Utasítás: hogyan válasszon egy fitneszlabdát méret és egyéb paraméterek alapján

A fitball egy nagy, rugalmas labda, amelyet a sportban és az egészségügyi edzésben használnak. Különösen hasznos hasizom, hát és farizom gyakorlatokhoz. Pluszpontja, hogy lehetővé teszi, hogy diverzifikálja otthoni edzésrutinját, mivel felesleges stresszt vesz le a gerincéről. Ha egyszer megérti, hogyan válasszon fitneszlabdát, sokszorosára növeli a gyakorlatok hatékonyságát. Mivel az Ön egyéni igényeihez igazodik, figyelembe véve olyan tényezőket, mint a testsúly és a testmagasság.

Mi az a fitball és mit csinál?

A tornabál a legegyszerűbb és legsokoldalúbb fitneszeszköz. Számos gyakorlathoz alkalmas, és használható alapelemként vagy a mozgások bonyolításaként. Tartós gumi anyagból készült, amely ellenáll a hatalmas megerőltetésnek. A fitballt normál levegővel fújják fel, ami hihetetlen ereje mellett a léggömbökhöz teszi hasonlóvá.

Bővebben a fitballon való gyakorlásról →

A fitballal végzett fitneszedzés fő területei:

• Erőedzés (csak saját testsúlyos edzés, súlyok nélkül).
• Torna mozdulatok.
• Gyakorlatok jógából és statikus pozíciókból.
• Helyreállítás és rehabilitáció.

A lehetőségek széles választéka teszi a nagyméretű fitneszlabdát egy teljesen sokoldalú géppé, amely bármilyen edzési célra alkalmas.

A második az anyag

A jó fitneszlabdának tartós anyagból kell készülnie, amely jó elektrosztatikus hatással rendelkezik. Ha a termék felülete porózus, akkor a por, az izzadság és a por felszívódik. Ezért fontos ellenőrizni, hogy az anyag sima és rugalmas-e – a labdán nem lehetnek ráncok. Ellenkező esetben tudnia kell, hogy ez egy rossz minőségű termék, amely nem fog segíteni Önnek a sporttevékenységek során.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő gimnasztikai labdát? Győződjön meg róla, hogy a felület tiszta, sima, nincs kiálló varrat vagy dudorodás. A legjobb anyagok a PVC és a latex.

A fitneszedzés előnyei és hátrányai

Az előnyök és ellenjavallatok szempontjából a gimnasztikai labda a legjobb fitneszeszköz. Gyakorlatilag nincs hátránya.

A fő előnyök:

• A terhelés változtatásának lehetősége a hihetetlenül egyszerűtől a bonyolultig (a normál erő- és tornamozgások komplikációja).
• Fejleszti a rugalmasságot, a koordinációt és az egyensúlyt.
• Gerinc és ízületi állóképesség.
• Hatékony kalóriafelhasználás és zsírégetés. Bővebben a fitneszlabda gyakorlatokról a fogyásért →
• Az esztétikai izomzat természetes fejlődése.
• A test összes izmának megdolgoztatása (beleértve az alatta lévő rétegeket is).

Ezen előnyök miatt a fitneszlabdát az egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb fitneszeszköznek nevezik. A legtöbb rehabilitációs központban megtalálható. Szintén egy fitness labda a legjobb fitness felszerelés a terhesség alatt. Az egyetlen korlátozás azonban az első trimeszter. Ha bármilyen testmozgás ellenjavallt. Más időszakokban hasznos lehet egy ilyen képzés (szakember felügyelete mellett).

Egy kis történelem

Az elsőt az 1950-es években Susan Klein-Fogelbach svájci fizioterapeuta szabadalmaztatta. A nagy labdát az agyi bénulás bizonyos formáiban szenvedő betegek kezelésére használta. Az ő tiszteletére ezt a lövedéket „svájci golyónak” is nevezik.

Hogy hívják még a nagy fitneszlabdákat?? Nyugaton gyakran használják a „gyakorló labda” (Exercise ball) kifejezést, néha hallhatjuk, hogy ellenállási labdának vagy medicinlabdának nevezik, bár az utolsó név az idősebb generáció nehéz kis labdaként ismeri a tornatermi osztályban használt nehéz kis labdát.

Amikor kiderült, hogy a fitneszlabda fejlesztheti és javíthatja az olyan tulajdonságokat, mint a koordináció, a rugalmasság, a mobilitás, a találmány elkezdett terjedni, először tisztán orvosi intézményekben, majd a szabadidős célú intézményekben. Mivel olyan anyagból készült, amely az emberi testtel való érintkezés helyén hajlítható, ideális eszköznek bizonyult azok számára is, akik aerobicot gyakorolnak, és elvándorolt a fitneszközpontokba. Tehát ha megkérdezik, hogy mi a fitneszlabda neve, akkor nyugodtan válaszolhat – fitball. Egy ilyen labda jól illeszkedik a másik felének sport ajándékának kontextusába.

A fitballok típusai

A fitneszlabdáknak több típusa létezik. Mielőtt tehát kiválasztja a méretét, meg kell értenie az egyes fajták jellemzőit. Általában minden fitneszfelszerelést átmérő, merevség és építési típus szerint kategorizálnak.

Ezek típus szerint vannak kategorizálva:

• Tüskékkel vagy gimnasztikai masszázslabdával.

• Szarvakkal (fogantyúkkal) az extra egyensúly érdekében. Ezeket a modelleket általában gyermekmodelleknek tekintik.

• Sima – univerzális típus, a sportban a legnépszerűbb.

• „Peanut” – alkalmas súlyemelésre és sérülések helyreállítására.

A sima golyó a legtöbb esetben megfelelő, mivel ez a leguniverzálisabb. A gimnasztikai masszázslabda jobb a rehabilitáció során (további masszírozó hatást fejt ki a munka során), valamint a cellulit elleni küzdelemben, a bőr feszesítésénél és a zsírlerakódások felbontásánál.

Szakadással szembeni ellenállás

A minőségi fitneszlabdának erős szakadásgátló tulajdonságokkal kell rendelkeznie, arra az esetre, ha a labda nem szakad el egy szúrás során, és lassan elkezd lefelé menni. A vásárláskor a BRO vagy ABS rövidítést kell keresni.

Kezdők számára jobb, ha egy labdát kap egy szarvval vagy egy fogantyútartóval, ez a változat kényelmes a terhes nők és a gyermekek számára, csökkenti a sérülés kockázatát, és kényelmesebbé teszi a képzési folyamatot.

A labda masszírozó felülete – a felületén dudorok és bütykök vannak, ebben az esetben a labdát fizikoterápiára és relaxációra tervezték, megnyugtatja a fáradt izmokat a nap folyamán, és tökéletes a gerinc körüli területek masszírozására. Nem jó választás fitnesz alkalmazásokhoz.

A sima felület a legjobb választás fitneszórákhoz, gyermekek és természetesen terhes nők számára.

Hogyan válasszunk egy fitballt

Miután eldöntötte a típust, ki kell választania a fitneszlabda méretét. Ehhez egy univerzális magasság/átmérő aránytáblázatot használnak (a súlyt általában nem veszik figyelembe, mivel szinte minden fitneszlabda akár 300 kg-ot is elbír). A karhosszúság aránya is használható, bár ez a számítás nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőket (pl. hosszú karok alacsony termet mellett).

Hogyan találjunk egy fitballt a magassághoz és a súlyhoz

Szabványos háló:

Magasság (cm)	Átmérő
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (és afelett)	85

A kézhossz méretének meghatározására is van mód. Kevésbé helyes, és kiegészítő módszerként használják. A számításhoz a válltól a körömig terjedő kar hossza.

• Például 66-75 cm hosszúság esetén egy 65 cm hosszú fitneszlabda is megfelel.
• 75 cm-es gimnasztikai labda, ha a kar hossza nagyobb ennél az értéknél.

Még több dolog, amire érdemes odafigyelni

Általánosságban elmondható, hogy a piacon rengeteg különböző labda van, a drága és jól ismert márkáktól kezdve az ismeretlen gyártók olcsó modelljeiig. Nem sok különbség van a labdák között, kivéve a különböző technológiákat (pl. a tüskék szerkezete a masszázs típusban).

A modell kiválasztásának legfontosabb feltétele, hogy a szivattyúnak legyen. Szükség van rá, hogy felpumpáljon egy fitneszlabdát. Ha nem szerepel a készletben, akkor külön kell megvásárolnia. Nélküle egyetlen fitneszlabdát sem lehet felfújni.

Legjobb márkák

Egyes márkák fitballjai megbízhatónak és jó minőségűnek bizonyultak. Ezek közé tartoznak:

• Starfit GB-102 – robbanásgátló technológiával felszerelve, csúszásmentes, a szivattyú az eredeti csomagban található.
• Togu MyBall Soft – egyszerű és tartós labda. A robbanásgátló technológia megakadályozza az erőszakos leeresztést, még akkor is, ha megsérülne.
• A Bradex SF 0171 egy mogyoróosztályú modell. Erősítő sportokban, valamint sérülések utáni rehabilitációra használják. Alkalmas a nehezebb emberek számára, akár 150 kg közvetlen súlyt is elbír.
• Az Indigo IN004 egy népszerű modell indákkal, gyermekek számára. A felület csúszásmentes, és a rugalmas anyag akár 150 kg terhelhetőséget is lehetővé tesz.

Gyerekeknek

Sokoldalú és könnyen használható gimnasztikai labda. Hogyan válasszuk ki a méretet egy újszülött számára? A legtöbb esetben ezek a paraméterek 45 és 75 cm között mozognak, de a szakértők azt tanácsolják, hogy nagyobb labdát válasszanak, mivel a gyermek könnyebben ülhet rajta. A csecsemőkkel végzett gyakorlatokhoz 55-75 cm átmérőjű fitneszlabdát használhat. A fogantyúk jó tulajdonságok: segítenek szemmel tartani a gyermeket, és stabilan tartják. Egy felnőtt számára a kormány a labda kezelését segíti, mivel egyébként nehéz megragadni a labdát edzés közben.

Tehát hogyan válasszon egy gimnasztikai labdát gyermeke számára?? Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg néhány árnyalattal:

• A labdának szilárd, rugalmas anyagból kell készülnie, és sima felületűnek kell lennie;
• A tornaeszköz felületén nem szabad, hogy gyűrődések keletkezzenek, amikor megpróbálja összenyomni, de ha mégis, az azt jelenti, hogy a termék rossz minőségű;
• a mellbimbónak a termékbe kell süllyednie, hogy semmi ne legyen útban, amikor mozgatja;
• A tornabálnak robbanásgátlóval kell rendelkeznie, amely ABS felirattal van ellátva. A lövedék biztonságát jelzi a gyakorláshoz.

Hogyan kell pumpálni a fitballt

A fitneszlabda otthon is felfújható, csak egy pumpára van szüksége. Sok gyártó hozzáadja a készlethez, különben külön kell megvásárolnia a szivattyút.

Miután csatlakoztatta a szivattyút a labdán lévő speciális lyukhoz, fújja fel 80-85% -os térfogatra. Soha ne fújja fel teljesen a labdát.

1. Egyrészt növeli a sérülés kockázatát az intenzív munka során.
2. Másodszor, csökkenti a lágyságot és növeli az izmok használat közbeni párnázási stresszét.

Hogyan kell felfújni egy fitneszlabdát szivattyú nélkül

A szín kiválasztása

Ha a labdát felfújva kívánja tartani, különös figyelmet fordítson a színére. Illeszkedik otthona színvilágához, és jól működik kiemelésként.

Ha a fitneszlabdát relaxációhoz és jógához vásárolja, válassza a színt az érzelmi állapotának megfelelően:

• A vörös növeli az energiaszintet és erősíti az immunrendszert;
• A narancssárga megszünteti a belső kellemetlenségeket és fokozza a pozitivitást;
• a kék a nyugalom érzését kelti;
• A barna segít megtalálni a harmóniát.

Egy fitneszlabda felrobbanhat

Ismételt tesztek kimutatták, hogy a golyók hihetetlenül kemények, és tudatos erőfeszítést igényelnek (pl. bizonyos szögben és nagy nyomás alatt elhelyezve), hogy eltörjenek. Normál torna használat esetén csak akkor fordulhat elő sérülés, ha a sportoló súlya nem megfelelő arányban áll a labda méretével (pl. 120 kg-os vagy annál nagyobb súlyú férfiaknál gyermek edző).

Emellett szinte minden labda robbanásgátló technológiával van felszerelve, amely kiküszöböli a labda felrobbanásának kockázatát. Még ha a kamra integritása sérül is, a labda fokozatosan leereszt. Ez megakadályozza, hogy megsérüljön és leessen a törött gépről a gyakorlat közben.

Olvassa el továbbá: Fitball edzés a farizmoknak és a lábaknak → Fitball gyakorlatok a hasizmoknak → Fitball gyakorlatok a hátnak →

Minőségellenőrzés

Hogyan győződjön meg arról, hogy az Ön igényeinek megfelelő fitballt kapja meg??

1. A labda varratai felfújt állapotban láthatatlanok, és nem okoznak kellemetlenséget, amikor érintkezik az edzővel.
2. A labda egyenletesen felfújódik és méretre igazodik.
3. Az anyag összetétele antisztatikus, és a felületén nem tapad meg a por.
4. Jó anyag meleg tapintású.
5. A befúvónyílást fedő mellbimbó teljesen a felületbe van nyomva, és nem érezhető.

Mennyi a fitball ára?? Az ár az átmérőtől, a felszereltségtől és a színtől függ. A labda otthoni képzésre átlagosan 600-1200 rubelért vásárolható meg.

Melyik labdaméret a megfelelő a tornásznak?

A ritmikus gimnasztika labdák népszerű átmérője 15-18,5 cm. Természetesen vannak olyan modellek, amelyeknél a specifikáció 13-15 vagy 18-20 cm-t ír elő, de az edzők nem helyeslik az ilyen eltéréseket. Általában az egyetlen paraméterek által jóváhagyott Nemzetközi Tornaszövetség által jóváhagyott súlya 400 gramm és a méret 18-20 centiméter. De ez nem jelenti azt, hogy a baba kell kezdeni dolgozni ilyen labdák, egyszerűen nem fog sikerülni … tornászok 6 év alatt biztosan alkalmas labda 15 cm, 10 éves korig általában használt 18 cm-es. És 6-10 éves korukban választhatnak a 16 vagy 17 cm között. A hüvelykujjszabály a következő: a labda átmérője megkönnyíti a lány számára a nyolcas figurát, amelyik a legjobban illik hozzá. A fiziológia itt kulcsszerepet játszik: a törzs, a kéz és az alkar arányai. Természetesen választhatsz nagyobbat is, de a fejlődésed lassabb lesz.

Ha már eldöntötte az átmérőt, továbbléphet a gyártó kiválasztásához. Az a tény, hogy minden márka egy bizonyos tartományt gyárt: SASAKI: 13-15 cm, 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Chacott: 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Pastorelli: 16 és 18 cm. AMAYA: 15cm, 16-17cm, 18-20cm TA Sport és mások: csak a 15cm-es sorozatot érdemes figyelembe venni.

Külső „ragadós” bevonat.

SASAKI és CHACOTT évek óta versenyeznek az első helyért. Az edzők és a tornászok véleménye szinte egyformán megoszlik. Ez mindkét márka jó „ragadós” tulajdonságát jelzi. Az elmúlt években Pastorelli is csatlakozott a harchoz. A Pastorelli használata a világbajnokságokon és az olimpiai játékokon ezt a tényt bizonyítja.

A hegesztés

A SASAKI és a CHACOTT nem rendelkezik hegesztési varrással, míg a Pastorelli és az AMAYA esetében ez enyhén látható. Ez tisztán esztétikai megfontolás, amely azonban hatással van az árra.

Bimbó

A CHACOTT golyók mellbimbója nagyobb, és még a felszínre is kijön. Biztosítékot ad a megbízhatóságára, de egyben feltűnő is. A SASAKI mellbimbója belülről van ragasztva, és egyáltalán nem látható a felületen. Ez az esztétikai lépés néha nem sikerül SASAKI – a mellbimbó megsérülhet, ha gondatlanul kezelik.