A Gainer egyfajta sporttáplálék, amely száraz tápanyagkoncentrátum formájában készül. Átlagosan 70% szénhidrátból és 30% fehérjéből áll. Angolul a gain szó jelentése növekedés. Ez tükrözi a kiegészítés célját – energiát biztosít az izomregeneráció és a súlygyarapodás felgyorsításához. De egy ilyen cél eléréséhez fontos ismerni a cselekvés elvét és a gainer bevételének módját: az adagolás, a bevitel gyakorisága és ideje.
Kinek való a megfelelő tűzhely?
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjeszintézis gyorsabban megy végbe, ha a megfelelő mennyiségű teljes értékű fehérjét szénhidrátokkal kombinálva fogyasztjuk. A Gainer egyfajta élelmiszer. a „gain” a fehérje egy speciális formája, amely a fehérjéket és a szénhidrátokat kombinálja, ahol az utóbbiak teszik ki a termék többségét (60% – 80%), és a fehérje kisebb részét (10% – 40%). Ez lényegében egy kísérlet a fehérje módosítására azok számára, akik izomtömeget akarnak építeni:
– Asztenikus testalkatú (vékony) emberek;
– Sportolók, akik nehezen bírják (400-3000 m futás, birkózás, úszás, sportjátékok);
– Azok, akik hosszú távú kihívásokat vállalnak (hegymászók, maratoni futók, hosszútávfutók, kerékpárosok);
– Azok, akik testépítéssel foglalkoznak (alacsony zsírtartalmú diéta esetén a szénhidrátok és a fehérjék aránya az étrendjükben 2:1 legyen).
Az endomorfoknak, az elhízásra hajlamos elhízott embereknek nem ajánlott a kiegészítés szedése. Könnyen építenek izmot és zsírt is. Bölcsen tennék, ha a fehérjekeverékeket kiegészítésként vennék figyelembe, és főleg lassú szénhidrátokat fogyasztanának.
A BCAA-k szedésének hatása?
A BCAA három, az anyagcsere-folyamatokhoz nélkülözhetetlen aminosav komplexe. Valin, izoleucin, leucin. Ezeknek a vegyületeknek a napi szükséglete 5-6 gramm körül van. Ez az a mennyiség, amelyet számos tanulmányban megállapítottak.
Az esszenciális aminosavkomplexnek a következő pozitív hatásai vannak:
- Megakadályozza a katabolikus folyamatokat még a legintenzívebb edzéseket követően is;
- Részt vesz az izomtömeg építésében;
- fenntartja a tiszta izomtömeget;
- más aminosavak katalizátora;
- Ha a szénhidrátok nem elegendőek az étrendben, a BCAA-k kiegészítő
A kreatin összehasonlítható a BCAA-val. Különböző célokra használják őket, ezért felcserélhetők. Az adott termék kiválasztását teljes mértékben a sportoló céljai határozzák meg.
A sovány izomtömeg, azaz a sovány szezonban az aminosavak komplexe ajánlott. A kreatin akkor előnyös, ha erő- és tömegnövelésre van szükség, és a felesleges zsír és víz nem jelent problémát.
Meg kell jegyezni, hogy ezek külön-külön vagy együtt is bevehetők. Ez nem jár semmilyen káros hatással.
BCAA a természetes sportolóknak
Az izomnövekedés mechanizmusa.
Nagyszámú rost alkotja az izmot. A kreatin egy olyan sejt, amely összehúzódó fehérjéket, sajátos szálakat tartalmaz, amelyek az agyi impulzusok hatására megrövidülnek. Együttesen izomösszehúzódást okoznak. Amikor dolgozik, a tápanyagokból, például szénhidrátokból és zsírokból származó energiát használ fel. Ott lebomlanak és energiává alakulnak, ami lehetővé teszi, hogy az izom működjön.
Hosszan tartó testmozgás során a tejsav és a hidrogénionok felhalmozódnak a szövetekben, és a véráram útján az agyba jutnak, amely hormonok felszabadításával reagál. Bejutnak az izomszövetbe, és a rostot több fehérje szintézisére késztetik. Több lesz belőlük, és az izomzat növekszik.
A szénhidrátok emésztése a gyomor-bélrendszerben arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy inzulint szabadítson fel. Ez a hormon lényegében megnyitja az izomsejteket az aminosav-ellátás előtt. Ha a fehérjéket és a szénhidrátokat egyidejűleg fogyasztjuk, azok együttes hatása fokozódik.
Sematikusan a következőképpen ábrázolható:
A szénhidrátokat a felszívódási sebességük alapján „gyors” (glükóz) és „lassú” (keményítő) szénhidrátokra osztják. Asztenikus testalkatú emberek számára ajánlott a magas gyors szénhidráttartalmú (dextróz, maltodextrin, glükóz, fruktóz) gainerek használata.
A nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátra válaszul a hasnyálmirigy a véráramba bocsátja a fő anabolikus hormont, az inzulint. A tejsavófehérje és a glükóz együttes hatása például már 20 perc után hatással van az izomnövekedésre.
Lehetőség van keményítőt (összetett szénhidrátokat) tartalmazó erősítők használatára is. A fehérjével kombinált keményítő azonban csak 4 óra elteltével hat az izomnövekedésre.
A készítmény tartalmazhat kreatint (monohidrátot). Segíti a folyadékok raktározását az izmokban és az inzulin jobb asszimilációját.
+ 121.26 bónusz rubel
Optimum NutritionSerious Mass 2720gmagas szénhidrát tartalmú erősítők6 063 dörzsölés.
+ 227.56 bónusz rubel
BSNTrue-MassesBalanced Gainers11 378.
+ 220.12 bónusz RUR
BSNTrue-Mass 1200 Magas szénhidráttartalmú erősítők11 006 dörzsölés.
+ 42.72 bónusz rubel
CybermassGainer 3000gKiegyensúlyozott erősítők2,136RUB.
Glutamin
A glutamin egy esszenciális aminosav, amely kulcsszerepet játszik a növekedési hormonok termelésében. Közvetlen hatással van az izomtömeg-gyarapodásra és a domborzat meghatározására. A CREATINE elősegíti az energiatermelést és az izomnövekedést.
Az esszenciális aminosavnak a következő jótékony hatásai vannak
- Erőteljes energialöketet ad;
- megakadályozza az izomrostokon belüli katabolikus folyamatokat;
- Pozitív hatással van a szervezet védelmi funkcióira;
- erősíti az immunrendszert;
- felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat;
- Fokozott hormonszintézis;
- aktiválja az izomnövekedést.
A glutamin sokkal hatékonyabb és gyorsabb, mint a kreatin. A maximális teljesítmény érdekében ajánlott edzés előtti komplexekkel és fehérjével kombinálva szedni.
Hogyan válasszuk ki a Gainers
Az erősítőket a fehérje-szénhidrát arányuk alapján választják ki. Minél soványabb vagy, annál több szénhidrátot kell kiegészítened. Ha két hét alatt súlygyarapodást tapasztaltál, akkor a termék alkalmas a sportoló számára. Tippek a gainerek vásárlásakor:
– Ne a vonzó csomagolás vagy a reklámozott márka alapján válasszon egy erősítőt.
– Nézze meg közelebbről a képletet. A 15%-nál kevesebb fehérjetartalmú tápanyagokat nem szabad megvásárolni.
– Ne növelje az adagot, az izomtömeg növelése nélkül, de a zsírlerakódások rovására fog hízni.
– Ne vásároljon olcsó terméket. Sokkal több pénzt és erőfeszítést kell költenie, hogy megszabaduljon a zsírtól.
– Egy jó termék 15-40% fehérjét és 50-80% szénhidrátot tartalmaz, minimális ára 500 rubel. 1 kg-onként.
A dobozon feltüntetik a termék összetételét és kalóriaértékét, de az adagok mérete egy átlagos személyre vonatkozik. Egy 50 kg-os embernek túl sok lenne, egy 150 kg-os sportolónak pedig túl kevés. A felesleges zsírtartalom a dózis csökkentését, a túlzott soványság a dózis növelését teszi szükségessé. Egyéni alapon kiszámítva vagy eltérő szénhidrát- és fehérjetartalomhoz igazítva.
Következtetés
A kreatin és a Gainer szinergikus hatással van az izomnövekedésre, és lehetővé teszi, hogy izomtömeget nyerjen, ha helyesen szedi őket együtt. A kiegészítők csak akkor működnek, ha van megfelelő testmozgás, megfelelő táplálkozás és elegendő alvás és pihenőidő. Azok számára, akiknek alkatuk miatt nehézséget okoz a súlygyarapodás, mindkét táplálékkiegészítő a legjobb módja a teljesítmény javításának. A zsírszövet gyors felhalmozódására hajlamos emberek lehetetlennek fogják találni, hogy ezekkel a kiegészítőkkel egyszerre izmot építsenek és „száraznak” tűnjenek. A felesleges cukor és folyadék még több bőr alatti zsírt halmoz fel, ezért jobb, ha kerüljük.
Hogyan kell bevenni a Gainers-t
Az erősítőket egy órával az edzés előtt és 40 perccel az edzés után kell bevenni, amikor a fehérje-szénhidrát ablak kialakul. Ha pihenőidőt tart, reggel (reggeli és ebéd között) vegye be őket. Ha az izomtömeg-gyarapodás alacsony, vegyen be még egy adagot az étkezések között, de ne feledje, hogy a geiner nem helyettesíti a kalóriadús étkezést, hanem táplálékkiegészítő. A shake sok kalóriát tartalmaz folyékony formában, ezért váltogassa: 4 szilárd étkezés és 2 gainer étkezés naponta. Hígítsa a port vízzel, tejjel vagy erjesztett tejtermékekkel.
Melyik terméket válasszuk??
Ha az edzés ezen szakaszában a fogyás a célod, akkor a gainer biztosan nem a te terméked, mivel magas a szénhidráttartalma. Természetesen egészségesebbek, mint amit a gabonafélékből kaphatsz, de ebben a szakaszban a lehető legjobban le kell csökkenteni a bevitelüket.
Egy példa: Egy fogyni vágyó férfi átlagos napi kalóriabevitele 1200 kalória. Ha megnézzük a fehérje kalóriatartalmát, azt látjuk, hogy egy adag fehérje egy teljes étkezésnek felel meg. Rajtad áll, ha az ételt gainerrel akarod helyettesíteni. A táplálkozási szakemberek szerint azonban fontos a változatos étrend.
Továbbá, ez a termék nem ajánlott kezdőknek. Az általános izomzat erősítése a cél, de az izomtömeg növelése nem az első dolog ebben a szakaszban. Ezenkívül a teste ebben a szakaszban sok stressz alatt lesz, ezért nincs szüksége a vér inzulin szükségtelen változásaira.
Milyen előnyökkel jár a termék rendszeres használata?
Az erősítőknek kevés haszna van rendszeres edzés és helyesen időzített edzés nélkül. Ez
- Növeli az állóképességet. Az energiatartalékoknak köszönhetően hosszabb ideig tudsz edzeni és a teljes edzésprogramot helyesen elvégezni. Ez pozitív hatással van az eredményekre: lényegesen könnyebbé válik az izomépítés.
- Gyorsított regenerálódás az edzések után. A túlzott terhelés elkerülhetetlenül mikrokárosodást okoz, ami izomfájdalmat eredményez. A speciális kiegészítők szedése segít serkenteni a sejtregenerációt, ami sokkal gyorsabbá teszi a regenerálódást, még kemény edzések után is.
- Antikatabolikus hatás. Lassítja a fehérjék lebomlását, csökkenti az edzés és verseny közbeni megterhelésből eredő stresszt. A szervezetre is pozitív hatással van.
Így a gainerek rendszeres fogyasztása nemcsak a súlygyarapodásban segít, hanem az edzés hatékonyabbá tételében is. Az eredmény: izmos, formás izmok, amelyekre minden sportoló büszke lehet.
Vélemények és ár
Azok, akik gainereket szednek, általában több paraméterre figyelnek:
- A gainer segít a teljes súlygyarapodásban vagy csak az izomtömegben?. A sportolók előnyben részesítik az UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution termékeket. A sovány emberek inkább a WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass-t részesítik előnyben.
- Vitaminokat, aminosavakat, ásványi anyagokat tartalmaz. Sokan megjegyezték, hogy ezeknek az elemeknek a beépítése jobbá és hasznosabbá teszi a terméket.
- Ízlés. Az erősítőket használó embereket zavarja a vanília, az eper vagy a fahéj nyúlós íze.
Sok sportolót felháborít az ára a. A legtöbb gainer fő hátránya a magas költség.
Név Csomag súlya, 5 Ár, rubel SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 Igazi tömeg 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Szuper tömeg 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 A MuscleJuiceRevolution kivétel. Számos sportoló szerint ez egy igazán hatékony termék, amely nem kerül nagyon sokba. Egy jó nyereségesnek azonban magasnak kell lennie.
EZEK A CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN
Népszerű kiegészítők
Nem mindig lehetséges otthon elkészíteni egy fehérje-szénhidrát turmixot, különösen, ha állandóan ezt kell tennie. Emiatt sok sportoló inkább készen kapható por alakú turmixokat vásárol, amelyek már tartalmazzák az összes szükséges összetevő kiegyensúlyozott kombinációját.
A következő márkák népszerűek a sportolók körében:
- „Komoly tömeg az Optimum Nutrition-tól. A kiegyensúlyozott formula lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt 6 fontot szedjen fel. Fontos azonban, hogy a shake-et az utasításokat szigorúan betartva vegyük be.
- „A Biotech Hyper Mass 5000 jó választás azok számára, akik a kemény edzéseket kedvelik. Számos példa volt arra, hogy a kúra követésével egy hónap alatt akár 10 kg súlyt is felszedtek. Az íze sajátos, és nem mindenki szereti.
- „Az Universal Nutrition Gain fast 3100 egy könnyen használható turmix, amely lehetővé teszi, hogy akár 5 kg-ot is felszedj egy hónap alatt, ha rendszeresen edzel. A fő hátránya, hogy az íze túl édes, ami a terméket mindenki számára alkalmatlanná teszi.
- Egy másik népszerű lehetőség a „King Mass XL” a Ronnie Coleman gyártótól, amely széles körű népszerűségre tett szert a testépítők körében. Kellemes ízű és nagyon könnyen emészthető, nem okoz káros hatást az emésztőrendszerre.
Ez csak néhány a népszerű kiegészítők közül; a sportolók számára a választék sokkal szélesebb körű. A készítmény szedése előtt konzultáljon edzőjével: ő ad tanácsot az optimális adagolásról, figyelembe véve az Ön testalkatát és testsúlyát. A hatékonyság az edzés körülményeitől, az alvás időtartamától és minőségétől, valamint a stressz hiányától is függ.
Mi a legjobb sporttáplálék a súlygyarapodáshoz kezdőknek és profiknak??
Miért kell kiegészíteni az étrendet és az edzést speciális komplexekkel?? Bár a kiegyensúlyozott étrend részben kompenzálhatja a veszteségeket és fokozhatja a szervezet saját szintetizált hatóanyagainak termelését, a kísérletek és megfigyelések azt mutatják, hogy ez nem elegendő. Csak azok, akik nem hagyják figyelmen kívül a szakértők tanácsait, érhetik el a legjobb eredményeket anélkül, hogy károsítanák a testüket, felhasználva a legjobbat, amit a sportpiac ma kínál.
A sporttáplálkozás az izomnövekedés és a tehermentesítés érdekében, függetlenül az edző fittségi szintjétől, lehetővé teszi:
- Gyorsítja a súlygyarapodást, az izomnövekedést;
- gyorsan eltávolítja a tejsavat a szervezetből, csökkentve a regenerálódáshoz szükséges időt, lehetővé téve az edzések intenzitásának és időtartamának növelését;
- Egyértelmű izomszöveti definíció elérése;
- Jegyezze fel az állóképesség, az erő és a sebesség növekedését;
- az intenzív edzések során fellépő sérülésveszély ellensúlyozására.
Kombináció
A tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy ne vesztegessük az időt a kiegészítők közötti különbségek keresésére. Jobb kihasználni mindegyik pozitív aspektusait, és ha lehetséges, kombinálni a bevitelt. Az intenzív edzések során az étrend megválasztása azonban minden egyén egyéniségétől függ, a kívánt eredmények és a testalkat a meghatározó tényezők. A kezdőknek a sportorvosuktól kell tanácsot kérniük a speciális étrenddel kapcsolatban.
Üzletünk széles termékválasztékot kínál. Tudja pontosan, mire van szüksége, válasszon ki egy terméket a katalógusból, és hívja fel a. Tedd meg még ma!
Mire van rá szüksége
A „gainer” kifejezés olyan kiegészítőkre utal, amelyek a súlygyarapodást, az erőt és az energiát segítik. Nézzük meg, mire van szüksége, és hogyan kell venni gainers.
A tömegnövelők részegek:
- Gyorsan felépíti a testtömeget a karcsú egyéneknél;
- Stabil súly fenntartása;
- Visszaállítja az intenzív edzés során elhasznált energiát;
- Fenntartja az energiaszintet nagy terhelés mellett végzett munka közben;
- Kompenzálja a kalóriák hiányát;
- Optimalizálja az anyagcserét;
- Stamina Boost.
Ma a gainereket az emberek következő csoportjai használják aktívan:
- Sportolók – A Gainereket a testépítők és az atlétikában, súlyemelésben, labdarúgásban, kosárlabdában, harcművészetekben, crossfitben részt vevő emberek veszik;
- A sovány alkatú emberek zsír és nem sovány izomszövet nélkül is tudnak hízni;
- Táplálkozási hiányosságokkal küzd – a táplálékkiegészítő pótolja a kalória- és vitaminhiányt;
- Azok az emberek, akik nem halmoznak fel zsírsejteket, bármilyen típusú nyereséget bevehetnek, és nem kell aggódniuk a túladagolással járó lehetséges mellékhatások miatt;
- Androgén és anabolikus szteroidokat szedők – növeli a férfi nemi hormonok termelését, ami magasabb fehérjeszükségletet eredményez.
A Gainereket olyan vékony emberek is használják, akiknek a munkarendje nem teszi lehetővé a teljes étkezést a nap folyamán.
Hogyan kell bevenni egy gainert? Mennyi idővel a edzés előtt kell bevenni? Milyen adagban és milyen gyakran ajánlott?