Hány kalóriát éget a stepper és segít-e a fogyásban?

A stepper a kardiógépek egy olyan osztálya, amely látszólagos egyszerűsége ellenére nagyszerű lehetőségeket kínál a testmozgásra. A klasszikus stepper alapelemei két platformpedál a lépésekhez – a gyors vagy lassú gyaloglás imitálása a kívánt megerőltetéssel.

A modern piac számos változatot kínál ebből az edzőgépből: az egyszerű, mechanikus meghajtású padlómodellektől a teljes méretű, fogantyúval ellátott edzőgépekig, a terhelések létrehozására szolgáló elektromos rendszerig, az edzési paraméterek jelzésére stb.. A technikai fejlettségi szinttől függetlenül minden stepper lényege ugyanaz. Erről fogunk beszélni, megválaszolva a szimulátorokkal kapcsolatos főbb kérdéseket.

Mit tesz a stepper az Ön számára??

Stepper

– ez egy általános erősítő hatású kardiógép. Úgy tervezték, hogy lépésgyakorlatokat végezzen, lépcsőn járást imitálva. A gyakorlatok elsősorban a farizmok és a lábizmok erősítésére irányulnak. A comb és a vádli izmai hangsúlyosak. A forgó modellek a síjárást szimulálják, és aktívan bevonják a ferde hasizmokat. A fogantyúval vagy ellenállási szalaggal ellátott lépegetők nagyobb hangsúlyt fektetnek a karokra és a vállakra.

Mint minden aerobikgép, a stepper is sokoldalúan hat – erősíti a térdeket és az izmokat, valamint a szív- és érrendszert és a légzőszerveket. A stepper javítja a test általános tónusát, elősegíti a fogyást, és a fitneszprogramok kötelező eleme. Az edzés javítja a vérkeringést, erősíti az ereket és enyhíti a fáradtságot. A megerőltető edzés ajánlott bemelegítésként a súlyemelés előtt és a sérülések utáni rehabilitációhoz.

Képzés

A lépésgyakorlatok segítenek erősíteni az alsó lábszár, a vádli, a comb és a fenék izmait. Az összes alsó végtagi izomcsoport teljes terhelés alatt áll. Az eredmények nem csak az edzés intenzitásától és rendszerességétől, hanem az étrendi fegyelemtől is függnek. Beépített képzési programok a számítógépes modellben. Ne tervezzen saját maga egy munkamenetet, hanem válasszon egy megfelelő kezelési módot.

Íme néhány edzéstípus:

• A létrán végzett legalább heti háromszor 30-60 perces edzés tartja a testet formában. 60-120 perces edzésre számíthat, mivel az intenzív kalóriaégetés egy óra után kezdődik a gépen. Az ilyen terheléseket fokozatosan kell gyakorolni.
• A pedálok magasságának megváltoztatása nagyobb terhelést jelent az alsótestre. Szimulálják a dombon való gyaloglást, és sokkal megterhelőbb gyakorlatokat végeznek. Ajánlott a gyaloglást magas és alacsony lépcsőfokkal kombinálni.
• Az edzés sebességének változtatása jó eredményt ad, azaz két percig gyors tempóban, majd két percig lassú tempóban edzünk.
• A farizmok ráadásul megterheltek, ha guggol vagy tapos, miközben edz. Ez akkor történik, amikor a lábak mozgás közben ugyanabba a helyzetbe kerülnek. A tempó lassú az egyensúly fenntartása és az esések megelőzése érdekében.

A stepperrel végzett rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a testzsírt, megelőz számos, a fizikai inaktivitással összefüggő betegséget, élesíti a láb- és csípőizmokat, és megszabadul a súlyfeleslegtől.

Hogyan veri a stepper a járókeretet?

A legkisebb járókeret hidraulikus dugattyúi a pedálok egyenletes, merev, egyenletes mozgását biztosítják, így úgy tudsz járni, hogy nem terheli a térdedet, mint a normál járásnál. Ez különösen fontos az idősek rehabilitációjában és képzésében.

A stepper vitathatatlan előnye az edzésszint szabályozásának lehetősége. Ha nyugodt otthoni környezetben gyakorol a stepperrel, sokkal könnyebb figyelemmel kísérni a légzést, ami kulcsfontosságú a hatékony aerob edzéshez, amelyben az oxigén a kulcs

A stepper lehetővé teszi, hogy különböző nehézségű lépéseket vegyen fel, a kijelzőn nyomon követi a kardióadatokat, és lehetővé teszi, hogy súlyzókkal vagy bővített markolattal edzzen, így sokkal hatékonyabb edzést érhet el, mintha csak sétálna. És természetesen az edzőgépen való gyakorlás nagyon kényelmes: nem igényel összetett képzést, az időjárás nem módosítja az edzésrendszert, és az osztály alatt biztonságosan hallgathat zenét vagy nézheti kedvenc TV-sorozatát. oktatás 1 Az edzőgépen való gyakorlás nagyon kényelmes.

Lépcsőfokozat Értékelés

A top stepperek összeállításához figyelembe vették a vásárlók visszajelzéseit, a gyártók tanúsítását, a maximális terheléssel végzett tesztelést, az edzők és a sportolók véleményét. A berendezés kiválasztásakor a következő jellemzőket is figyelembe vettük:

• Ár;
• Méretek;
• Súlyok;
• Osztály (amatőr vagy profi);
• A mozgás típusa;
• A fogantyú típusa;
• Maximális emelőerő;
• Állítható terhelések;
• A kijelző jelenléte;
• Olvashatóság és pontosság;
• A kardioérzékelő jelenléte;
• Tartósság;
• Keret anyaga;
• Hatékonyság;
• Miniszterek típusa;
• Kényelmes pedálok;
• Biztonság;
• Könnyen összeszerelhető;
• Magasságállítás;
• Kompaktság.

Minden modellt a versenytársakkal összehasonlítva választottak ki, és az alábbi kritériumok alapján jó minősítéssel rendelkeznek.

A legjobb futópadok

Miben különböznek a mini-stepperek a teljes testalkatú társaiktól?

Lépegetők

– A kardió gépek meglehetősen kiterjedt kategóriája. Eltérhetnek egymástól a kialakítás, a terhelési mechanizmus típusa és az alapján, hogy további forgó vagy kiegyensúlyozó mozgást kínálnak-e. Az otthoni edzéshez általában a legegyszerűbb modelleket választják, mint például a padlóra állítható mini steppereket vagy a fogantyús edzőgépeket.

Miniszterek

– A legegyszerűbb otthoni használatra szánt padlós edzőgépek kategóriája. Ezek egy kompakt platform két pedállal és 6-8 kg közötti súlytartományban. Ezeknek a modelleknek a súlyát két hidraulikus henger hozza létre, és lehet állítható vagy nem állítható. Sok mini-stepper kiegészül tágulási csuklóval a karok, a vállöv és a hát további edzéséhez. 100-120 kg súlyú felhasználók számára tervezték.

A lépcsőfoklépcsők felszerelhetők egy fogantyúval ellátott állvánnyal, amely az edzés közbeni extra stabilitást biztosítja.

Előnyök:

– Kis méretek, így az edző könnyen tárolható, például az ágy alatt; – Alacsony súly; – Függetlenség a tápegységtől; – Szinte minden modern modell egyszerű számítógéppel rendelkezik, amely kijelzi az edzésidőt, a lépések számát, a ritmust, a felhasznált kalóriát; – Választható modellek bővítővel; – Megfizethető ár. Hátrányok: – A legtöbb modellben nem lehet szabályozni a terhelést; – A miniléptetők pedálüteme gyakran egymástól függ; – A számítógép csak a legegyszerűbb paramétereket jeleníti meg, kardiológiai adatok nélkül.
A Nordic Walking típusú teljes felületű otthoni steppereket a láb- és felsőtest izmainak edzésére tervezték. A minilépcsőktől méretükben és a két mozgatható kapaszkodó jelenlétében különböznek.

A fejlettebb modelleknél a fogantyúk nem pusztán az egyensúlyt segítő támaszpontként szolgálnak, hanem aktív súlyhordozó egységként további terhelést jelentenek a karokra és a hátra. A legtöbb otthoni modell hidraulikus hengereken alapuló mechanikus rakodási rendszert használ. A stepperek azonban gyakrabban rendelkeznek állítható teljesítménybeállításokkal, osztott pedálütemmel és fejlett kardióvezérléssel.

Top 5 legjobb stepper 2022-ben a KP szerint

Sport Elite GB-5085

Sport Elite GB-5085. Fotó: Sport Elite

Steppper forgatható mechanizmussal a felső hát és a ferde hasizmok erősítéséhez. Kombinálhatod a lépésgyakorlatokat felsőtest-csavarással. A beépített számítógép kijelzi az edzésidőt, a lépések számát és az elégetett kalóriákat szkennelési módban, ami azt jelenti, hogy ezek az adatok egymás után jelennek meg. Akkumulátorral működik, nincs szüksége hálózati áramellátásra, a pedálok fogantyúi és csúszásmentes felületei pedig biztonságban tartják Önt. A hidraulikus hengerek sima és csendes működést garantálnak. A felhasználó maximális súlya 100 kg.

Fő jellemzők:

Típus	stepper
A megtekintése	lemezjátszó
Maximális felhasználói súly	100 kg
Megjelenítés	Kalóriafogyasztás, lépésgyakoriság
Méretek	hossz 45.2 cm, szélesség 41.5 cm, magasság 135.5 cm,
Súly	9.4 kg
További információk	pásztázási mód, edzési idő

Előnyök és hátrányok

A felsőtest elforgatására szolgáló forgó mechanizmus, a fogantyúk és a csúszásmentes pedálfelületek biztosítják a biztonságos edzést, a hidraulikus hengereknek köszönhetően sima és csendes futás, akkumulátorral működő számítógép, nem kell a hálózatra csatlakoztatni.

A számítógép nem méri a pulzusszámot, és a felhasználói visszajelzések szerint az ellenállásos stepper gyorsan megnyúlik, és nem biztosítja a kezdeti edzéskapacitást. Néhány hét használat után egyes modellek pedáljai nyikorogni kezdenek.

Többet mutasson

BRADEX Cardio Twister SF 0033

BRADEX Cardio Twister SF 0033. Kép: BRADEX

A Cardio Strapper 7 ellenállási szinttel rendelkezik, így a kezdők és a profi sportolók is megtalálják a tökéletes beállítást. Stabil és robusztus acélszerkezet. A beépített számítógép megjeleníti és tárolja a gyakorlatok számát, az elégetett kalóriákat és az edzésidőt. Ezek az adatok pásztázó üzemmódban, szekvenciálisan jelennek meg a kijelzőn. Stepper beépített forgó mechanizmussal, amely lehetővé teszi a felsőtest edzését. Kompakt és könnyű, de kerekek nélkül a könnyű mobilitás érdekében, mégis 113 kg-ig alkalmas. Tartalmazza a gyakorlatok leírását tartalmazó brosúrát.

Főbb jellemzők:

Típus	stepper
A megtekintése	forgatható
Terhelési szintek száma	7
Maximális felhasználói súly	113 kg
Megjelenítés	Kalóriafogyasztás, edzésidő, lépések száma edzésenként
Méretek	Hosszúság 64 cm, szélesség 72 cm, magasság 120 cm
Súly	14.5 kg
További információk	Oldalsó forgatható fogantyú, pásztázó üzemmód
Jótállási időszak	12 hónap

Előnyök és hátrányok

7 szint, forgatható mechanizmussal, gyakorlatfüzetet tartalmaz, könnyű és stabil acélszerkezet, forgatható fogantyú a csavaráshoz

Az egyik pedálon hátul található számítógépes kijelzőnek nincs fedele, és nincs védve a véletlen törés és az idegen tárgyak ellen, a felhasználói visszajelzések szerint a pedálok néhány hét használat után nyikorogni kezdenek, voltak esetek törött fogaskerekek.

Többet mutasson

Moove&Fun SH-10C (gyermekek)

Moove&Fun SH-10. Fotó: Moove&Fun

Kifejezetten 50 kg-ig terjedő gyermekek számára készült. A számítógépen megjelenő nyuszi karakter segít gyermekének nyomon követni az időt, a sebességet és a megtett kilométereket, a színes design pedig további ösztönzést nyújt a stepper használatához. A pedálok függetlenek, és mindegyikhez különböző terhelések állíthatók be. A terhelés fokozatmentesen állítható, a nagyon könnyűtől a feltűnőbbig. Stabil acél burkolat puha párnákkal. Állítható magasságú fogantyú.

Fő jellemzők:

Típus	stepper
Maximális felhasználói súly	50 kg
Teljesítmény	Akkumulátorral működtethető
Számítógépes leolvasás	Idő, sebesség, távolság, kalória
Ellenállási rendszer	hidraulikus
Méretek	Hossza 38 cm, szélessége 30 cm, magassága 86 cm
Súly	7 kg

Előnyök és hátrányok

Biztonságos kialakítás: párnázott acél burkolat, színes kialakítás, szórakoztató karakter a számítógép kijelzőjén, mint extra edzésösztönző, független pedálok a terhelés beállításához, fokozatmentes markolatbeállítás.

Néhány felhasználó magasnak találja az árat egy gyermektermékhez képest; néhány ritka esetben a kormányon lévő puha párnázat leválik, és a fém alkatrészek festéke egy hónap használat után lekopik.

Többet mutasson

Jó tudni

Miért és hogyan válasszunk elliptikus trénert?

Xterra RSX1500 vízszintes

Xterra RSX1500. Fotó: Xterra

Alkalmas minden korosztály és fittségi szint számára. A vízszintes lábtartás miatt a térd és a hát megterhelése minimális. A karok edzésének lábai segítenek minden izmot nyomás alá helyezni. Háttérvilágítású kijelző a képzési paraméterekhez. A fedélzeti számítógépen 21 előre beállított képzési program és 4 felhasználói program található. Testreszabhatja az edzést a fizikai méreteihez igazítva. A hidraulikus hengerek csendes és egyenletes pedálozást biztosítanak.

Főbb jellemzők:

Típus	stepper
A megtekintése	vízszintes
Szintek száma	24
A felhasználó maximális súlya	120 kg
Megjelenítés	Kalóriafogyasztás, gyaloglási sebesség, futási sebesség
Beépített programok	Egyéni, pulzusszámfüggő
Képzési programok száma	21
Méretek	hossz 132.4 cm, szélesség 73.7 cm, magasság 126.9 cm
Súly	59.9 kg

előnyök és hátrányok

A stepper vízszintes lábpozíciót biztosít, a 21 lépésprogramból 4 egyedileg állítható, lábtartó, egyenetlen padló, állítható ülés és karok.

Túlméretezett és nehéz, nehézkes a kis helyiségben való használathoz, nincs fedélzeti számítógép a pulzusszám mérésére, néhány felhasználó szerint kevés felhasználó által beállítható program.

Többet mutasson

VF-ST800 (létra)

VF-ST800. Kép: VF

Professzionális lépcsőzőgép az otthoni fitneszterembe. Nevét onnan kapta, hogy lépcsőfokokkal rendelkezik, amelyeken az edző lépcsőzést imitál. A lépcsőzés a pulzusszám növelésével serkenti a szív- és érrendszer működését, miközben az izmokat oxigénnel telíti és kalóriát éget. Aktívan edzi az alsótestet a nagy lábszár és a farizmok kulcsfontosságú izmainak aktiválásával. A beépített számítógép mutatja a futott távolságot, a sebességet, az edzésidőt, az elégetett kalóriákat és a pulzusszámot. A sebességtartomány percenként 15 és 164 lépés között állítható. Vizes palack támogatás elérhető.

Fő jellemzők:

Típus	stepper
Terhelési szintek száma	15
Maximális felhasználói súly	160 kg
Méretek	Hossza 141 cm, szélessége 81 cm, magassága 206 cm
Súly	190 kg
Megjelenítés	Edzésidő, távolság, sebesség, pulzusszám, kalóriaégetés

Előnyök és hátrányok

Edzés jó a nagy láb- és farizmoknak, serkenti a szív- és érrendszeri rendszert, 15 ellenállási szint, nagy sebességtartomány, pulzusszám kijelző, szállító kerekek és palacktartó.

Méretének és súlyának köszönhetően a stepper kényelmesebben elhelyezhető egy otthoni fitneszteremben, számítógépes működtetéssel.

Többet mutasson

Javítani kell az edzésen. Milyen típusú léptetőgépet válasszon?

A fenti klasszikus, lépcsőn járást szimuláló steppereken kívül léteznek más olyan fitneszgépek is, amelyek extra nyomást gyakorolnak a különböző izomcsoportokra.

Forgó lépegető

– A klasszikus stepper egy változata. Megjelenésében hasonlít a standard stand stepperhez, de alapvetően különbözik: az alaplap vízszintesen forgatható, és előre vagy hátra hajtható. A lépések kombinálhatók a medence forgómozgásával. Így az edzés inkább hasonlít egy sítúra utánzásához. A stepper egy izmosabb edzés, amely aktiválja a ferde hasizmokat, amelyek a karcsú és tónusos derékért felelősek.

Balance lépcsőfokozó

– Ennek a kompakt edzőgépnek a működési elve jelentősen eltér a fent leírt társaitól. Inkább olyan, mint egy hintaló, amely ide-oda leng, ahogy a test súlypontja eltolódik. A balance stepperrel való edzés nagyszerű a koordináció fejlesztéséhez, a vonzó hasizmok építéséhez és a lábizmok edzéséhez, beleértve a kis izmokat is, amelyek nem vesznek részt a normál járásban.

Stairmaster típusok

A léptetőgép kiválasztásakor a méretét kell figyelembe vennie. A kicsik kevesebbe kerülnek, mint a standardok. Nagyszerű a takarékos embereknek és azoknak, akiknek korlátozott hely van a lakásukban. A következő kategóriákba sorolhatók:

Standard.

Teljes értékű stepperek sínekkel vagy karokkal, amelyek segítenek egyenletesen elosztani a terhelést a hátizmokon. Nem alkalmas kis lakásokhoz. Gyakran használják edzőtermekben;

Mini edzők.

Egyszerűsített lépegetők, amelyek pedálokkal ellátott eszközök. Alapvetően ez egy szabványos stepper fele, csak a héjjal és a pedálokkal. Néha hosszabbító kábellel együtt érkeznek, ami jobban megterheli a hátát és a karját. Gyakorolható a kanapén ülve a tévé előtt. A mini stepper helyet és pénzt takarít meg;

Klasszikus.

A lépcsőmászó gépek a lépcsőmászást szimulálják. Független és függő pedálütemmel kapható. A lábedző nem terheli az ízületeket, éppen ellenkezőleg, mentesíti őket a túlzott igénybevételtől;

Kiegyensúlyozó.

Ez utóbbi bonyolultabb, mert edzés közben áthelyezi a súlypontját. Ez több izmot (még a hasizmokat is) munkára késztet. Nagyobb kihívás, mint a Classic, de megéri a fáradságot. Ezek az eszközök több kalóriát égetnek el, mint a klasszikus stepper;

Forgatható.

Az ilyen edzők tökéletesen terhelik a hátat a képzés során. Nagyszerű azoknak, akik szeretnek keményen edzeni. A stepper egy pivot típusú eszköz, amely a rhombusz-, a négyfejű és a trapézizmot pumpálja;

Hidraulikus.

Megerőltető edzés a speciális beépített csavarnak köszönhetően, amely az ellenállást is szabályozza.

A léptetőgépek kialakítása is eltérő. Összecsukható, önálló és professzionális kategóriába sorolhatók. Az utóbbiakat gyakran használják edzőtermekben, és nagyobbak és masszívabbak. A második típus elemmel működtethető és otthoni használatra alkalmas. Az összecsukható léptetőgépek kis méretűek is. Egyetlen hátrányuk az alacsony tartósságuk, ezért nem teszik lehetővé az intenzív edzést.

Gyakorlati tipp: Ha nincs hely a lakásában egy stepper számára, akkor vásároljon egy nem túl robusztus, de kompakt összecsukható gépet. Egy másik előnye, hogy kevesebbe kerülnek, mint a hagyományos stepperek.

Kialakításukban is különböznek. Létezik mechanikus típus, amely otthoni használatra tökéletes, és elektromágneses típus, amelyet leggyakrabban fitneszközpontokba és edzőtermekbe vásárolnak. A mechanikus léptetőgépek meglehetősen egyszerűek, mivel hidraulikusan működnek. Amikor egy személy az egyik lábát a pedálra nyomja, a henger összehúzódik, és amikor a másik lábát nyomja, a henger nem húzódik össze. Az elektromágneses eszközök következésképpen bonyolultabbak, mivel tartalmaznak konzolvezérlést, fontos funkciókat és edzésprogramokat.

Videó

Split Stepers. Amikor számít?

A gyalogló edzők egy másik jellemzőben különböznek: a pedálütés. Lehet egymástól függő vagy független. Az olcsó és középáras modellek függő löketűek, mindkét pedál egyforma erővel nyom és egymástól függetlenül mozog. Az edzés közbeni stresszt ebben az esetben nem a beállítások, hanem a gyakorlatok intenzitása szabályozza.

Az osztott pedálos edzőgépeknél mindkét pedál egymástól függetlenül mozog, és mindegyik a kívánt intenzitási szintre állítható – ez a funkció a fejlettebb, magasabb árfekvésű modelleknél található. A marketing állítások ellenére erre a lehetőségre csak egy esetben van szükség, amikor sérülésből kell felépülni. Ezzel a géppel az egészséges lábra és a sérült lábra egy súlyt helyezhet, és a rehabilitáció előrehaladtával fokozatosan növelheti a sérült láb súlyát.

Előnyök és hátrányok

Az otthoni lépcsőzés számos előnnyel jár más testjavító eszközökkel szemben:

• Hatékony kalóriaégetés, amelynek mennyisége közvetlenül összefügg az edzés időtartamával.
• Sokoldalúság. Bárhol, ahol csak akarod, az edzésre fordíthatod az idődet.
• Kompakt. A Mini Stpepper például szükség esetén könnyen elfér bármelyik tulajdonos táskájában.
• A napi testmozgás segít a dopamin termelésében, amely hormon segít leküzdeni a szorongást, az ideges feszültséget és a depressziót.
• A készülék edzi a szívet és az ereket.
• Az alsótest megfelelő terhelése.

A stepper nem helyettesíti az egyéb tevékenységekhez kapcsolódó teljes körű edzést, mivel csak az izmok egy részét érinti. Minden másikat más módon kell gyakorolni. Ez talán az egyetlen hátránya.

Hogyan kerüljük el a hibákat és hogyan képezzünk hatékonyabban? Öt tipp

• 1. Gyakoroljon sportos ruházatban és megfelelő lábbeliben.
  Ne eddz mezítláb vagy vékony talpú tornacipőben. Az oktatók a legjobbak a hatékony képzéshez.
• 2. Az oktatót helyesen kell elhelyezni.
  Sík felületre kell helyezni; a távolságot minden oldalról fél méteren belül kell tartani. Nem szabad megváltoztatni a léptető szögét azáltal, hogy különböző tárgyakat helyezünk alá az extra stabilitás érdekében.
• 3. Figyelj a lábad helyzetére.
  Teljesen a pedálon kell nyugodnia, és nem szabad a pedál fölé lógnia.
• 4. Tartsa be a három alapvető edzésfázist.
  Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel; lépjen át az edzés fő szakaszába, az intenzitás fokozatos növelésével; fejezze be lazító fázissal – az edzés utolsó 5-7 percében laza tempó és nyújtó gyakorlatok.
• 5. Figyelje a szívritmusát és a légzését.
  Úgy érzi, hogy „kifullad”, vagy meghaladja a maximális pulzusszámot. (lásd alább) a kritikus megerőltetés jeleiért, amelyek miatt lassítania kell.

Előnyök[szerkesztés]

A rendszeres rutin megteszi ezt neked:

• Eddzen a farizmokat, a combokat és a vádlikat;
• Hogyan számítsd ki a maximális erőfeszítésedet és tartsd jó formában az izmaidat;
• fogyni;
• Növelje az állóképességét;
• Egyensúly- és egyensúlygyakorlat;
• a léptető kis helyet igényel;
• költségvetési lehetőségek állnak rendelkezésre;
• A fitneszgépek könnyű, hordozható változatai kaphatók.

Bár számos módja van az otthoni testmozgásnak a fogyás vagy a fittség érdekében, a tűzőgép még mindig a legnagyobb eladót jelenti külföldön. Számos olyan típusú fitneszeszköz létezik, amely hasonló előnyöket kínál, mint a lépcsőzőgép használata, de egyik sem sokoldalúbb. Például a futópad vagy az edzőkerékpár nem ajánlott az ízületi problémákkal küzdőknek, és nem könnyű mozgatni, ha a TV előtt szeretne edzeni. Néhányan magukkal viszik a steppert (könnyített változat), amikor munkába mennek, hogy az ebédszünetben könnyedén edzhessenek. Egy evezőgép, egy könnyebb változat, eléggé oda nem illő lenne ebédidőben, és sok helyet foglalna.

A hevederes változat is elérhető további felsőtest edzéshez, és nagyon hasznos kiegészítője az alap edzésnek.

A lépcsőfokozó gyakori használata javítja az egyensúlyt és a testtartást. Valójában a stepperek a rehabilitációs edzőkből lépcsős stepperekké fejlődtek. Azóta módosították őket, és a legújabb változat egy könnyebb, áramvonalasabb stepper.

Hogyan számítsuk ki a saját maximális erőfeszítésünket?

Az edzés intenzitását a pulzusszám jelzi, így ellenőrizheti a pulzusszámát, hogy lássa, milyen gyorsan, a legjobb intenzitással edz. Fontos, hogy a pulzusszámod ne haladja meg a maximális tűrőképességedet – az ún. csúcsértéket. Ezt a képlet alapján számítják ki: 220 mínusz a sportoló életkora. Például egy 35 éves, egészséges szív- és érrendszerrel rendelkező személy esetében a maximális pulzusszám értéke: 220-35 = 185 ütés percenként. Ennek a határértéknek a túllépése nem ajánlott.

Milyen terheléseknél a leghatékonyabb a léptető?

A maximális kardió edzés az aerob zónában van, amelynek van egy felső és egy alsó pulzusszám határértéke. Az aerob zóna alsó határa a maximális pulzusszám 60%-a. a felső határérték a csúcspulzusszám 80 százaléka. Tehát egy 35 éves sportoló esetében, akiről már tudjuk, hogy a csúcspulzusszám 185 ütés/perc (BPM), egy könnyű változat meglehetősen nevetségesen nézne ki ebéd közben./perc, a pulzuszóna határai a következők:

• Az aerob zóna alsó határa: 185×60% = 111 ütés./min;
• Felső aerob zóna határa: 185×80% = 148 bpm./perc.

Tehát egy 35 éves személy esetében a stepper edzés a 111 és 148 ütés közötti pulzusszám zónában éri el a maximális hatékonyságot./perc. Ebben a terhelési tartományban a stepper a leghatékonyabb és legbiztonságosabb az Ön egészsége szempontjából.

A nagy intenzitású zsírégetés a maximális pulzusszám 70-80%-ánál kezdődik. Ez a folyamat azonban csak 30-40 perc múlva indul be, miután a szervezet lebontotta a szénhidrátokat.

Mi az optimális edzésprogram??

A leghatékonyabb edzésprogram – heti 3-4 edzés 50-60 percig. Ez a megközelítés hatékonyan égeti a zsírt, észrevehetően növeli az állóképességet és erősíti az izmokat. A jó fizikai állapotban lévő emberek növelhetik a testmozgás gyakoriságát, ha akarják, de fontos, hogy hetente egy vagy két napot hagyjanak teljes pihenésre.

Kezdhetsz rövidebb, 15-25 perces edzésekkel, de idővel célszerű az egyórás edzésidőre törekedned, ha jelentős fejlődést szeretnél elérni. Az edzésprogramot orvos írja elő, egyéni alapon.

Stepper: Visszajelzések és eredmények

A fitneszeszközök túlnyomórészt pozitívak. Az emberek megjegyzik a gyakorlat monotonitását. Azt mondják, hogy eleinte még 10 percig is nehéz edzeni, de fokozatosan nő az edzés időtartama. Ne feledje, hogy jobb, ha edzés előtt bemelegíti az izmait, vagy ízületi gyakorlatokat végez, különben másnapra fájni fog a lába. Az étrend megváltoztatása nélkül havonta akár 3 kg-ot is fogyhatsz. Egyesek azt állítják, hogy ha fél óránál többet mozogsz, akkor többet fogsz fogyni. A nők narancsbőr eltűnéséről, feszesebb fenékről, combokról és karcsúbb lábakról számoltak be.

Bár a stepper egy alacsony sérüléssel járó gépnek számít, néhányan hosszabb edzés után térdízületi fájdalmat tapasztalnak. Egyes hölgyek lassú fogyásra és lábfájásra panaszkodnak. Néhány ember csípőmérete kissé megnőtt, de a súlya nem változott.

A stepper nemcsak a fogyás, hanem az egészséged szempontjából is jó. A legfontosabb, hogy szigorúan kövesse a kézikönyvben leírt technikákat.

Mi a helyes módja a stepper edzésnek??

A megfelelő stepper edzés három alapvető fázisból áll.

• 1. Bemelegítő fázis.
  Függetlenül attól, hogy milyen fittségi szinten állsz, minden stepper edzést 5-10 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Nemcsak a gyakorlatok sikerességét növeli, hanem csökkenti az izmok és szalagok sérülésének esélyét is. A vérkeringés aktiválása és az izmok bemelegítése érdekében nyújtógyakorlatokat végeznek: a comb hátsó része;
• combhajlítók;
• Vádli és vádliizom;
• A gyakorlatok nemcsak az eredményeidet javítják, hanem segítenek abban is, hogy hatékonyabban eddz;
• csípőhajtó izmok.

2. Aktív fázis.
Kezdje lassú lépésekkel, fokozatosan növelve a sebességet és a terhelést. Tartsa egyenesen a hátát. A mély testhajlító állást (csak állvánnyal rendelkező steppereken végezhető) egy jó bemelegítéssel az edzés közepén végezzük. Tartsd a tempót és ellenőrizd az erőfeszítésedet: Tartsd a korábban említett pulzusszámzónádon belül az egész edzés alatt. Ha a pulzusszáma meghaladja a csúcsértéket, csökkentse a lépések intenzitását. Egy elfogadható edzéshez az aktív edzésfázisnak legalább 12 percig kell tartania.

Ha izomtömeget szeretne építeni és jelentősen növelni az általános állóképességét, állítson be nagyobb terhelést ennek a fázisnak a végén a stepperre. Az edzés utolsó 5-10 perce maximális erőfeszítéssel, de ügyelj arra, hogy a pulzusszámod a tűréshatáron belül maradjon.

3. Helyreállítási szakasz
– Minden edzés fontos befejező szakasza. Az utolsó 5 percben lassan, alacsony ellenállással sétáljon, amíg visszanyeri a légzését és a pulzusszámát. Ismételje meg a nyújtógyakorlatokat, amelyek végül normalizálják a szív- és érrendszert és az izmokat. Az, ahogyan a tested regenerálódik az edzés után, jelzi, hogy mennyire alkalmas az aktuális edzésre. Ha a pulzusszáma nem éri el a nyugalmi szintet 1,5 perccel az edzés után, egyelőre csökkentse az általános erőkifejtés szintjét.

A lépcsőzés buktatói

A stepper kiválasztásakor figyeljen a következő részletekre:

• Vásárlás előtt mérje fel a helyet, ahol a készüléket edzésre kívánja használni – elegendő helynek kell lennie ahhoz, hogy a mozgásszabadság és az eszközhöz való akadálytalan hozzáférés biztosított legyen. Ideális esetben mindkét oldalon egy-egy plusz métert kell biztosítani;
• A pedáloknak csúszásgátló anyagból kell készülniük a sérülésveszély minimalizálása érdekében;
• A korlátok vitatottak. Az ügyfelek szerint ezek megakadályozzák, hogy leessen az edzőről, és segítenek fenntartani a stabilitást, így az eszköz biztonságosabbá válik. Ugyanakkor azonban a korlátok opcionális részletet jelentenek, mivel maga a lépcső egyszerű szerkezet, amely nem igényel további elemeket;
• A felhasználói programok száma akkor fontos, ha egy berendezésen két vagy több személyt kíván oktatni. Ebben az esetben minden felhasználó elmentheti személyes adatait a számítógépen. Ha viszont egy oktatógépet csak egy személy számára vásárolnak, ez az érték nem jelentős.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A széles árkategória megkönnyíti a megfelelő gép kiválasztását;
• A stepper a szabadtéri gyaloglás és futás alternatívája, ami különösen akkor igaz, ha a rossz időjárás miatt nem tud rendszeresen a szabadban aktívan mozogni;
• Hasznos a mozgásszegény életmódot folytató és elfoglalt irodai munkát végző emberek számára;
• Nem igényel különleges készségeket vagy fizikai alkalmasságot. A tréner alkalmas a sportág kezdői számára, mivel könnyen kezelhető;
• A stepper mozgása a lehető legtermészetesebb;
• Kompakt méreteinek köszönhetően kevés helyet foglal, és még egy kis lakásban is elfér. A mini stepper az ágy alatt vagy a szekrényben tárolható, és könnyen szállítható;
• Segít a fogyásban, valamint javítja a szív- és érrendszeri fittséget és állóképességet. Fitten tart, és helyettesítheti az edzőterembe járást;
• A szimulátoron való edzés kombinálható filmnézéssel vagy zenehallgatással.

Hátrányok:

• A képzési protokollokat be kell tartani;
• Magas ár egyes modellek esetében, pl. vízszintes.

Főbb műszaki előírások

Szám	Jellemzők	Ajánlások
1	Típus	Kapható klasszikus, forgó, egyensúlyozó, létra, elliptikus és vízszintes stepperek formájában. Ideális kezdőknek is.
2	Funkcionalitás	Ez magában foglalja a kijelzőn megjelenő mutatókat – lépésgyakoriság és -hossz, tempó, pulzusszám…
3	Programok	Minél több ilyen van, annál szélesebbek a lehetőségek. Egyéni, edzés, pulzuskontrollált, idővezérelt és folyamatos erőfeszítésű programokban kaphatók.
4	Mennyibe kerül	A léptetőgépek ára a típustól és a funkcionalitástól függően nagymértékben változik. Az olcsó amatőr stepperek átlagosan 4800 rbl-ba kerülnek. Egy többfunkciós készülék akár 130 000 USD-ba is kerülhet.