-monohidrát egy népszerű, kipróbált, megfizethető és hatékony termék, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy egyszerre élvezze az összes előnyét. Ez az egyik legjobban kutatott sportkiegészítő, ahol a mellékhatások kockázata minimálisra csökken. A standard adagolásnál az izmok teljes telítődése 2-3 héten belül bekövetkezik, a terhelési fázis segít a kívánt eredmények gyorsabb elérésében.

A kreatin-hidroklorid viszonylag nemrégiben vált népszerűvé, és sok sportoló a következő előnyök miatt a kiegészítés hatékonyabb formájának tartja:

• Magas biológiai hozzáférhetőség alacsonyabb dózisok mellett – a kívánt hatás gyorsabban elérhető;
• Nincs mellékhatásveszély (puffadás, idegesség, allergia stb.)..), sokkal kisebb hatással a máj- és veseműködésre;
• Nincs betöltési fázis;
• A molekula jobb oldhatósága és jobb felszívódása a szervezetben;
• Gyors felszívódás – a HLC azonnal eléri az izomszövetet, ami nagyon értékes a testépítők és a sportolók számára.

Az adagolást azonban gondosabban kell ellenőrizni, mivel az anyag erős koncentrációja miatt könnyen túlléphető.

Használati óvintézkedések

A kreatin-kiegészítők szedésekor a következőket kell figyelembe venni:

1. Vegyen be egy ciklikus kezelést.
2. Ne vigyük túlzásba.
3. Ne növelje az adagot.
4. Ne fogyassza a kiegészítőt éhgyomorra.
5. Terhesség alatt mindig kérjen orvosi tanácsot.
6. 50 év feletti nőknek nem ajánlott.

Ha tehát nem tudja, hogyan kell szedni a kreatint, íme néhány alapvető tipp, hogy segítsünk Önnek. Ez a táplálékkiegészítő segíthet az edzés közbeni teljesítmény javításában.

Hogyan válasszuk ki a kreatint?

A kreatin-hidrokloridnak sokkal erősebb hatása van a szervezetre, ami néhány napos használat után láthatóvá válik a fejlődésben. A monohidrát is jól működik, de vízben szinte oldhatatlan, és hatása késleltetett. A döntés, hogy melyik a legmegfelelőbb a sportoló számára a fej-fej melletti összehasonlításban és a várható teljesítménynek megfelelően.

A kreatin megfelelő fajtájának és formájának megtalálásához használja a tapasztalt sportolók tanácsait:

• Ha kiegészítőt vásárol, keresse a legnépszerűbb márkákat. Természetesen egy kicsit többet kell fizetnie, de a minőség megéri.
• Mindig válassza a minőséget az ár helyett, hogy biztosítsa, hogy mellékhatások nélkül érje el céljait.
• A pénz megtakarítása érdekében szerezze be a kiegészítőt por alakban – a tabletták és a kapszulák drágábbak.
• A túl alacsony árra kell figyelni – az olcsó kiegészítők leggyakrabban nem jó minőségűek.

Mellékhatások

Statisztikailag az emberek 40%-a nem szívja fel a kreatin-monohidrátot.

Az intolerancia különböző módon jelentkezik, a növekedési eredmények hiányától kezdve a gyomorpanaszokig, gyomor-bélrendszeri problémákig, puffadásig és hasmenésig.

Ha a fentiek bármelyike igaz Önre, a monohidrát nem alkalmas Önnek.

Ebben az esetben próbáljon ki más formákat, például kreatin kalcin, kreatin malát, citrát stb. Tudományos szempontból azonban még mindig rosszabbak, mint a monohidrát a hatás szempontjából.

Hogyan kell bevenni a kreatint?

A kreatin szedésének két módja van az izomtömeg növelésére:

1. Kirakodáskor. Naponta körülbelül 20 gramm ajánlott. A kreatint fel lehet oldani gyümölcslében, mert inzulinnal vagy vízzel jobban felszívódik. A bevitelt 4, egyenként 5 grammos adagra kell osztani. Ez a kúra legfeljebb egy hétig tarthat, majd az adagot fokozatosan csökkenteni kell;
2. Betöltés nélkül. Ajánlott napi 5 gramm kreatin pótlása. A port vagy a kapszulákat fel kell oldani vagy gyümölcslével vagy vízzel kell inni. A tanfolyam időtartama: 2 hónap, majd 4 hét szünet.

Az alábbi táblázat a kreatin más sportkiegészítőkkel kombinált szedésére vonatkozó ajánlásokat mutatja:

Hány éves korig szabad inni

Kreatin: Hogyan és miért használjuk?

A vonatozó tinédzsereknek tudniuk kell, hogy hány éves korukban szedjenek kreatint. A sporttáplálkozást az edzővel és a gyermekorvossal konzultálva kell megfontolni.

Alsó korhatár 14 év. 16 éves kortól az emelő az edző ajánlása alapján választhatja ki a megfelelő formát és edzéstervet (pl. monohidrát terheléssel vagy anélkül).

Mindenképpen nézze meg:

Kreatin: kiegészítő tulajdonságai és értéke a sporttáplálkozásban Eltarthatósági idő és tárolás A kreatin keverhető BCAA-val és kreatinnal, és mi lehet az eredmény Kreatin és fehérje: a keverés szabályai

Mi a legjobb kreatin az izomtömeg növelésére??

Tekintsük a legjobb kreatin alkalmas izomtömeg építésére gyorsan és bizonyítottan a sportolók által. Biztonságos, kiváló minőségű kiegészítő, amely maximális előnyöket biztosít.

1. Creatine Golden 100% mikronizált. Tiszta, kiváló minőségű kreatin-monohidrát a Maxler-től, egy neves amerikai sporttáplálék márkától. A por finom frakciója biztosítja a jobb oldhatóságát meleg vízben és más italokban. A Golden Creatin azonnal felszívódik az izomszövetben és növeli az erőszintet, így tökéletes termék a sikeres sportolók számára. A termék 300g-os dobozban érkezik, nincs erős íze vagy szaga. A megfelelő mennyiség beviteléhez mérőkanalat mellékelünk (1 adag 1 evőkanál 5 g kreatin 200 ml folyadékban hígítva). Ha nem először szedi a terméket, és hosszú távon tervezi szedni, akkor a Golden Creatin kibővített változatban (600 g-os dobozban) is megvásárolható. vagy egy 500 g-os csomag.

2. Kreatin-monohidrát por 500g a Binasporttól. Egy igazán működő sportkiegészítő, amelyet intenzív sporttevékenységekhez ajánlanak az erő, az erő és az állóképesség növelésére. A kiegészítőt a cseresznye és a narancs kellemes íze energizálja, és nagyobb teljesítményre serkent. Az optimális hatékonyság érdekében hígítsuk fel szénhidrátos italban, például gyümölcslében. A bajnoki kiegészítéssel a személyes sportgyőzelmek rendszeressé válnak!

3. Kreatin-monohidrát mikronizált Ultimate American Company által. Az egyik legjobb kreatin termék az izomtömeg növelésére. 300 g-os üvegekben kapható, vízben vagy gyümölcslében feloldva, vagy hígítatlanul (folyadékkal) fogyasztható. „A mikrorészecske por könnyen keveredik folyadékkal (édesített vízzel vagy gyümölcslével), és így energiával tölti fel az izmokat az edzőtermi erőnléti edzéshez. A tisztított és őrölt kreatin-monohidrát mikroszemcséi 20-szor kisebbek, mint porított társa. Ennek eredményeként a termék jól felszívódik és gyorsabban felszívódik, mint a szokásos por, jelentősen felgyorsítva az izomsejtek ATP-molekulákkal való feltöltésének folyamatát.

4. Creatine Performance a népszerű amerikai márkától SAN. Egy rész természetes kreatin por, 300g-os dobozban kapható. Közepes felszívódási képesség az optimális bevitelhez napközben, edzés után. Keverhető gyümölcslével, energiaitallal, ásványvízzel vagy sima vízzel. Az Original SAN Creatine Performance nem ropogtatja a fogakat, nem okoz gyomorproblémákat, nem képez iszapot a shakerben, és soha nem hibázik, folyamatosan növeli az erőt és az izomtömeget!

5. Kreatin mikronizált por a Be First, Oroszországtól. Mikronizált por zsák 300g. az izomtömeg építésére és a koleszterinszint csökkentésére. Ízjavító összetevőket tartalmaz. 1 adagolókanál 5,5g adagolási méret. Biztonságosan használható, nincs mellékhatása. Kiválóan oldódik a vízben és gyorsan felszívódik, biztosítva a sportolók számára a szükséges energiát, erőt és állóképességet.

6. Kreatin-monohidrát az orosz/holland Lion Brothers Nutrition márkától, praktikusan csomagolva 300g-os tasakba. Kiváló minőségű, tiszta és mikronizált por, íz és szag nélkül. Lényeges

7. Egyedülálló Creakong kreatin komplex a Mutant-tól (USA). Tenyészti jól a top 10 legjobb kreatin kiegészítés izomtömeg növeléséhez. A Kre-Alkalyn egy hatékony formula az izomépítéshez és a teljesítmény javításához. A termék 3 szabadalmaztatott, hatékony formát tartalmaz: monohidrát, mangapower és trikreatin-citrát. A monohidrát biztosítja az izmok csúcsteljesítményét, míg a kötött kreatin fokozza az ATP-termelést és az energia-visszapótlást, a magnézium-kelát pedig növeli az izomösszehúzódás sebességét és a fehérjeszintézist.

8. Kreatin monohidrát kapszula a Be First-től. A jól ismert monohidrát kényelmes formában és 120 kapszulában (40 adag 4 db).). Kompakt konzervdoboz, hogy magával vigye, így nem foglal túl sok helyet a táskában. A kapszulákat a legkényelmesebb bevenni, mivel így könnyebb lenyelni – a zselatinos borítás megkönnyíti a kapszula lenyelését bárhol vízzel vagy gyümölcslével. Az étrend-kiegészítő fokozza a sportteljesítményt és elősegíti a további izomtömeg-gyarapodást.

9. Kre-Alkalyn by Maxler: 120 kapszula. Ez egy pufferelt kreatin fejlett formulával (lúggal keverve), amely lehetővé teszi a termék jobb és gyorsabb felszívódását. Ez kisebb adagot eredményez, 1-2 kapszulát az edzés előtt. Ennek a terméknek nincsenek mellékhatásai, és nem okoz puffadást vagy egyéb mellékhatásokat. A Kre-Alkalyn kiváló sporttáplálék az erő és állóképesség növelésére edzés közben, valamint a gyors regenerálódás biztosítására.

10. Creatine Maximum Recover from Ukraine TM PowerPro, por kényelmes 500g-os kiszerelésben. A szállítórendszerrel ellátott étrend-kiegészítő aránya: 70% alapanyag és 30% szállítórendszer a véráramba való jobb felszívódás érdekében. Ízfokozó aromákat (szőlő, mojito) is tartalmaz. Legjobb vízzel és száraz formában bevenni. A kiegészítő pótolja a kreatin hiányát a sportoló szervezetében, lehetővé teszi a gyors regenerálódást és kiküszöböli a túledzés érzését.

Kreatint vásárolhat a Medved online sportboltunkban. A sporttáplálék kiválasztásakor a jó hírű és minőségi márkákat részesítse előnyben. És ne feledd, hogy nincsenek „varázsporok” és tabletták – ezek csak akkor működnek, ha kemény edzéssel és megfelelő étrenddel kombináljuk őket. Csak így lehet jó eredményeket elérni.