Top 33 legjobb fehérjeturmix: hogyan készítsünk otthon fehérjeturmixot:

A megereszkedett bőr és a petyhüdt izmok a helytelen fogyás gyakori kísérői. A fehérjeturmixok segíthetnek karcsú és szép maradni. Olvassa el, hogyan kell használni őket a fogyás.

Egyél fehérjét, hogy lefogyj

Valószínűleg már kíváncsi vagy, miért olyan fontos a fehérjefogyasztás a fogyás során? Tény, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek képesek:

• gyors éhségcsillapítás;
• hogy jóllakottnak érezd magad;
• Legyőzni a sóvárgást.

A fehérjefogyasztás fontos, ha fogyni akarsz. A fehérje képes növelni a szervezet fizikai állóképességét is, így a fitneszhez szükséges energiát a zsírtartalékokból „vonja el”. A fehérje legfőbb előnye, hogy a szénhidráttal ellentétben nem alakul zsírrá, hanem táplálja az izmokat, amelyek így gyorsabban elégetik az elfogyasztott kalóriákat.

A mai cikk a fehérjeturmixról fog szólni, pontosabban a fehérjeturmixról, ahogy azt leggyakrabban nevezik.

A karcsúsító fehérjeturmix nagyszerű termék minden karcsúbb személy számára, aki formába akar kerülni vagy extra súlyt akar leadni.

Egy fehérjeturmix, amely segít a fogyásban

Összehasonlító táblázat

Név	Energiaérték adagonként, kcal	Tömeg, g	Gyártó:	Ár, RUB
ENERGIA TÁPLÁLKOZÁS	63	450	Franciaország	2150
SHAPEREXTRAFIT	89	350	Oroszország	1033
NaturalBalanceOriflame	67	378	Svédország	2100
ChocolateSlim	73	280	Brazília	3730
EVLUTIONNUTRITIONNSHRED	40	231	USA	2622
NATURADE TELJES SZÓJA	130	540	USA	730
HydroPureNutrabolics	117	900	Kanada	1992
ISO-100Dymatize	114	330-2275	USA	5296
VITAPROM Az istenek tápláléka	88	300, 600	Oroszország	369
FEHÉRJETURMIXOK A KARCSÚ, SOVÁNY ÉS EGÉSZSÉGES TESTÉRT	110	453	USA	3952

Legjobb teljes fehérje

A Complete Protein pontosan azért jött létre, hogy véget vessen a sporttáplálkozás legalapvetőbb kategóriájáról szóló vitának.

Elméletben minden rendben volt, de az összetett termékekkel kapcsolatos gyakorlat azt mutatta, hogy ennek a kategóriának számos hátránya is van.

Magabiztosan kivívta a fehérje-kiegészítők világában a maga helyét, de nem többé.

A legjobb több összetevőből álló fehérje:

• Syntha-6 a BSN által
• Elite XT a Dymatize táplálkozásból
• Mátrix 5.0 by Syntrax
• Combat by MusclePharm
• Protein Power a Biotech USA-tól

A fehérjeitalok ellenjavallatai és ártalmai

A fehérjeturmixok használata a következő tényezők miatt káros hatással lehet a szervezetre:

• A fehérjekoncentrátum nagyon megterheli a májat, ha nincsenek aminosavak, amelyek segítenék a kiürülését;
• A vesére is negatívan hat a túl sok fehérje, ami rendellenességeket és kövek kialakulását okozhatja;
• A laktózintolerancia hasmenést, gázokat, puffadást, hasi görcsöket és más hasonló tüneteket okozhat.

Az ilyen negatív hatások elkerülése érdekében ajánlott, hogy a fehérjét csak a feltüntetett mennyiségben fogyasszuk, és ne lépjük túl a saját testsúlyunknak és fizikai aktivitásunknak megfelelő napi fehérjebevitelt. Ezenkívül ismerni és figyelembe kell venni a fehérjekoncentrátumok használatának ellenjavallatait.

Az ital ellenjavallt a következő egészségügyi problémák jelenlétében

• veseelégtelenség;
• urolithiasis;
• A máj, a gyomor-bélrendszeri szervek betegségei;
• köszvény;
• Hipolaktázia (laktózérzékenység) – csak tejsavó- és kazeinfehérje esetén.

Ilyen körülmények között korlátozza a shake-ek használatát nemcsak az üzletekből, hanem a természetes termékekből is, mivel a túlzott fogyasztás mellékhatásokhoz vezethet.

A fehérjeitalok fogyókúrás célú használata nem ellenjavallt. Ezek a shake-ek garantáltan segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől és fenntartani az izomtömeget, de nem önmagukban, hanem a diétával és a testmozgással együtt.

Fogyás beszámolók és eredmények

Valeria, 22 éves, c. Podolszk

Fehérje – a jó anyag. Több barátom és én is lefogytunk és fittebbek lettünk az egészséges táplálkozás és az egyidejű sportolás eredményeként. Átlagosan mindegyikünk havonta 5 és 8 kg között fogyott. Most továbbra is naponta 3-szor isszuk ezeket a shake-eket, ahelyett, hogy zsemléket vagy süteményeket nassolnánk – nagyszerű a testsúly kordában tartásához. A lényeg, hogy jó minőségű fehérjekeverékeket válasszunk, mert manapság rengeteg hamisítvány van, és sem időnk, sem kedvünk nincs házi készítésűeket főzni. Természetesen a jó előkészítés drága, de megéri. Mindenesetre sokkal jobb, mintha ugyanazt a pénzt fizetnénk egy olyan tablettáért, amely biztosan káros a szervezetre.

Galina, 28 éves, g. Ivanovo

Ne légy naiv, ha azt hiszed, hogy a fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban. Lehetőség van arra, hogy megigyuk őket, és fordítva, hogy elhízzunk. Azért mondom, mert magam is kipróbáltam – a fogyás pozitív eredménye csak akkor jelent meg, amikor elkezdtem szigorú étrendet követni és edzőterembe járni. De mindezt megteheted shake nélkül is – miért fizetnél egy shake-ért, és miért fogyasztanál olyasmit, amit nem értesz?. Szóval szedje össze magát, csökkentse a kalóriabevitelt, kezdjen el edzeni – ugyanazt a hatást fogja elérni, de ingyen.

Inna, 24 éves, Mil. Irkutszk

A nővérem rászoktatott a fehérjeturmixokra, mert sikeresen elvesztette 6 kg súlyfeleslegét a használatával. De számomra túl drága volt, így amikor elfogyott az üveg, amit adott nekem, úgy döntöttem, hogy ilyen italokat készítek olyan termékekből, amelyek mindig a hűtőben vannak. oktatás 1 A hűtőszekrényben mindig van egy üveg. Először az interneten kerestem recepteket, majd megértettem a receptet, és elkezdtem saját főzeteket készíteni. Nagyon finom, friss tejet vagy kefirt használok alapként, különböző gyümölcsöket, bogyókat, kakaót, kávét, vaníliát, és néha tojással készítem. Általában reggelire és vacsorára eszem őket, és ha kedvem van hozzá, napközben is eszem rágcsálnivalót. Egyáltalán nem sportolok, de lassan fogyok, havonta 2-3 kg-ot. De nálam jól működik.

Protein Powder Review – Hogyan válasszunk egy megbízható, azonnal használható keveréket?

Az otthoni fehérjeturmix készítése mindig nehéz lehet. Sok fogyasztó ezért a vízzel hígított keverékeket választja. Néhány hasznos tanács:

1. Ne hagyatkozzon a díszes csomagolásra és reklámra. Kérdezze meg edzőjét, hogy használhatja-e ezt a terméket.
2. Az alacsony ár óvatosságra int.
3. Tanulmányozza a cég hírnevét, figyeljen a csomagolásra. Le kell fordítani az Ön nyelvére, még jobb, ha az eladás helyén tanúsítványokkal rendelkezik. A márkás üvegek nem jó ötlet.
4. Ha lehetséges, keressen hivatalos kereskedőt vagy képviselőt, ha külföldi márkát választ.

A ma legkelendőbbek: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider, Gaspari Nutrition. Ezek a vállalatok laboratóriumokban tesztelik termékeiket, és nem látták, hogy manipulálták volna az összetevőket.

Optimális táplálkozás	Amerika, 1986 óta működik. A vállalatot testvérek alapították. A termék lehetővé teszi, hogy az emberek jól táplálkozzanak és vigyázzanak az egészségükre. Minden termék tanúsított és laboratóriumokban tesztelt.
MuscleTech	Amerika, 1995 óta nyitva. A sportolók, orvosok és táplálkozási szakemberek bevonása a sporttáplálkozás kialakításába. Saját laboratóriummal rendelkezik, ahol a mintákat megvizsgálják. Innovatív termékeket gyárt az iparágban.
BSN	Amerika, 2001 óta. A különböző igényeknek megfelelő, sokoldalú sporttáplálkozási termékcsaládot kínál. Gyorsan népszerűvé vált, és ma már 90 országba exportál.
Syntrax	Származási ország: Amerika . Vonzza a pénztárcabarát vásárlókat – egy adag kevesebbe kerül, mint a versenytársaknak. És a termékek kiváló minőségűek, megfelelnek az összes előírásnak.
Gaspari táplálkozás	Amerika. 1998-ban indult. Alapító – testépítő Rich Gaspari. Saját laboratóriummal és a termékcsaládon dolgozó szakértői csapattal rendelkezik.
Weider	Amerika. Joe Vader testépítő alapította, az egyik legrégebbi a piacon. Az első termékeket 1936-ban mutatták be. Az egyik legjobbnak tartott.

Az ezekben a turmixokban lévő fehérje tejsavófehérje-izolátum, koncentrátum, kazeinfehérje vagy komplex keverék (lassú és gyors fehérjék). A költség és a hatékonyság függ tőle.

Tejsavó fehérje

Az úgynevezett „gyors fehérje”. Szinte azonnal felszívódik a szervezetben, és napi fogyasztásra ajánlott (egyéni adagokban). A tejsavófehérje fokozza az anabolizmust, elősegíti a gyors regenerálódást az edzés után.

Komplex utántöltések

Kétféle fehérjéből áll. Ektomorf sportolóknak ajánlott, akiknek nehézséget okoz az izomtömeg növelése. A túlsúlyra hajlamos embereknek kerülniük kell az összetett fehérjéket.

Kasein fehérjék

A leghosszabb ideig emészthető fehérjék, amelyek kiváló támogatást nyújtanak az izomtömeg fejlesztéséhez. Olyan sportolóknak ajánlott, akik fenomenális izomtömeget szeretnének építeni. Lefekvéskor kell fogyasztani, amikor az anyagcsere felpörög, és néha még az éjszaka közepén is, hogy elkerüljük az izomégetést.

Az izomépítés vagy a fogyás megkezdéséhez maradjon a legegyszerűbb shake-eknél. Az orvosok és oktatók ajánlásait minden esetben figyelembe kell venni. A shake-ek segítenek megtalálni az optimális edzéstervet, megtervezni az étrendedet.

Az elfogyasztott fehérje mennyisége és típusa az edzés fázisától és az edzésprogramtól is függ. Különböző fehérjékre van szükség mind az izomépítéshez, mind a sovány izomhoz. A fehérjeturmixok szükségessége más a sportolók és a testépítők számára: ami jó az izomnövekedéshez, az rossz a futónak.

Hacsak nem célja, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől, nem jár edzőterembe és nincsenek táplálkozási problémái (kapja meg a fehérjebevitelt), ne fogyasszon fehérjeturmixokat a sportolókkal azonos szinten.

Az egészséges életmód és a fehérje közötti kapcsolat

A fehérjeturmixok élénk színű konzervdobozai vonzzák a tekinteteket a szupermarketekben. A táplálkozási szakemberek és a tejtermékeket kedvelő emberek veszik őket. A fehérjét gyakran vásárolják a vegetáriánusok: számukra ez egy nagyszerű módja a fehérje bevitelének. Bizonyos esetekben nyugodtan fogyaszthatsz fehérjét, ha nem sportolsz:

• Alternatíva az útközbeni nassolásra, ha kevés az idő. A szupermarketekben kapható élelmiszerek megbízhatóbbak, mint az út menti kávézókban kaphatóak. Legalább 3-4 órán keresztül élvezze a turmixot., Könnyű elkészíteni, jó az íze.
• az egészségtelen édességek helyett. Bár az élelmiszerek édesítőszereket, ízesítőket és sűrítőanyagokat tartalmaznak, egészségesebbnek tekintik őket. Néhányan édesség, csokoládé, jégkrém helyett shake-et isznak.
• Amikor intoleránsak a természetes fehérjetermékekkel szemben. A shake segít feltölteni az izomrostok szintjét. Olvassa el figyelmesen a tartalmat, hogy elkerülje az allergéneket tartalmazó üveg megvásárlását.

A fehérjeturmixok nem ajánlottak gyermekek és fiatalok számára. Kerülje el, ha bármilyen negatív tünete van.

Az italok fő összetevői

A fehérjeturmixok ezeket az összetevőket tartalmazzák:

„A tej az alapvető

Hogyan történik az izomnövekedés

Ha részletesen megvizsgáljuk a szervezet anabolikus folyamatait, az „izomnövekedés” kifejezés nem elég pontos. Az izomrostok mennyisége minden egyénben állandó és genetikailag meghatározott.

Ezek a rostok azonban megnőhetnek, erősebbé és nehezebbé válhatnak. A leghosszabb ideig emészthető fehérjék, kiválóan alkalmas az izomnövekedés és a sovány testtömeg támogatására. És nagyjából a szervezet az aminosavakkal építi az izmokat, a helyi károsodások kijavításával.

Nem lehet izomtömeget építeni fizikai aktivitás nélkül, akár erő-, akár alacsony ismétlésszámú fizikai aktivitás nélkül. Az orvosok szerint az izomnövekedés az edzés után 3-4 órával kezdődik és néhány nappal később ér véget. Ezért érdemes a különböző izomcsoportokat külön-külön és legfeljebb háromnaponta edzeni.

Tudjon meg többet a súlyzós edzésről itt.

A legnépszerűbb növényi fehérje kiegészítők

A növényi eredetű fehérjék iránti őrület soha nem látott intenzitással tombol és tombol. Tulajdonságainak Olümposzán dicsőítik, majd letaszítják a trónról.

A sporttudósoktól kezdve a hivatásos testépítőkön át az edzőterembe most belépő kezdőkig mindenki a növényi alapú fehérjék hatékonyságáról vitatkozik.

Mindazonáltal, ez egy meglehetősen népszerű fehérje. És sok edzőterem-látogató a növényi alapú változatot választja.

A legjobb növényi alapú típusok közül szeretnénk megemlíteni:

• 100% szójafehérje az Optimum Nutrition-tól
• Szójaprotein izolátum a NOW-tól
• 100% Plant by Optimum Nutrition
• Növényi fehérje a Scitec táplálkozástól
• Rawfusion by SAN

Tejsavófehérje Top

Az összes fehérje közül a tejsavófehérje értékesítése a legmagasabb. Ezek a legkeresettebbek és legelterjedtebbek. És ez (közvetve) tanúsítja az izomtömeg növelésének és a test helyreállításának hatékonyságát az erőnléti edzés után.

Tehát a legjobb tejsavófehérje és annak minősítése:

• 100% Whey Gold Standard az Optimum nutritiontól
• Prostar 100% Whey Standard az Ultimate nutritiontől
• ISO 100 a Dymatize táplálkozásból
• Platinum Isolate Supreme a SAN-tól
• Platinum Hydro Whey az Optimum nutritiontól
• Nektár a Syntraxtól

Fehérjeturmix az izomtömeg megszerzéséhez és a fogyáshoz: a szedés szabályai

A fehérjebevitel növelése előtt (bármilyen formában) kérjen orvosi tanácsot. Lehet, hogy nem is ismeri az ellenjavallatokat. Csak azért, mert a szervezeted megbirkózik az átlagember napi adagjával, ez nem jelenti azt, hogy többet fogsz dolgozni.

Amikor megvizsgálja a testét, fordítson nagy figyelmet a gyomor-bélrendszerre, a vesékre és a májra. Ha tudsz a rokonaid körében fehérjeintoleranciáról, érdemes megnézni a következőket. Átlagon felüli fehérjebevitelt csak akkor szabad fogyasztani, ha rendszeresen keményen edzel.

Hogyan működik a fehérjeturmix a fogyásért

A fehérje növeli a szervezet energiafelhasználását. Egy nagyságrenddel több kalóriát lehet elégetni alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrenddel. Kétségtelenül nagyon hasznos a fogyás szempontjából. Segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.

Magas fehérjetartalmú étrend kombinálva a fogyás előnyeivel. A vitát a növényi eredetű fehérjék termogén tulajdonságai váltották ki. Az előnyök körülbelül 2-3 órán át tartanak étkezés után. 100%-kal több energiát termelnek ebben az időszakban.

Mivel a shake egy ital, edzés előtt és közben is fogyasztható. Nem terheli túl a gyomrodat, és biztosítja a megfelelő zsírokat, szénhidrátokat és vitaminokat. Ajánlatos ilyen módon fehérjeturmixot használni:

• 2 étkezés helyett napi 5 étkezés: reggeli és egy második étkezés;
• A többit fehérjével, lassú szénhidrátokkal és zsírokkal kell kiegyensúlyozni;
• Lassan igya meg a turmixot;
• A fizikai aktivitás – séta, futás, úszás – kötelező.

Fehérjeturmix az izomtömeg növelésére: a hatásmechanizmus

A fehérje hatékonysága az edzés során a nitrogénegyensúly fogalmához kapcsolódik. Ha ez pozitív, a szervezet új izomszövetet épít. Ha negatív, akkor bontja le. A nulla nem segíti elő a változást.

A fehérje lebontása során sok nitrogén keletkezik. Érdekes tény: Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet sikeresen alkalmazkodik minden körülményhez. A magas és alacsony fehérjetartalmú étrenden lévő csoportokban a nitrogén egyformán jól megmaradt mérsékelt edzési körülmények között.

Függetlenül attól, hogy az alacsony fehérjetartalmú diéta segít az izomtömeg növelésében, nem kell túlzó szintre emelni a számokat. Elég, ha kiszámítod az adagodat, és egy kicsit megnöveled. Az anyag üzemanyagcellaként működik: növeli a szervezet állóképességét, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig és keményebben dolgozzon.

Ezért az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjeturmixokat 30 perccel korábban ajánlott elfogyasztani. Edzés előtt és fél órával edzés után. A szervezet sikeresen használja a zsírokat, szénhidrátokat (egyszerűen elégetnek a szénhidrát ablakban), és elkezdi lebontani a fehérjét, ami hasznos az izom számára.

A túl sok fehérjével való visszaélés egyensúlyhiányhoz vezet. Ha a fehérje nem emésztődik meg, zsírrá alakul – pontosan a várt hatás ellenkezője. A hosszú ideig tartó fehérjefogyasztás a következőkhöz vezet

1. Növeli a vérnyomást.
2. Bőrreakciók (kiütések, szárazság).
3. Hangulatváltozások és agresszió a megvonáskor.
4. Apátia.

Szigorúan tilos minden étkezést fehérjeturmixszal helyettesíteni, vagy csak ilyen ételeket bevinni az étrendbe! A keleti kivégzés változatai ismertek, ahol egy személyt só nélkül főtt hússal etettek. A szűkös cellai körülmények között egy hónap után kínok között elpusztult.

Mi a kapcsolat az ősi kínzások és a fehérjeturmixok iránti őrület között?? Az italból két-három adag majdnem a napi fehérjebevitelt tartalmazza. Ha ehhez hozzáadjuk az aminosavakat, amiket az ember az ételekből kap… Az alacsony fizikai aktivitás és a korlátozott étrend (ha hiányzik a szénhidrátok, rostok) hátterében a kínzás modern változata áll.

Belső szerveink nem tudnak megbirkózni a túl sok fehérjével. A vér karbamidkoncentrációja emelkedik. Nyilvánvaló, hogy ez egy lassabb folyamat. Első riasztó tünetek:

• Állandó szomjúság, szárazság;
• kiütés;
• acetonos lehelet;
• Gyomorbántalmak;
• Székletproblémák;
• letargia, apátia;
• Emelkedett BP.

A nagy mennyiségű fehérjével szembeni ellenállás szintén genetikailag kondicionált. Azok az emberek, akiknek az ősei kevesebb húst és több zöldséget ettek, jobban szenvednek. Az északiak hosszabb ideig korlátozódhatnak a fehérjetartalmú ételekre.

A mai világban, amikor mindenféle élelmiszerhez hozzáférhetünk, nincs szükség arra, hogy mesterségesen csökkentsük a táplálékbevitelünket (még az egészséges táplálkozás érdekében sem). A nem edző felnőttek ajánlott súlya a súly szorozva 0-val.8. Megerőltető testmozgás esetén az arány 2-3 g/ 1 kg-ra emelkedhet.