Hogyan válasszunk egy karcsúsító fehérjét a nők számára és hogyan kell bevenni azt

A fehérje a fehérje tudományos neve, amely egy aminosavakból álló szerves anyag. A fehérje minden szervezet létfontosságú funkcióinak alapja. Támogatják a sejtek növekedését és osztódását, és részt vesznek minden anyagcsere-folyamatban.

A fehérje fontossága az emberi szervezetben

Az emberi szervezetben a fehérjék funkciókat látnak el:

• izomépítés;
• Enzim- és hormonszintézis;
• csontképződés;
• Az immunrendszer támogatása;
• az idegrendszer támogatása.

Fehérje a fogyásért

A fehérjéket az emésztőrendszerbe kerülve enzimek bontják aminosavakká. Ezekből a szervezet saját, új fehérjéket szintetizál. A fehérjék építőkövei, az aminosavak, vagy helyettesíthetők, ami azt jelenti, hogy a szervezetben szintetizálódnak, vagy esszenciálisak, amelyek nem szintetizálódnak a szervezetben. Ez utóbbit mindig az étellel együtt kell bevinni. Csak nyolc van belőlük, de három esszenciális aminosav elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez: a leucin, az izoleucin és a valin. A BCAA-komplexumba a térszerkezetük hasonlósága alapján csoportosítják őket.

Az emberek számára létfontosságú, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszanak az étkezéssel együtt. Fehérjében gazdag a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a diófélék, a hüvelyesek és a gabonafélék.

Sportolók vagy fizikailag túlterhelt személyek esetében a szervezetnek több fehérjére van szüksége a normál állapot fenntartásához. A táplálék fehérjehiánya fásultsághoz, fáradtsághoz, apátiához, immunitáshoz, bőrhöz, izmokhoz, hajhoz és körömhöz vezet. A fehérjehiány pótlására fehérjepótlás ajánlott. Alapjukban nincsenek káros vegyi anyagok vagy szteroid hormonok. Ez egy olyan sporttáplálék, amely különböző tisztítási lépéseken átesett fehérjéből áll.

Miért kell fehérjét szedni

A fehérjéket a sportolók izomépítésre használják. A táplálékból származó fehérje az izomrostok felépítéséhez használt anyag, és lehetővé teszi, hogy a meglévő izomzat ne „égjen le” intenzív edzés során.

A lényeg az, hogy edzés és alultápláltság során a szervezet először megszabadul azoktól a sejtektől, amelyek több energiát használnak fel, így az izomsejtek gyorsabban pusztulnak el a katabolikus folyamatok által, mint a zsírsejtek.

Mi a fehérje: egészségügyi előnyök és ellenjavallatok

A fehérje egy természetes termék, amely 90%-ban fehérjéből áll. Vegye figyelembe, hogy a boltban vásárolt változatban több fehérje van, mint a tejtermékekben és a húsban. Tévedés azt gondolni, hogy egy élelmiszer-adalékanyag káros a szervezetre. Fitneszedzők, endokrinológusok és táplálkozási szakemberek vitatják a fehérje előnyeit és ártalmait.

Megjegyzik a kiegészítés következő előnyeit:

• Növeli a testsúlyt az izmok rovására;
• Egy fehérjepakolás, amely segít a legjobb eredmények elérésében a sportban;
• szabályozza az inzulin mennyiségét a vérben;
• Könnyen emészthető anélkül, hogy nehéz gyomrot okozna;
• Tartalmazza a napi fehérjebevitelt.

A fehérje csökkenti az étvágyat és segít az embereknek, hogy energikusak és kitartóak legyenek.

Árak

Hogyan ne fizessünk túl sokat a fehérjekeverékekért
A „minél drágább, annál jobb” szabály nem érvényes a fehérjék esetében – mindig kiválaszthatja az ár és a minőség szempontjából optimális opciót. A fenti tanácsok szerint a legfontosabb mutató a fehérje teljes mennyisége, figyelembe véve az aminosav-profilt. Ezért előnyös olyan terméket vásárolni, amely maximális százalékban tartalmaz értékes aminosavakat, és minimális zsírt, szénhidrátot és koleszterint, alacsony napi fogyasztás mellett.

A legendás 100% Whey Gold Standard 24 g tiszta fehérjét biztosít minden 30 g-os adagban, 5 g fehérjével.5 g BCAA. Csak 3 g zsír, 1 g szénhidrát és gyakorlatilag nincs ballaszt. 1 adag ára kb. 80 rubel., ami egy standard 3 fogásos menü esetében 240 rbl-nek felel meg.BCAA/nap vagy 7200 RR./hónap.

Ha kiszámoljuk egy másik, majdnem ugyanilyen népszerű, Maxler 100% Golden Whey fehérje költségét, a következő számokat kapjuk. 33g adag 24g fehérjét tartalmaz 5g BCAA-val, 2g zsírt és 5g szénhidrátot. 1 adag ára – 60 rubel., 1 napi kiegészítés – 180 rubel., Egyhavi készlet 5400 rbl-ért. A második példa esetében a megtakarítás – az összetevőkben mutatkozó kevés különbséggel – nyilvánvaló. Ugyanilyen könnyű kiszámítani és összehasonlítani a készpénzkiadásokat azon termékek esetében, amelyek gyártói nem rejtik el összetételüket.

Maxler 100% arany tejsavó

A legjobb ár-érték arány

1 adag német márkájú Golden Whey ára – 59 rubel., A fehérjetartalom (76%) és a BCAA mennyiség tekintetében pedig ugyanolyan jó, mint a drágább termékek.Értékelő tag:
Top 10 fehérje gyártó

Fehérje lehetőségek

Széles fehérjetartomány áll rendelkezésre. Az oktatók a következő fajtákat különböztetik meg:

1. Tej. Alkalmas laktózérzékenyek számára is. A tejfehérje alacsony minőségű nyersanyagnak minősül, amelynek aminosavprofilja nem teljes.
2. Kasein. Ez egy olyan fehérje, amely a szervezetet alapvető elemekkel látja el. A tejfehérjéhez hasonlóan a kazein is hiányos aminosavprofillal rendelkezik.
3. Tojás komplex – nehezen emészthető. Teljes aminosavprofillal rendelkezik.
4. A hidroizolát egy költségvetés-barát lehetőség, amelyet a klasszikus étrendben használnak. A tejtermékek kiegészítéseként ajánlott.
5. Szója. A szója egy olcsó, szójával teli fehérje.
6. Multi-set. Többféle fehérjét kombinál, és ideálisnak tekinthető.

Érdekes! Kalória-kalkulátor a karcsúsító kalóriákhoz Kalóriák

A fehérjében lévő fehérjék kizárólag természetes eredetűek. Ezért a mérsékelt és helyes használat biztonságosnak tekinthető az emberek számára.

Ha a hátrányokról beszélünk, megjegyezhetjük:

• Emésztési problémákat okozhat;
• Színezékek és cukorhelyettesítők jelenléte;
• A jó formulák magas ára;
• mikrotápanyagok és vitaminok hiánya.

Magas dózisok károsíthatják a vesét és a májat. Ezért a máj- vagy veseelégtelenségben szenvedő személynek tartózkodnia kell a kiegészítés szedésétől.

Az összetevők, amelyek nem hasznosak

Hogyan csalnak a gyártók, hogy termékeiket olcsóbbá tegyék

A sporttáplálkozási piac rendkívül versenyképes. A termelési költségek csökkentése érdekében a résztvevők gyakran folyamodnak trükkökhöz. Például a drága tejsavófehérjét olcsó szójafehérjével vagy akár keményítővel hígítják, a közönséges élelmiszerekben gyakori vegyületeket adnak hozzá.

Glutén

– példa egy ilyen vegyületre. A mindenütt elterjedt hype ellenére az egészséges emberek gyomor-bélrendszerében tökéletesen emészthető, és általában biztonságos kiegészítő. A probléma az, hogy akár 40-szer olcsóbb, mint a tejsavó-izolátum, így az a személy, aki anélkül mer választani egy fehérjét, hogy időt szánna az összetételének gondos tanulmányozására, egyszerűen túlfizetést fizet.

Taurin

glutamin
– ugyanazon a feketelistán. Ezek az aminosavak nem esszenciálisak, elegendő mennyiségben szintetizálódnak a szervezetben, és bőségesen megtalálhatóak az élelmiszerekben: borjúhús, csirke, tenger gyümölcsei, tojás stb. Ráadásul nincs egyetlen megbízható, megbízható

Ami az olyan összetevőket illeti, mint az édesítőszerek, ízesítők, sűrítő- és kovásztalanítószerek, ezek fehérjében való jelenlétét a tiszta izolátum és a kazeinpor sajátos íze indokolja. A fehérjéhez extra szénhidrátokat adnak, ami azt jelenti, hogy a fogyasztó sokkal több kalóriát kap, mint ami a fogyás szempontjából elfogadható.

Érdemes fehérjét használni a fogyáshoz?

A fehérje az egyik legjobb táplálékkiegészítő a nők számára, hogy edzés nélkül fogyjanak. A minőségi fehérje pozitív hatással van a fogyásra. A fogyáshoz meg kell enni a napi adagot. A gyártók azt állítják, hogy a fehérje segít fenntartani az izmokat.

A fehérje növeli az állóképességet és az energiát a fogyás során. A szervezet nem lép extrém energiatakarékos üzemmódba. A zsírfelhalmozódás folyamata fokozatosan lelassul, és a kilók csökkenni kezdenek.

Ízek

Melyek a legjobb ízek a fogyáshoz?

A tiszta tejsavófehérje nem mindenkinek ízlik, ezért nem vízzel, hanem tejjel keverik. A fehérjeturmixokat sokkal élvezetesebbé teszi, de növeli a kalóriaértéket és inzulinszint-emelkedést okoz, ami jelentősen lelassítja a fogyás folyamatát. Melyik kiút? Válassza ki a csokoládé, a keksz vagy akár a fagylalt ízét, keverje össze vízzel, és máris keverheti az üzletet az élvezetekkel.

Hátránya, hogy az aromák és ízesítők a hasznos összetevők térfogatának legalább 2%-át elveszik, így az ízesített fehérjék kevesebb fehérjét tartalmaznak. Ez nem kritikus a fogyókúrázó lányok esetében.

A második lehetőség a fehérjeturmixok ízesítő összetevőkkel való kiegészítése. Ez lehet gyümölcslé, kefir, gyümölcsdarabok vagy készételek, például leves vagy zabkása formájában. Ez egy jobb megoldás, de nem tökéletes, mivel más fehérjék kellemetlen ízűek lehetnek, ha gyümölcslével vagy kefirrel keverednek.

Milyen fehérje jobb a nők számára a fogyáshoz

Ahhoz, hogy megtudjuk, melyik fehérje a legjobb a nők fogyásához, érdemes közelebbről megvizsgálni az egyes lehetőségeket.

Tejsavófehérje

A kazein lassan működik a szervezetben. Étkezés helyettesítésére ajánlott. A fehérje antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák az izomtömeg lebomlását.

Tejsavófehérje

A tejsavófehérje egy komplex fehérje, amely a fogyáshoz nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz. A kiegészítés az izomhipertrófia szabályozójaként működik. Gyakran használják sovány testépítésre. Ezért a legjobb.

Tojásfehérje

A testépítők által használt gyakori étrend-kiegészítő. A tojásos keverék magas aminosavtartalmú. Ők azok, akik segítenek izomtömeget építeni. Tojásfehérje bármikor fogyasztható.

Szójaprotein

A szójafehérje ideálisnak tekinthető

Komplex fehérje

A komplex fehérjék fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, Omega-3 zsírsavakat, aminosavakat és enzimeket tartalmaznak. Univerzális fehérjének számít, mert segíthet az izomfáradtság és a sovány izomtömeg csökkentésében. . Mind az izomtömeg építésére, mind a fogyásra használható. Az étrend-kiegészítő a nap folyamán felszívódik.

A hatásmechanizmus

A fogyókúrás shake-eket be kell illeszteni a napi étrendbe, hogy megszelídítsék az éhséget. A fehérjetartalmú ételek emésztése sokkal hosszabb ideig tart, ezért több energiát és kalóriát igényelnek. Egyetlen shake alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a nap teljes kalóriabevitelét, de energiát, energiát és jóllakottságot biztosít. Amikor egy személy diétázik, a zsír- és izomszövetek térfogata csökkenni kezd. A magas fehérjebevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy beinduljon a sovány izomszövet fenntartásának folyamata. Ezenkívül, ha alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, a szervezet körülbelül harmadával több energiát fordít a fehérjetartalmú ételek emésztésére.

A fogyás otthoni fehérjeturmixát a legjobb reggel bevenni, kiegészítve az ételt egy darab kenyérrel vagy gyümölccsel. A reggeli pótolja az éjszaka elvesztett kalóriákat, a kenyér megfelelő szénhidrátadagot biztosít a szervezetnek, a gyümölcs pedig cukrot és gyümölcscukrot. Szénhidrátok nélkül nehezebben emészthető, de ahhoz, hogy a kenyér rostot adjon az étrendhez, teljes kiőrlésűnek kell lennie.

A dió jó kiegészítője a fehérjeturmixnak. Kiváló koleszterinszint-szabályozó, a szervezet számára szükséges és egészséges zsírokat biztosítanak, és kiválóan táplálják az agyműködést.

Elkészítése után azonnal el kell fogyasztani, de ha túl sok fogy belőle, a maradékot üvegedényben akár 24 órán át is tárolhatjuk.

A fogyókúrás fehérjeturmixok kalóriaértéke meglehetősen alacsony, körülbelül 200 kilokalória egy pohár italra, míg a tápérték annyi lehet, mint egy egész marhahús steak. A turmixok vízben oldódó fehérjéket tartalmaznak tejsavóból, szójából vagy tojásfehérjéből. A fogyókúrás sportfehérje turmix vitamin- és ásványi anyag komplexeket tartalmaz, hogy kompenzálja az erőteljes sportolás során bekövetkező sóveszteséget. Az energiaitalok esetében a fehérjeitalokat néha zsírokkal és szénhidrátokkal egészítik ki szacharóz vagy fruktóz formájában.

A tejsavó alapú ital teljesen emészthető, hipoallergén és élénkítő hatású, ami nagy előnyökkel jár megerőltető testmozgás, például edzés után.

A turmixok ízletesebbek, de nem mindenki számára alkalmasak, mivel nem ritka a laktózérzékenység. A tojásfehérje termék magas biológiai értékkel rendelkezik és jól emészthető, de allergén volta miatt nem mindenki számára alkalmas. A szójaalapú turmixokból sok esszenciális aminosav hiányzik, és a szervezet kevésbé könnyen emészti őket. Ez az ital elsősorban vegetáriánusok számára alkalmas. A fehérjeturmix-gyártók minden kész fehérjeturmixba étvágycsökkentő összetevőket, például króm-pikolinátot, és zsírban oldódó zsírellenes anyagokat, például L-karnitint adnak.

Mi a helyes módja a fehérjefogyasztásnak a fogyás érdekében?

Van néhány szabály arra vonatkozóan, hogy hogyan kell fehérjét bevenni a nők fogyásához. Először is ajánlott kiszámítani a napi adagot a kiegészítéshez. A napi fehérjebevitelnek 4 g-nak kell lennie 1 kg testtömegenként. Ha például egy nő 60 kg-ot nyom, akkor 240 g étrend-kiegészítőt kell bevennie.

Érdekes! 15 legjobb gyakorlatok, hogy elveszíti a hátsó zsír

A következő szabályokat is be kell tartania:

1. A kiegészítőt az edzést követő egy órán belül vegye be.
2. Ne fogyassza közvetlenül étkezés után.
3. Éhgyomorra vagy alvás előtt egy órával fogyasszon fehérjeturmixot.

Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról. A gyors szénhidrátok, gyorsételek, egészségtelen rágcsálnivalók és szénsavas italok nem szerepelhetnek az étrendben. A shake-ek segítenek csökkenteni a zsírsavak és olajok hatását.

Top 3. Pure Protein Multi Protein

Értékelés (2021): 4.69

Az orosz vállalat kifejlesztette a legkiegyensúlyozottabb fehérjemátrixú fehérje receptjét. A Multi Protein BCAA-t, tojásfehérjét és szójafehérje izolátumot tartalmaz. A nyersanyagok az európai Arla (Dánia-Svédország) és Roquette (Franciaország) gyártóktól származnak, amelyek biztonságosságát állami regisztrációs tanúsítvánnyal igazolták. Az ízek palettáján megtalálhatóak az alap (csokoládé, vanília) és az eredeti ízek (krémes karamell, eper és tejszín stb.).). A felhasznált édesítőszer a fruktóz, amely nincs hatással a vércukorszintre, így kiválóan helyettesítheti a desszerteket.

Jellemzők:

1044 dörzsölés./33 pórus. / Fehérjetartalom: 21 g

A fehérje használatának bármilyen ellenjavallata

Ajánlatos alapos orvosi vizsgálatot végeztetni a fehérje használata előtt. Ez a húgyúti rendszer állapotának felmérésére szolgál. a vesék különös figyelmet érdemelnek. Rendellenességek esetén a táplálékkiegészítőt soha nem szabad az étrendbe beilleszteni. Ellenkező esetben különböző vesepatológiák és urolithiasis kezd kialakulni.

A személyes intoleranciákról nem szabad megfeledkezni. Ha az orvos engedélyt adott a fehérjére való áttérésre, célszerű korlátozott mennyiséget tesztelni. Ha rosszul érzi magát, abba kell hagynia a kiegészítő szedését. Ilyen esetben megengedett a magas fehérjetartalmú élelmiszerekre való áttérés.

Csomagolás

Mit mond a csomagolás a potenciális vásárlóknak
Sokat elárul a fehérje minőségéről az, ahogyan a gyártó csomagolta a termékét. Íme néhány ajánlás, hogy mire érdemes odafigyelni.

Műanyag doy-pack

Szívós, jól védett a naptól és a nedvességtől, szilárdan áll, amikor megtöltik, kevés helyet foglal el szállítás közben. Hátránya, hogy a cipzár eltömődhet a porral, és nehezen zárható.

Can

Általában sok port tartalmaz, és helyet kell találnia a polcon, de újrafelhasználható, jobban záródik, és jobban megőrzi a tartalmát.

Papírdoboz

Szalonképes, környezetbarát és lehetővé teszi, hogy lássa, hogy megfelelően tárolták-e.

Hogyan válasszunk egy karcsúsító fehérjét egy üzletben?

Annak érdekében, hogy segítsen a nőknek eldönteni, hogy melyik fehérjét vásárolják meg a fogyás érdekében, értékelni kell az összetételt. Többféle étrend-kiegészítő ajánlott a felesleges kilók leadására

• tojástermékek reggel;
• Este tejsavófehérje;
• Szója edzés után.

A komplex fehérjék bármikor felhasználhatók. Érdemes figyelembe venni a gyártó hírnevét is. Soha ne próbáljon meg ismeretlen cégektől fehérjetermékeket vásárolni.

a márkák fehér listája

A megfelelő hozzáállással rendelkező top cégek
A különböző minőségellenőrző szervezetek (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roscontrol stb.) erőfeszítései segítettek abban, hogy korlátozzák az orvos által felírt fehérje mennyiségét.) A nyilvánvalóan hamisított termékek gyártói lelepleződnek. Csak néhány vállalat nem vétkes a rossz minőségű termékekben.

Optimális táplálkozás

A Gold Standard (USA) gyártja a világhírű 100%-os tejsavó Gold Standardot, amelyet számos szakmai testület elismert, mint referenciafehérjét, amely fél évszázados története során több száz minőségellenőrzési vizsgálaton esett át. A márka sikere nagyrészt a Glanbia globális tejipari óriáscéggel való kapcsolatának köszönhető, ami azt jelenti, hogy kiváló minőségű tejsavó alapanyagot használhat.

Weider

(USA-Németország), amelyet a nagyszerű bajnok edző, Joe Vader alapított, aki Arnold Schwarzeneggert edzette és megalapította a Mr. Olympia versenyt. A vállalat a nyersanyagok szigorú kiválasztásáról ismert, elvből nem működik együtt kínai, malajziai vagy tajvani beszállítókkal, és a sporttáplálkozás két legigényesebb és legfejlettebb piacán – az európai és az amerikai – tevékenykedik. Soha nem találták összeegyeztethetetlennek az összetételével.

VPLab

(UK) egy fiatal, de nagyon népszerű márka Oroszországban, amely hűséges árpolitikája, kellemes fehérje íze és jó összetétele miatt kiérdemelte a fogyasztók elismerését. A fehérjeporok alapja az olcsó tejsavófehérje koncentrátum és izolátum. A nyersanyagok európaiak, közvetlenül a tejüzemektől vásárolják őket, és minden szakaszban gondosan ellenőrzik őket.

A legjobbak listáján a SAN, a SynTrax és a Maxler is szerepelnek. A legfontosabb dolog az, hogy olyan értékesítési ponton vásároljon, ahol garantáltan nem árulnak hamisított termékeket.

Fehérjeturmix

A shake fő összetevője a fehérje. Ez egy szerves molekula, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. Segít az erek, a csontok, a bőr, a haj, a körmök és az izmok építésében.

Táplálkozzon egészségesen és a tápanyagok teljes skálájával, vagy BAC. A „kalória, fehérje, zsír, szénhidrát, zsír, szénhidrát” rövidítése. Minden sportoló vagy fogyókúrázó ember nagy figyelmet fordít erre a mutatóra.

A fehérje mellett a fehérjeturmix zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Egy „holisztikus” ital, amely segít kielégíteni a táplálkozási szükségleteket. A márkás shake-ek tartalmazhatnak aromákat, zsírégetőket és egyéb kémiai vegyületeket.

A fehérje az ételekből származik, ezért a sportolók a húsra, a tojásra, a tejtermékekre, a zabkására és a junk foodra összpontosítanak. A marketingesek profitálnak az emberek azon vágyából, hogy gyorsan izomtömeget szerezzenek azzal, hogy kész fehérjeturmixokat kínálnak.

Az előnyök összehasonlítása

A fenti fajták jobb összehasonlításához az általános összehasonlító táblázatot fogjuk használni.

Top 7 legjobb mackintoshes: mit kell vásárolni, érvek és ellenérvek, vélemények, ár

Termék	Ízlés	Zsír (g)	Fehérje (g)	Szénhidrátok (g)	Ár (RUR)
Natural Balance Oriflame	eper	1.5	7.5	6	2,200-ról 2,650-re
Csokoládé Slim	forró csokoládé	12	10	57	930-1,090
ISO-100 Dymatize	vanília	25	1	3,440-3,745
Fito Slim Balance	tejpor	5	10	22	880 és 990 között
HydroPure Nutrabolics	eper	24	2	4,970-5,030