Hogyan válasszuk ki a legjobb elliptikus trénert otthonunk számára: hasznos tippek a megfelelő választáshoz

Az egészségesebb életmód trendje egyre nagyobb lendületet vesz: az emberek igyekeznek helyesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, feladni az egészségtelen szokásokat és szorosan figyelemmel kísérni egészségüket. Ebben a tartalomban elmondjuk, hogyan válasszon egy elliptikus edzőt. Miért válasszon elliptikus trénert? Ezek az egyik leghatékonyabb fitneszeszközök a súlyégetéshez, sokoldalúak és nem igényelnek különösebb fizikai edzést. Ebben a cikkben megismerheti az elliptikus edzőgépek típusait és hatékonyságukat a fogyás szempontjából.

Az élet ritmusa és a sok aggodalom néha nem hagy elég időt az edzőtermek és fitneszközpontok, valamint más sportlétesítmények és tevékenységek látogatására. Az egyetlen megoldás, ha otthonra vásárol egy elliptikus trénert. Ezzel megspórolhatja az edzőterembe való utazást, és akkor edzhet, amikor Önnek megfelel.

Tartalom

• Hogyan működik az ellipszoid
• Mi egy elliptikus jó neked
• Az elliptikus edzők hátrányai és előnyei
• Edzőtermi felszerelés emelési módszer szerint
• Kerék helyzete
• Hogyan válasszunk egy elliptikus trénert az otthoni használathoz?
• Hogyan lehet egy ellipszoidon edzeni
• Következtetés

Az elliptikus, elliptikus vagy ellipszoid az egyik legbiztonságosabb, legkényelmesebb és leghatékonyabb kardiógép. Az elliptikus tréning minden izomcsoportot stimulál, és ugyanolyan magas szintű teljesítményt nyújt, mint a futópadon. Az ellipszoidon végzett edzés segít hatékonyan kalóriát égetni és figyelni az alakodat. Ezenkívül az elliptikus edzők sokoldalúak és szinte minden korosztály számára alkalmasak, így kiváló választás otthoni használatra.

A márka. A gyártók megtévesztik Önt!

Természetesen az ellipszoid márkára is figyelni kell. Ma már szinte az összes fitneszfelszerelést Kínában vagy Tajvanon gyártják. Ugyanakkor találkozhat mind az egyenesen szemét, mind a kiváló minőségű termékekkel.

De van egy csomó márka. Sajnos sok vállalat szándékosan megtéveszti a fogyasztókat, és európai vagy japán márkának nevezi márkáját. Ezért nagyon nehéz navigálni ebben a különféle fitneszeszközökben, és kiválasztani egy megfelelő, megbízható modellt.

Mindent megteszünk azért, hogy javítsunk ezen a helyzeten, és őszinte, elfogulatlan videókritikákat készítsünk. Számos fitneszeszközről van átfogó véleményünk a youtube csatornánkon. Kövesse és nézze meg.

Most már fel vagy fegyverkezve, és tudod, hogy melyik ellipszoid a legjobb az otthonodhoz, és el fogod kerülni a megkérdőjelezhető modelleket. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi segítünk megtalálni a megfelelő elliptikus trénert.

Hogyan működik az ellipszoid

Az ellipszoid egy vázból áll, két pedállal, egy mozgó és egy álló kormánypárral. Mozgás közben a pedálok ellipszis alakú pályát követnek, innen kapta az ellipszis tréner a nevét. A mozgó kormánypároknak köszönhetően a mozdulatlan fogantyúkba kapaszkodhat, vagy használhatja a karját. Így egyesíti a stepper, a futópad és a síszimulátor hasznos tulajdonságait egyben. A legtöbb modern modell állítható súlyokkal rendelkezik.

További tervezési jellemzők

Sok modern elliptikus tréner (még a belépő szintűek is) további funkciókkal és felszerelésekkel rendelkezik. Jelentősen diverzifikálhatják az edzést és növelhetik a kényelmet. Apró, de fontos részletek közé tartozik például a pedálok bevonata, a legjobbak közül a poliuretán. Biztosítja a szilárd tapadást a felületen és megakadályozza a csúszást.

Szintén fontos a különböző érzékelők jelenléte, amelyeket általában egy interaktív konzol tartalmaz.

Az elliptikus gépek előnyei

Az ellipszoidot olyan edzőgépként hozták létre, amely a járást és a futást szimulálja, de az ízületek megterhelése nélkül. Emiatt szinte nincs ellenjavallatuk. Az elliptikus tréninggépet gyakran használják sérülések vagy betegségek utáni rehabilitációs programokban. Mivel az elliptikus trénerek kardiógépek, pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre.

Ez az edzés aktiválja és hatékonyan fejleszti mind a felső-, mind az alsótest izmait:

• A pedálok ovális mozgása nagyszerűen edzi a vádlikat és a combokat. A térdízületeket minimális terhelés éri, és a rándulás vagy más sérülés esélye minimális.
• A pedálok fordított mozgása megdolgoztatja a farizmokat és igénybe veszi a combizmokat. Ez a hatás más fitneszgépeken nem érhető el.
• Mozgatható karok mellizmok, bicepsz, tricepsz és hátizmok fejlődnek.
• A test függőleges helyzetben tartása az összes izomcsoport mérsékelt megterhelését okozza, beleértve a passzív izmokat is.

Az ellipszoidon végzett rendszeres testmozgás az egyik legkényelmesebb és legkényelmesebb módja a fogyásnak. 500 és 700 kalória elégetése óránként, az erőfeszítéstől függően. Csak fél óra vagy heti 3-4 alkalommal, és 6-7 edzés után pillanatok alatt eredményt fog látni.

Milyen izomcsoportokat dolgoznak ki

A következő izomcsoportok számára hasznos a testmozgás:

• Lábak: hátsó combok, négyfejűek, farizmok, bokák.
• Test: mellkas, hát, hasizom.
• Váll izmok.
• Karok: bicepsz, tricepsz, alkarok.

A különböző elliptikus edzők a terhelést meghatározott izomcsoportokra osztják el:

• Klasszikus séta. Minden izomcsoportot egyenletesen edzünk.
• Előrehajlás. A különböző izomcsoportok aktiválhatók a dőlésszög változtatásával. A gyakorlatok pontosan meghatározottak a képzési programokban.
• Futás visszafelé emelkedővel. A vádli és a comb a fő izmok, amelyeket meg kell dolgoztatni.
• A pedálok fordított mozgása. A fenék hangsúlyos. A test előre dől, a térdek a szokásosnál kissé jobban behajlítva.

Az elliptikus gépek előnyei és hátrányai

Előnyök

• Az ellipszoidok többfunkciósak, és lehetővé teszik, hogy egyetlen edzésen belül több különböző izmot dolgoztasson meg.
• Az alacsony hatásfok miatt jó választás az idősebbek számára a fittség megőrzéséhez.
• Minden korosztály használhatja az ellipszoidot a fogyáshoz.
• Az elliptikus tréner nagyon hatékony még akkor is, ha rendszeresen, rövid ideig edz.
• Sok modell többféle edzésmódot kínál, hogy segítsen hatékony, hosszú távú edzésprogramot összeállítani.

Hátrányok

• Az ellipszoid ára átlagosan valamivel magasabb, mint más kardiógépeké
• Sok helyet igényel a telepítéshez

Cross edzők

Az elliptikus tréner és a stepper hibridje. Viszonylag új a piacon, de egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Ez a következő tényezőknek tudható be

1. Kompakt.

1. Több törzs- és kiegészítő izomcsoportot edzünk.
2. Kétszer annyi kalóriát éget el, mint az elliptikus tréner.

A crosstrainerek tökéletesek kezdőknek és profi felhasználóknak egyaránt, akik változatosabbá szeretnék tenni edzésüket.

A fitneszeszközök típusai a terhelés módja szerint

Az ellipszoid funkcionalitása nagymértékben függ az alkalmazott rakodási rendszertől. A fitneszeszközöknek 4 fő típusa van a terhelési mód alapján.

Mechanikus

– A felhasználó saját erejéből működnek. A legegyszerűbb és legolcsóbb változat. A mechanikus elliptikus trénerek helytakarékosak, könnyen kezelhetők, könnyűek, nem igényelnek elektromos hálózatra való csatlakozást, bonyolult karbantartást vagy drága javításokat. A terhelés egy fogantyúval állítható. Egyes modellek összecsukhatóak. Hátrányok: nincs egyenletes mozgás, nincs lehetőség az üzemmódok kiválasztására és a terhelés közvetlen megváltoztatására edzés közben, a pedálok forgása során zaj keletkezik, idővel elhasználódik a lendkerék és a fékbetétek.

Mágneses

– Olyan konstrukciók, amelyekben a terhelést a mágneses blokkoknak a lendkerék felületéhez való közelítésével hozzák létre. A súlyt edzés közben lehet változtatni (összesen kb. 8 szint). A mágneses ellipszoidok gyakran elektronikus vezérlőegységgel vannak felszerelve. Elektromos vagy akkumulátoros. A mágneses típusú modellek kompaktak, viszonylag olcsók, csendesek és fejlettebb fékrendszerrel vannak felszerelve. Ezek a modellek a legjobb választás azok számára, akik most kezdenek edzeni.

Elektromágneses

– Olyan gépmodellek, amelyekben a terhelést is mágneses blokkok hozzák létre. A különbség az, hogy ennél a kialakításnál a cipők helyhez kötöttek maradnak, a beállítás az elektromágneses mező megváltoztatásával történik. Drágább, de lehetővé teszi a terhelésszabályozást nagyon széles tartományban és a mozgó rendszerek nagyon pontos vezérlését. Az elektromágneses ellipszoidok multifunkcionálisak, számítógépekkel és több tucat választható edzésmóddal. Bizonyos modellek szívfrekvenciavezérelt üzemmódokat tartalmaznak. Az elektromágneses ellipszoidok kényelmesek és csendesek, de többe kerülnek, mint mások, több helyet foglalnak és hálózati áramot igényelnek.

Aeromágneses

– Elektromos generátorral kiegészített oktatók. A generátor a lendkerék forgásából nyeri az energiát. Elég töltés áll rendelkezésre a számítógép és az ellenállást szabályozó elektromágnesek működtetéséhez. Az akkumulátor a hálózati adapteren keresztül töltődik, ha hosszabb ideig nem használjuk a készüléket. Az aeromágneses ellipszoidok az elektromágneses modellek legtöbb előnyét kínálják, de meglehetősen drágák.

Ergométer

Az elektromágneses ellipszoid egyik változata az ergométer. A legtöbb modern fekvő ergométer beépített számítógéppel rendelkezik. Beállítja a pálya hosszát, az edzés időtartamát. Figyeli a szívritmust és a vérnyomást. Van egy érintőképernyős vezérlőpanel. Az oktató választja ki a számítógépen tárolt képzési programot, vagy állítja be a paramétereket. A programok száma a különböző modellekben 10 és 20 között változik.

A kijelzőn megjelenik:

• Távolság megtett út.
• Képzési idő.
• Az utazás sebessége.
• A viselőjének élettani mutatói – testsúly, zsír, anyagcsere, pulzusszám és testhőmérséklet – megfigyelésre kerülnek.

Csendes működés, pontosan állítható. 140 kg-os súlyig tervezték. Hosszú élettartamú és megbízható. De az ár magas. Ezért az orvosi rehabilitációs központokban neurológiai betegségekben és sérülésekben szenvedő betegek rehabilitációjára használják. Az edzést egy olyan edző felügyeli, aki bejegyzett egészségügyi szakember.

Az ergométerek nem csak technikailag kifinomultak. A kardioérzékelők a fogantyúkra vannak helyezve és a mellkasra vannak erősítve. Egyes modellek könyv- vagy táblagép-állványokkal, vizespalack-tartókkal, ventilátorokkal, fejhallgató-csatlakozókkal vannak felszerelve.

Legújabb műszaki találmány: elektromágneses ellipszoidok. Függetlenek a hálózati ellátástól. Az áramellátás beépített generátorral történik. A beépített fedélzeti számítógép akkumulátorral működik, amely a készülék használaton kívüli állapotában konnektorról tölthető fel. A programozott információk nem vesznek el.

Elektromágneses beállítás. Nagy forgási sebesség, sima futás, alacsony súrlódás, alacsony zajszint. A lendkerék súlya 20-22 kg. 160 kg-ig terjedő testsúly és 180 cm-ig terjedő testmagasság. Beépített számítógép LCD kijelzővel. Drágább, mint más modellek.

A kézikerék helye

Egy edzőgép kényelme és funkcionalitása nemcsak a megvalósított terhelési rendszertől, hanem a lendkerék elhelyezkedésétől is függ. A hátulra szerelt ellipszoid rendszerek klasszikusnak számítanak. Ezek a modellek a többiek előtt jelentek meg, és alacsony áruk miatt népszerűek. Mivel a sebességváltó hátul van, a menetpálya előrefelé dől, ami nem mindig kényelmes a bármilyen testmagasságú felhasználók számára.

Az elölre szerelt gépek viszonylag újak. Ezek a kialakítások nem igényelnek lehajolást vagy előrehajolást, és minden magasságú felhasználó számára alkalmasak.

Ritkán látható a piacon olyan elliptikus edzők, amelyeknél a lendkerék a keret közepén van. Méretbeli előnyük van, de drágábbak, mint a hátsó és az elülső meghajtású rendszerek.

Végső soron a személyes preferenciáktól függ, hogy melyik kialakítás a legjobb. Mielőtt bármelyik lehetőség mellett döntene, érdemes kipróbálni a különböző modelleket az edzőteremben, majd meghozni a végső döntést.

Félprofi

A stabilabb modelleket napi többórás igénybevételre tervezték. Sokan számos fejlett edzésprogramot kínálnak, és további funkciókkal rendelkeznek a kényelem és a fitneszfunkciók fokozása érdekében.

Alkalmas azok számára, akik a lehető legjobb kényelemmel szeretnék javítani teljesítményüket.

Hogyan válasszuk ki az otthoni elliptikus tréninggépet?

Az otthoni használatra szánt modell kiválasztásakor nem elég tudni, hogy mik azok az ellipszoidok és hogyan működnek. Számos kulcsfontosságú tulajdonságra fontos odafigyelni, mivel ezek közvetlenül befolyásolják a későbbi edzések kényelmét és hatékonyságát.

A pálya hossza

A lépéshossz a pedálütés kezdőpontja és végpontja közötti távolság. Ez a tényező hatással van a kényelemre és a lépésamplitúdó helyességére a teljes mozgástartományban. A helytelenül méretezett hosszúságok az izmok terhelésének egyenlőtlen eloszlásához vezethetnek. A legjobb esetben nem érik el a lehető legjobb eredményeket, a legrosszabb esetben pedig túledzéshez és fájdalomhoz vezethetnek.

Az elliptikus tréner lépéshossza egyenesen arányos a felhasználó magasságával. A 33-40 cm-es intervallumú kerékpárok 180 cm-es magasságig alkalmasak a fitneszsportolók számára. Azok számára, akiknek a magassága több mint 180 centiméter, a legjobb választás a 40 centiméternél nagyobb lépéshosszúságú modellek lesznek. A tájékozódást az alábbi táblázat segíti.

Magasság	Minimális lépés, cm	Optimális lépéshossz, cm
190 vagy több	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
155 vagy kevesebb	30	33

Q-tényező (lépésszélesség)

A lépésszélesség vagy Q-tényező a pedálok közötti távolság. Minél közelebb van a lépésszélesség a felhasználó lábának természetes helyzetéhez, annál jobb. A helytelenül megválasztott távolság a csípőízületi izmok túlterheléséhez vezet az edzés során.

A különböző modellek lépésszélessége 2-3 cm-től 25 cm-ig terjed. Az optimális távolságot az Ön magassága és egyéni körülményei határozzák meg, de általában a 8-10 centiméteres távolság a legkényelmesebb.

A felhasználó maximális súlya

Az ellipszoidok specifikációi gyakran meghatározzák a maximálisan megengedett és ajánlott súlyokat. Az ajánlott távolságot kell megcéloznia. Ha az elliptikus trénert többen használják, célszerű olyan modellt választani, amelynek megengedett maximális súlya 10-15 kg-mal nagyobb, mint a legnehezebb személyé. Az edzés közbeni minimális kopás biztosítása érdekében extra súlyra van szükség.

Kézikerék súlya

A lendkerék súlya befolyásolja az elliptikus tréner pedálmozgásának lendületét és simaságát. A könnyű modellek súlya 7-10 kg a lendkeréknél. Ebben a kialakításban a pedálmozgást jelentős tehetetlenségi különbségek kísérhetik. Ennek elkerülése érdekében válasszon 11 kg-nál nagyobb lendkeréktömegű modelleket. Ne feledje azonban, hogy minden mozgó alkatrész a fitneszgép teljes súlyához és méreteihez van igazítva.

Az elliptikus tréner méretei és súlya

Az elliptikus tréner mérete és súlya közvetlenül befolyásolja a stabilitást és az edzés kényelmét. A masszív és nehéz konstrukciók stabilabbak, lengésmentesebbek, kényelmesebbek és biztonságosabbak. Ugyanakkor egy nagy ellipszoid nem mindig megvalósítható otthon. A hely kulcsfontosságú tényező lesz a megfelelő modell kiválasztásakor, de nem mindig a legkönnyebb és legkompaktabb modellek a legjobbak.

Pedál dőlésszöge

Az állítható billenő pedálokkal ellátott lépcsős edzőgépek funkcionálisabbak, és lehetővé teszik, hogy az edzés során különböző izomcsoportokat dolgoztasson meg. Például az előre dőlés segít az alsó végtagok izmainak jobb edzésében. Az állítható dőlésszögű modellek nagyobb választékkal rendelkeznek az üzemmódok és a beépített edzésprogramok tekintetében.

A betöltés beállításának módja

Az elliptikus edzőgépek terhelésbeállításának módja lehet lépcsőzetes vagy fokozatmentes.

• A lépésről-lépésre módszer gyakran 4-12 rögzített ellenállási szintet kínál. Minél több lépcsőfok áll rendelkezésre, annál könnyebb megtalálni és beállítani a kényelmes szintet.
• A fokozatmentes beállítás előnyösebb és kényelmesebb, mert szélesebb tartományban állíthat be bármilyen kívánt értéket. A fokozatmentes ellenállás-edzés gyakran rengeteg beépített programmal rendelkezik.

Képzési programok

Az edzésprogramok általában úgy vannak kialakítva, hogy az ellenállást közvetlenül az edzés során automatikusan állítsák be. A beépített pulzusmérővel ellátott fitneszeszközök például képesek nyomon követni a szívritmust, és az edzés különböző fázisaiban a maximális hatékonyság elérése érdekében az ellenállás szintjéhez igazítani az ellenállást. Vannak olyan programok, amelyek a felhasználó által meghatározott ütemezés szerint futnak, vannak olyan módok, amelyek az edzés utolsó perceiben további terhelést tartalmaznak. Minél több program és minél sokoldalúbb a funkció, annál kényelmesebb az ellipszis tréner, de a költségek arányosan nőnek.

Összefoglaló

Az ellipszoid kiválasztása nem olyan egyszerű, mint gondolná. Mielőtt vásárol, határozzon meg egy olyan költségvetést, amelyet hajlandó elkölteni. Gyorsabb, egyszerűbb és kényelmesebb online böngészni és megtalálni a tetszőleges modellt, mint vásárolni.

Győződjön meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésre az elliptikus gép számára, és előzetesen mérje meg a méreteit. Ha elliptikus trénert vásárol a család számára, célszerű olyan modelleket választani, amelyek több beállítási profillal rendelkeznek.

Reméljük, hogy anyagunk hasznos és hasznos volt az ellipszoid kiválasztásában és megvásárlásában. Gyakoroljon kedvére.

Hogyan lehet egy ellipszoidon edzeni

Bár az ellipszoid nem igényel nagyfokú megterhelést, az edzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megtudja, van-e valamilyen ellenjavallata. Lefekvés előtt néhány órával és legalább 2 órával étkezés után érdemes edzeni. Minden egyes foglalkozást előzetes bemelegítésnek kell kísérnie. A ruházat és a cipő nem korlátozhatja a mozgást.

Mielőtt elkezdené az edzést, célt és edzésprogramot kell megfogalmaznia. Kezdők számára heti 3-4 alkalommal ajánlott a rendszeres testmozgás kényelmes tempóban, alacsony megerőltetéssel. Egy hét elteltével elkezdheti növelni a gyakorlat intenzitását és időtartamát. Ha már hozzászokott a normál tempóhoz, használhat magas és alacsony intenzitású periódusokat váltogató programokat.

A fogyókúrás edzés a mérsékelt intenzitású és az erőteljes intenzitású edzés váltakozását jelenti. Az intenzív és mérsékelt intervallumok időtartamát saját maga állíthatja be.

Az állóképességi edzés végezhető hosszú, akár 1 órás egyenletes edzésként vagy intervallum edzésként, ahol rövid, 30-60 másodperces, nagy terhelésű időszakok váltakoznak 60-120 másodperces, mérsékelt terhelésű időszakokkal.

Ellenjavallatok az elliptikus edzéshez

Minden gépnek számos ellenjavallata van a gyakorláshoz. Az elliptikus trénert nem ajánljuk olyan sportolóknak, akiknek már van edzésmúltjuk:

• magas vérnyomás;
• tachycardia;
• Az emberek szív-asztmás rohamot kapnak;
• szívelégtelenség;
• tromboflebitisz;
• angina pectoris;
• rák;
• Cukorbetegség;
• akut fertőzés;
• duzzanat.

Az elliptikus trénerrel, valamint bármely más fitneszeszközzel való edzés előtt konzultáljon orvosával. Így nem károsítja az egészségét, és biztos lehet benne, hogy a gyakorlat pozitív eredményt hoz.