Tejsavófehérje: Top 2022 fehérje rangsorolás

A tejsavófehérje a legjobb módja az izomtömeg növelésének. Tejsavóból kivont fehérjét tartalmazó sporttáplálék. De az izomtömeg biztonságos megszerzése érdekében a testépítőnek bölcsen kell választania a táplálkozást, nem a termék költségére, hanem annak hatékonyságára és összetételére összpontosítva.

No. 6 – Optimum Nutrition 100% Gold Standard

A Protein 2022 rangsorunk egyenlítőjén az ár-érték arány szempontjából az Optimum Nutrition terméke található. A vércukorszint problémákkal küzdő emberek kedvence. A helyzet az, hogy egy adag csak 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Figyelemre méltó, hogy a 24 gramm fehérje széles aminosavprofillal rendelkezik, valamint laktáz és aminogén enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a hatékony izomépítést.

A fehérje jól keveredik, és a felhasználók szerint egy hagyományos evőkanállal kezelhető. Jól jön azoknak, akiknek még nincs rugós vagy lufis shakerük. a jóllakottság a bevételt követő 3-4 órán keresztül fennmarad.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Fehérjeértékelés vagy DIAAS?

A DIAAS a vizsgált fehérjében található aminosavak emészthetősége. Figyelmeztetés! A DIAAS index nem a tojásfehérjén alapul (mint a PDCAAS esetében), hanem egy elméleti fehérjén, amely az összes aminosav szükségletet fedezi. Ez nem jelenti azt, hogy például egy testépítő számára megfelelő mennyiség lesz. Ez csak a minimális összeg. Hasonlóképpen, egyáltalán nincs értelme, hogy egy testépítő kövesse az általánosan elfogadott szabványokat az étrendben lévő fehérje mennyiségére vonatkozóan (pl. 0,8 g/testsúlykilogramm, ami a fizikailag inaktív embereknél a szabvány). Végül is ez a módszer sokkal jobb, mint a PDCAAS. Ez figyelembe veszi a fehérje emészthetőségét/emészthetőségét az ileumban (a vékonybél végén), ami jobban megfelel a különböző típusú aminosavak tényleges emészthetőségének.

#10 – Fuze Protein Matrix Glutamin + C-vitamin

Jó lehetőség alacsony áron. Ha nem vagy biztos benne, hogy egy hónap után ki akarsz-e lépni, és nem akarsz pénzt költeni valami prémiumabbra – a legolcsóbbak közül ez a legjobb megoldás. Többféle íz közül választhat: karamell, keksz, csokoládé. Mind nem olyan cukros, mint a költségvetési sporttáplálék általában. A vélemények szerint a vásárlók arról számolnak be, hogy a tejjel való keverés néhány órán át csillapítja az éhséget.

A koktél sűrű, az ivójoghurthoz hasonló állagú. A hátrányok közül – magas szénhidráttartalom, akár 18.5 gramm adagonként. Emiatt a cukorproblémákkal küszködőknek érdemes megfontolniuk egy másik lehetőséget.

Fuze Protein Matrix Glutamin + C-vitamin (750g)

A tejsavó-keverékek választási sajátosságai

Nem ritka, hogy a kezdő sportolók nem teljesen értik, hogy melyik tejsavófehérjét válasszák, így olyan kiegészítőt vásárolnak, amely rosszabb a céljaikhoz. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a választás három fő tényezőtől függ:

• Összetétel és fehérjetartalom adagonként;
• Költség (ha az adagok számát és mennyiségét átszámítja a csomag árára;
• A felszívódás sebessége.

Korlátlan költségvetés esetén a kérdés, hogy milyen tejsavófehérjét vásároljon, lényegtelen lesz. Mindazonáltal még a hivatásos sportolók is bölcsen választják ki a kiegészítőket, figyelembe véve azok költségeit és hatékonyságát.

Például a tejsavófehérje egész napos beviteléhez az aminosav-ellátás biztosítása érdekében a koncentrátum a legjobb. Ez a legolcsóbb, és az izolátumhoz képest 15-20 perc plusz emésztési idő nem jelent semmilyen előnyt. És edzés után, amikor az ember a lehető leggyorsabban szeretné bezárni a fehérjeablakot és lelassítani az izmok katabolikus folyamatait, a legmagasabb emésztési sebességű izolátum előnyben lesz. A hidrolizátum a leggyorsabb költség ellenére szinte soha nem élvez előnyt, mivel a kiegészítés költsége szinte azonos az aminosav-komplexekkel (amelyeket minden körülmények között előnyben részesítünk).

A választást további összetevők is befolyásolni fogják. Ezek főként emésztőenzimek, peptidek és bármi, ami segíti a felszívódást. A 2022-es Whey Protein ranglistán szereplő szinte valamennyi étrend-kiegészítő ezeket az anyagokat tartalmazza. Kevésbé fontos, de nem haszontalan összetevők, amelyekre érdemes odafigyelni: BCAA-kiegészítés (különösen leucin), kreatin kiegészítés és ízesítők.

Kulcsfontosságú aminosavhiány, vagy mi a limitáló aminosav?

A tudományos kutatások nyugtalanító híreket hoznak azok számára, akik le akarnak mondani az állati fehérjékről (WPC, WPI, WPH, mivel a tejsavófehérje is állati fehérje; ugyanez vonatkozik a kazeinre vagy a tojásfehérjére). Miért? Mivel egy kulcsfontosságú aminosav mindig hiányzik. Ezt nevezik limitáló aminosavnak (ami). Miről szól? Nos, ennek az aminosavnak a hiánya elnyomja a fehérjeszintézist a szervezetben (az izomfehérjék szintézisét). Például:

• A tejben ezek az aminosavak a metionin és a cisztin;
• A sajt sajt metionint és cisztint tartalmaz;
• a marhahús valinjában;
• A búzakenyér lizint és triptofánt tartalmaz;
• A burgonya metionint, cisztint és izoleucint tartalmaz.

#2 – Mutáns tömeg

A 2022-es márkakínálat egyik legújabb tagja. Szakértők és amatőrök egyetértenek abban, hogy az R-Line Mass biztonságos és hatékony módja az izomtömeg növelésének. Nem fogod megunni, köszönhetően a nem mindennapi ízének. Az a tény, hogy egy tasak ebből a mennyiségből sokáig kitart, nagy előny. A termék hatékonyságáról számos jelentés készült. Sokan már egy hónapos szedés után 4-5 kg-ot szednek.

A GI-diéta segít abban, hogy sokáig jóllakott maradjon, és megelőzze a gyomor-bélrendszeri problémákat. A fő hátránya a kényelmetlen csomagolás (ugyanaz a probléma, mint az előző versenytársé), valamint a buja íz.

Mutáns tömeg

No.8 – R-Line Whey

Népszerű Oroszországban. Praktikus, lecsavarható fedéllel ellátott tégelyben kapható, így nem okoz tárolási gondot. A termék jól keveredik, még hideg tejjel is, így jobb, mint más, kereskedelemben kapható fehérjék. Ez a lehetőség jól működne olyan sportolók számára, akiknek gyomor-bélrendszeri problémáik vannak – nem romlanak a sporttáplálék bevétele után.

Az íz nem sajtos, amit a tulajdonosok is megjegyeztek a véleményekben. Hátránya a kiskanál hiánya és a magas szénhidráttartalom 6.7 gramm.

R-Line tejsavó

#7 – Maxler 100% Golden Whey

Egy másik sportital, amely egy praktikus dobozban érkezik. Az ízek között megtalálható a mogyoró, banán, vanília, rágógumi, kapucsínó, eper, tejszín, mogyoró, muffin, jégkrém, keksz, áfonya és csokoládé is. 28 adaghoz elegendő. Minden egyes üveg 26 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Figyelemre méltó, hogy ez a termék vízzel keverve is jól oldódik.

A Maxler gyártó alkotása meglehetősen népszerű, és még a kisvárosokban is megtalálható. Egyértelmű előnye, hogy nem kell várnia az internetről történő kiszállításra. Bár a vélemények szerint a termék segít az izomtömeg építésében, nem találtunk negatív megjegyzéseket.

Maxler 100% arany tejsavó

Mely fehérjék hasznosak?

A mutáns fehérje az összes esszenciális aminosavat tartalmazza az ember által szükséges arányban. Ezek közé tartoznak a tejfehérjék, a tojás, részben a húsfehérjék (a tejsavófehérje, mint a tejsavófehérjéből származó termék, szintén értékes kiegészítője az étrendnek). A részlegesen hiányos fehérjék elegendőek az élethez, de nem elegendőek a növekedéshez és a fejlődéshez. Ezek a fehérjék tartalmazhatják az összes esszenciális aminosavat, de némelyikük túl kis mennyiségben, pl. a gabonafehérjék kevés lizint tartalmaznak. A hibás fehérjékből hiányzik legalább egy exogén (esszenciális) aminosav. Példák: a kukoricaszemekben található zselatin és zein.

Budget Top

Egy költségvetési termék költségeit és előnyeit a legjobban a táblázat segítségével lehet értékelni és elemezni:

Név	Fehérje %	Ár kilogrammonként rubelben	Kiegészítő összetevők	Fotó
PVL Mutant Whey – tejsavófehérje Kanadából	60	1750	Aminosavak
Fitness Hatóság tejsavófehérje	65	1700	Nem
FitWhey Whey Whey Protein 100 WPC	77	1480	BCAA
Activlab Muscle Up Protein	77	1450	Nem elérhető
Protein Factory tejsavófehérje koncentrátum	85	1450	Aminosavak
Ostro Vit WPC 80	80	1480	Aminosavak
All Nutrition tejsavófehérje	80	1480	BCAA
My Protein Impact tejsavófehérje	85	1500	Aminosavak

A táblázatban megadott árak alatt szinte lehetetlen vásárolni.

A fehérje típusai és formái

Többféle fehérje létezik. Néhány a legnépszerűbbek közül:

• Tejsavó;
• Kasein;
• Tojás;
• Szója;
• Marhahús.

A tejsavófehérjék a piac nagy részét teszik ki hatékonyságuk, gyors emésztésük és más formákhoz képest megfizethetőségük miatt.

A választás során fontos figyelembe venni a fehérje formáját, amely befolyásolja a felszívódás sebességét, a kiegészítés összetételét és más mutatókat. A tejsavófehérje típusai a következők:

• Koncentrátum – még mindig a legnépszerűbb forma. Optimális minőség-ár arány. Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú (0+0%).5-2-3 g adagonként, gyártótól függően). Gyorsan felszívódik és 30-40 percen belül kifejti hatását;
• Izolátum: Jelenleg a legjobb tejsavófehérje nagy tisztasággal. Már 15-25 perc elteltével kifejti hatását. A legtöbb étrend-kiegészítő 0 g zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Korábban a magas ár miatt kevésbé volt megfizethető, bár az elmúlt 5-8 évben egy adag izolátum alig kerül többe, mint a koncentrátum;
• A hidrolizátum részben erjesztett fehérje, amelyet aminosavakká bontottak le. Nehéz előállítani, enyhén rejtett keserűséggel rendelkezik, magas az ára, ami nem indokolja az izolátum majdnem hasonló hatását. Elsősorban a fehérjemátrixhoz adják a gyorsabb felszívódás érdekében. Alig használják tiszta formában a jövedelmezőség hiánya miatt.

A sportolók körében már régóta folyik a vita arról, hogy a tejsavófehérje-izolátum vagy a tejsavófehérje-koncentrátum jobb-e. Ma már szinte minden gyártó mindkét formát tartalmazza a fehérjekeverékeiben. A gyorsabb izolátum csak 15-20 perc alatt fejti ki hatását, a koncentrátum pedig tartós anabolikus hatást biztosít. Az elmúlt 6-7 évben a több összetevőből álló étrend-kiegészítők is nagyon népszerűek voltak. Az aminosavak gyorsan felszívódnak, és a tejsavó, a tojás és más fehérjék különböző formáinak és típusainak köszönhetően akár 5-7 órán át is eltarthatnak.

Mellékhatások

A kiegészítőkben lévő fehérje természetes eredetű, így a negatívumok keresése olyan, mintha a tejben keresnénk őket. Számos tanulmányt végeztek a fehérje mellékhatásaival kapcsolatban. Egyik sem bizonyult károsnak.

Itt vannak az ellenjavallatok, és ezeket részletesebben meg kell vizsgálni:

• A túlzott fehérje emésztési problémákat okozhat, ezért kerülje a túlzásba vitelét. A szervezet nem tud egyszerre nagy mennyiségű fehérjét felszívni.
• Bélrendszeri rendellenességek fennállása. A fehérje nemcsak az ember, hanem az agresszív mikroflóra számára is tápanyag, így a túlzott fehérje a baktériumok gyors növekedéséhez vezethet.
• Vese problémák. Az ilyen embereknek általában vegetáriánus étrendet javasolnak, mivel az állati fehérje bármilyen formában ellenjavallt számukra.

Ha nincs ellenjavallat a fent említett pontokra, nyugodtan vegye be.

A tejsavó izolátumnak ugyanazok a problémái, mint a koncentrátumnak vagy akár a hidrolizátumnak, mivel gyakorlatilag nincs benne zsír vagy laktóz. Az izolátum gyakorlatilag nagyon jól emészthető, és kiválóan alkalmas laktózérzékenyek számára.

A helyes módja a szedésnek

A tejsavófehérje bevitelt mindig elővigyázatosságból kell végezni. Ellenkező esetben helyrehozhatatlan károkat okozol a testednek, és fordítva, rontod a formádat. Először is, beszéljen egy edzővel tanácsért. Orvosa tájékoztatja Önt az edzésprogramról és a szükséges adagokról. Általában az átlagos adag 1-2 evőkanál fehérje naponta. Változtasson az étrendjén, ha az nem hozza meg a kívánt hatást.

Másodszor, a fehérje közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztva a leghatékonyabb és leggyorsabban felszívódik. A szervezet összes folyamata és erőforrása aktiválódik, ami azt jelenti, hogy az anyagok gyorsabban felszívódnak a szervezetben. Ne feledje, hogy legalább 3-4 hetet kell várni, mielőtt a fehérjebevitel elkezd eredményeket mutatni. Ha egyáltalán nem tapasztal semmilyen változást, forduljon szakemberhez. Orvosa tanácsot fog adni Önnek, hogy változtasson az étrendjén és összetételén, és tanácsot fog adni a sporttáplálkozás megváltoztatására.

Víz helyett keverje a fehérjét gyümölcslevekkel és turmixokkal. A keverék gyors szénhidrátokat tartalmaz, és maximális hatást érhet el. Kövesse napi étrendjét és étrendjét, és tervezze meg a napi táplálékbevitelt. Fontos, hogy szabályozzuk a fehérjebevitelt, mivel a válogatás nélküli fogyasztás rossz egészségi állapothoz vezet.

Egy kicsit az izolátumról

A tejsavó izolátumnak van a legmagasabb BAC értéke:

• A felszívódás sebessége fél óra és 40 perc között
• Fehérjetisztaság 95-98%
• A proteinogén aminosavak száma 20/20
• A fehérje összetétele nagyon hasonló az izomtömegéhez
• Zsír/szénhidráttartalom 2-5%
• A tejsavó-izolátum ráadásul megfizethető és olcsóbb, mint az albumin-izolátum, amely biológiai értékét tekintve fő versenytársa.

A tejsavó izolátum az edzési ciklus különböző területein használható:

Szárítás

• Az állóképességed növelésén dolgozol
• A súlygyarapítók kiegészítéseként használják
• A zsírégető edzésben (fogyás)
• A minőségi izomnövekedéshez
• A domborzat kialakulásában

Bármilyen sporttáplálékkal kombinálható, az izoprotein ártalmatlan és természetes tejsavó kivonatokból áll. Használatának egyetlen ellenjavallata az allergia (ami szinte soha nem fordul elő) és a vegetáriánus étrenden alapuló meggyőződés lehet.

#5 – vplab 100% Platinum tejsavó

Fokozatosan továbblépve a professzionálisabb sportágak felé. Egy doboz ebből a termékből 30 adaghoz elegendő. Az eltarthatósági idő magas, két év. Sokan megjegyzik a csokoládé kellemes és jellegzetes ízét, amely eltér más hasonló termékektől. Ezenkívül nem unatkozik állandó használat mellett, és egyáltalán nincs kemózis íze.

A felhasználók nem számolnak be puffadással kapcsolatos problémákról a szedése után. A termék jól keverhető és órákig kielégíti az éhséget. Összetétele tisztességes – egy adag körülbelül 22 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 2.4 gramm szénhidrát.

vplab 100% Platinum tejsavó