TOP 7 vitaminok az energiához és az energiához: mit válasszon, véleményeket

A vitaminok energikussá tesznek minket??

SPOILER: ha minden más tényezőt kizárnak – kétségtelenül. De ha emlékszünk arra, hogy a bizonyítékokon alapuló orvoslásban a vitaminokat étrend-kiegészítőknek és gyógyszereknek is tekintik, a kijelentés egyértelműségét számos „hogyan” kíséri.

• A mindennapi tevékenységekhez szükséges energia hiánya nem mindig a hipovitaminózissal függ össze;
• Betegség, stressz, oxigénhiány lehet az állandó fáradtság, csökkent aktivitás, csökkent teljesítmény oka;
• A fáradtsági állapotok korrekciójában a vitaminok a kezelés alapjaként vagy támogatásaként működhetnek, helyreállítva az energia egyensúlyát.

Női vitaminok

Minden vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, de a férfiak és a nők biokémiai folyamatai eltérőek. A bioaktív anyagokkal szemben tehát más a követelmény. A női vitaminok a következő típusúaknak tekinthetők:

• Tokoferol (E) – elengedhetetlen a petesejt érési és ovulációs folyamathoz, hiánya terhességi problémákat okoz, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik;
• Retinol (A) – egy antioxidáns komplex része, amely védi a sejteket a károsodástól, megakadályozza a korai öregedést, javítja a bőrt és a hajat, valamint javítja a látást;
• Az aszkorbinsav (C), az antioxidánsok csoportjának második vitaminja, amellett, hogy hatással van a sejtek egészségére és az érfalra, támogatja az immunitást, nagyon szükséges a ciklus második szakaszában és a menstruáció alatt;
• kalciferol (D) – a bőrben szintetizálódó kolekalciferol és a táplálékból nyert ergokalciferol képviseli, elsősorban a csontritkulás megelőzésére;
• Folsav (B9) – nélkülözhetetlen a menstruációs ciklus második felében, ha a fogamzás megtörtént, a terhesség első 12 hetében.

A többi B-vitamin, K, PP nem kevésbé fontosak, de hiányuk ritkán figyelhető meg a kiegyensúlyozott étrendet követő nőknél.

Mi az anyagcsere? Mitől függ?

A szervezet rendszereinek működéséért felelős biokémiai reakciók, amelyek az anyagcsere-folyamatokra vonatkoznak. Lényegük, hogy az összetett anyagokat egyszerűbb alkotóelemekre bontják, hogy energiaforrásokat nyerjenek, és a keletkező egyszerű vegyületeket összetetté alakítsák át. Amikor a szervezet egészséges állapotban van, nem rakja le a kapott anyagokat és nyomelemeket, és azokat bőr alatti vagy zsigeri zsírrá alakítja át. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok a sejtek számára energiaként használhatók fel különböző feladatokra. A biokémiai reakciók sebessége függ a nemtől, az életkortól és a hormonális háttértől. Az életmód és az étkezési szokások szintén befolyásolják az anyagcserét. Az anyagcsere-folyamat lelassul az életkorral összefüggő változások kezdetével. Az anyagcserét felgyorsító vitaminok szedése sokat számíthat.

Miért fontos a D-vitamin

A kutatók úgy vélik, hogy a városban élők D-vitaminhiányban szenvednek. Ez magyarázza az immunitás csökkenését és számos betegség kialakulását. A kalciferolt már régóta az ásványi anyagcsere szabályozójaként emlegetik, ami javítja a kalcium felszívódását és a sejtekbe való eljuttatását. A menopauza utáni nőknél a D-hipovitaminózis az egyik olyan tényező, amely felgyorsítja a csont ásványi sűrűségének csökkenését és a csontritkulás kialakulását.

Az orvosok azonban évek óta más egészségügyi előnyöket is tulajdonítanak az anyagnak:

• részt vesz az immunválaszban – a kalciferol receptorai a T- és B-limfocitákon találhatók, amelyek a szervezet fő védekező sejtjei;
• Segít megőrizni a terhességet azáltal, hogy szabályozza az immunválaszt és gátolja az anya saját antitesttermelését az 50%-ban idegen DNS-ből álló embrióval szemben;
• Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik – segít a genitális endometriózisban szenvedő nőknek a gyulladásos aktivitás csökkentésében;
• Védi a bőrt az idő előtti öregedéstől és a rákos megbetegedésektől – felgyorsítja az ultraibolya fény által károsodott hámsejtek DNS-ének javítását, és nem engedi a megváltozott daganatos sejtek szaporodását;
• Csökkenti a bélrák kockázatát, különösen az időseknél.

Javítja a bőr egészségét felnőttkorban azáltal, hogy megakadályozza a hajhullást, a mély ráncok kialakulását és a basaliosis, a hám felszíni rétegének daganata kialakulását.

Orvosi vélemények

Kérjük, olvassa el szakmai szakértők véleményét aktuális témánkról:

Valeria Petrova, táplálkozási szakértő:

A modern ember egyik fontos problémája a vitaminhiány. Kevesen engedhetik meg maguknak, hogy rendszeresen bevegyék azt a tápanyagmennyiséget, amelyre minden egészséges szervezetnek szüksége van. Ezért találták fel a vitaminkomplexeket. Nemcsak a hangulatunkat javítják, hanem az egész szervezetre is pozitív hatással vannak.

Roman Vasiliev, általános orvos:

A gyors szénhidrátok, amelyek a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek, nem töltik fel a szervezetet a szükséges elemekkel. A vitaminkiegészítők és vitaminkomplexek szedése pedig pótolhatja a mikrotápanyagok hiányát.

Vitaminadagok felnőttek számára

A nők esetében a vitaminkészítmények adagja az életkorral változik, a terhesség alatt megnövekedett szükség van a biológiai anyagokra. A jó egészség megőrzéséhez naponta legalább 600 NE kalciferolra, idősebb nők esetében 800 NE-re van szükség.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a legtöbbjüknek hipovitaminózisa van, ami a napfényhiányhoz, a rossz táplálkozáshoz és a fokozott vitaminszinthez kapcsolódik. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy legalább 1000 NE dózisú extra vitaminkészítményeket szedjünk. A biztonságos napi adag 4000 NE lehet.

A többi összetevőt a következő mennyiségben használjuk:

• Tokoferol – 15 mg;
• Retinol – 900-1000 mikrogramm;
• aszkorbinsav – 70-90 mg;
• Folsav – 200-400 mg;
• B12 – 3 mikrogramm.

Népszerű kérdések és válaszok

Olga Matveeva szülész-nőgyógyász válaszol a legfontosabb kérdésekre.

Milyen orvoshoz forduljon, ha cinkhiányban szenved?

Gyermekorvosok és belgyógyászok, endokrinológusok és neurológusok, szemészek, dermatovenerológusok és nőgyógyászok – olyan szakemberek, akik életük különböző szakaszaiban látják a nőket, figyelmet fordítanak a cinkhiány tüneteire. Ez a nyomelem hiánya magyarázza a gyakori megfázást, az endokrin rendellenességeket és az idegrendszert, a látásromlást, a terhesség alatti komplikációkat, a gyakori töréseket, a rosszul gyógyuló sebeket.

Hogyan kell helyesen bevenni a cink-vitaminokat?

Megelőző kezelésre a tiszta cinket 11 mg-os adagban kell bevenni a nőknek. A profilaktikus kezelésnek nincs időkorlátja. A megfázás első jeleinél és kifejezett cinkhiány esetén az adagot napi 40 mg cinkre lehet emelni. A kezelés időtartama nem haladhatja meg a 3 hetet.

Mi a legjobb módja a cinkvitaminok felszívódásának??

A cink a létfontosságú anyagok csoportjába tartozik, ezért fontos, hogy szedésekor bizonyos szabályokat kövessünk. A cinkkel kelátolt formák étkezés közben, a többi egy órával étkezés előtt vagy utána vehető be.
Korlátozza az alkohol, kávé és erős tea fogyasztását cink-kiegészítők szedése közben.

A cinkkomplexeket nem szabad nagyon sós vagy cukros ételekkel együtt szedni.

A zöld zöldségekben, gabonafélékben, tejtermékekben és tojásban található bizonyos élelmiszer-összetevők csökkentik a cink felszívódását.

Milyen vitaminok a menstruációhoz 30 éves korban?

Fiatal korban másképpen van szükség vitaminpótlásra, mint felnőttkorban. A női test aktívan működik, a petefészkek megérnek és bekövetkezik az ovuláció. Még akkor is, ha harmincéves korban nem kívánnak teherbe esni, a normális menstruációs ciklus fenntartásához szükség van egy gyógymódra.

Az antioxidáns komplex, amely magában foglalja az A, E, C-t, jótékonyan hat. A B12 és a folsav létfontosságú, ezek a vaspótlással együtt segítik a hemoglobinszint helyreállítását. Azok számára, akik erős menstruációban szenvednek, ezeket a termékeket minden menstruáció előtt profilaktikusan kell szedni.

A jó vitaminkomplex segít megerősíteni a körmöket, javítja a haj és a bőr állapotát. Ha elegendő folsavat tartalmaz, akkor terhességtervezésre is használható.

A legjobbak listái

Szeretnénk kiemelni még néhány top vitaminkomplexet, amelyek növelik az energiádat és az életkedvedet:

• Megfizethető ár – Macrovit.
• Sport – Dynamisan.
• Vegetáriánus – Solgar Multi I.

Meghívjuk Önt, hogy nézze meg közelebbről az alábbi cikkben szereplő összes előkészületet.

Megfizethető ár – Macrovit

Hatékony szezonális gyógymódot nyújt, pótolja a megerőltető testmozgás során elveszett tápanyagértékeket, fokozza az immunitást és javítja a hangulatot. A Macrovitról beszélünk. A szlovén jogorvoslat kellően megfizethető áron segít megszabadulni az energiaveszteségtől, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze az életet.

Az adagolás	2-3 tabletta naponta
Csomag (db.)	30
Gyártó:	Szlovénia
Az alkalmazás menete	20-30 .

Ár: 137-161 p.

Vitaminok Macrovit

Sport – Dynamisan

Kiváló termék, tökéletes sportolóknak és sportolóknak! A Dynamisant alkotó vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak segítenek megerősíteni a szervezetet, valamint fenntartani a magas szintű energiát és stressztűrést.

Adagolás	1 . a nap első felében
K csomagok	30
Gyártó	Olaszország
Tanfolyam	1 hónap.

vitaminok Dynamisan

Vegetáriánus – Solgar Multi

Vegetáriánusok számára a Solgar Multivitamin készítményt ajánljuk. Zéró állati eredetű elemet tartalmaz, teljesen természetes. Nagyszerű a jókedv felemelésére és az általános közérzet javítására.

A bevitel a	1 tabletta
Mennyiség	30-60
Ország	USA
Tanfolyam	1-2 hónap.

Költség: 896-1426 p.

Solgar Multi vitaminok

Egészségügyi kiegészítők 40 éves korban

A petefészek működésének fokozatos hanyatlása már 40 éves korban bekövetkezhet. A bőr látható romlása, a rugalmasság elvesztése, a haj szürkülése. Az érett nőknek szánt vitaminkomplexek segítenek a jó egészség megőrzésében ebben az időszakban. A következő összetevőket kell tartalmaznia:

• B6 – az idegrendszer támogatására, az alvás normalizálására és a PMS tüneteinek csökkentésére;
• E – lassítja az öregedést, javítja a bőr állapotát;
• D- az endometrium hiperplázia, rák megelőzésére;
• A – az erek és a látás erősítésére, valamint a nőgyógyászati betegségek megelőzésére;
• K – a véralvadás normalizálására, a méhvérzés megelőzésére.

Negyvenéves kor után a petefészkek működésének csökkenése miatt a test öregedni kezd. Egy jó multivitamin komplex nem állítja meg a folyamatot, de segít fenntartani a szervezetet.

Hogyan lehet stimulálni az anyagcserét anélkül, hogy károsítaná a szervezetet?

Az anyagcserét érintő gyakori problémák közé tartozik a cukor-fehérje kapcsolódás (glikáció), a megváltozott pajzsmirigyműködés és a csökkent nemi mirigy aktivitás. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében ebben az esetben meg kell szüntetni a szervezet megfelelő működését akadályozó tényezőket. Néha még jó egészségi állapotban is szabálytalanságokat észlelnek. Ebben az esetben a hibás működés leggyakoribb oka a kalóriák túlzott bevitele a szervezetbe. Egy személynek diétára és testmozgásra van szüksége. Gyakran a károsodások korrekciója komplex megoldásokon alapul, amelyek magukban foglalják a szervezet anyagcseréjét felgyorsító vitaminok használatát is.

A só és a cukor a legnagyobb ellenségeink

Az anyagcsere-folyamatok lelassulását a túlzott cukorfogyasztás okozhatja. Ez azért van, mert az inzulin nem végzi megfelelően a funkcióját. A cukorbevitelt napi 25 grammra kell csökkenteni a károsodás megelőzése érdekében. Figyelembe veszi az élelmiszerekben lévő tartalmát is. A sónak hasonló hatása van, mint a cukornak. Ajánlott napi adagja 1500 mg.

Figyelje meg a pihenőidőt és a cirkadián ritmust

Az étkezési szünet az az idő, amikor a szervezet nem fogyaszt ételt. Nem tanácsos az éjszaka közepén enni, mert a beleknek pihenniük kell. Nemcsak segít helyreállítani a működését, hanem segíthet megelőzni a túlzott kalóriafogyasztást is. Az egészséges uzsonnaidőszak körülbelül 12-14 óra. Ez idő alatt a szervezetnek van ideje elégetni a nap folyamán felvett kalóriákat. Fontos a rendszeres cirkadián ritmus kialakítása is. Szabályozzák az alvás és az ébrenlét idejét, és hozzászoktatják a szervezetet ahhoz, hogy körülbelül ugyanabban az időben étkezzen. Így megtanulják, hogy a kapott energiát értelmesen használják fel.

Gyakorlat

Az anyagcsere olyan folyamat, amelyben a mitokondriumok is részt vesznek. Ezek felelősek az energiaanyagcseréért, míg működésük minősége az izomtömegtől függ. A szervezetnek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége, ami magában foglalja a testmozgást, a futást és más alternatívákat.

50 év utáni nők számára

A menopauza átlagosan az ötvenes éveikben következik be, de ez nem jelent öregkort. Az életkorral összefüggő jelentős változások csak 70 éves kor után jelentkeznek. A test segítése érdekében gyakorolnia kell a testmozgást, helyesen kell táplálkoznia, és vitaminokat kell bevennie tablettákban, és hormonokat kell bevennie a menopauza kifejezett tüneteire.

Az egyik legfontosabb gyógyszer ebben a korban a nők számára a kalciferol. Annak kiválasztásához, hogy melyik D-vitamin a legjobb egy felnőtt nő számára, hogy megvásárolja, el kell olvasnia a készítményt. A kalciumot körülbelül 1500 mg-os adagban kell bevinni. A menopauza után a vastagbél, a méhnyálkahártya és az emlő hatékony rákmegelőzési terve a következőket foglalja magában

• rostban gazdag étrend;
• Calciferol – 1100 NE;
• kalcium 1500 mg.

Top 5 gyógyszer

A hipovitaminózis elkerülhető, ha külön-külön megvásároljuk a megfelelő típust, de jobb lenne egy kiegyensúlyozott összetételű multivitamin. A jó gyógyszer kiválasztása a gyógyszertárban nehéz, sok paramétert kell figyelembe venni. Ehhez foglalhat időpontot egy orvoshoz, elolvashat egy áttekintést, vagy megnézheti a Top 5 terméket a különböző korú nők számára.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – a komplexet életkor vagy egészségi állapot szerint lehet kiválasztani. A gyártó multivitamint kínál az aktív életet élő lányoknak, az anyaságra készülőknek. A 45 év utáni nők számára speciális kiegészítő áll rendelkezésre, az idősebbek pedig D-vitamin- és kalciumtablettákat, valamint számos multivitamin-komplexet vásárolhatnak.

• Orthomol, a nőknek szánt vitamin-kiegészítők, amelyek kapszulában, ivófolyadékban és oldatos granulátumban kaphatók. Tartalmazza az összes olyan összetevőt, amire szükséged van ahhoz, hogy egészséges maradj a különböző életkorokban.
• Vitrum – tartalmazza a mikro- és makrotápanyagokat a szükséges adagokban. A fiatal lányok számára létezik a Beauty Elit, az idősebb nők számára pedig a Beauty Elit, amely a körmök megerősítésére és a haj szépségének megőrzésére szolgáló anyagokat tartalmaz. Vannak terhességtervezésre szolgáló és omega-3 savakat tartalmazó készítmények.
• Dopelherz Activ Menopause – vitaminkomplex nőknek a menopauza után. A szívbetegségek és a csontritkulás megelőzéséhez szükséges összes lényeges elemet tartalmazza.
• Duovit – nőknek szánt gyógyszerek, amelyek bármely életkorban szedhetők. A tablettákat az összetevők kompatibilitása szerint két típusra osztják.

Ha 20 éves kortól átfogóan szed vitamin-kiegészítőket, akkor magas szintű egészségi állapotot tarthat fenn. A csontritkulás megelőzése már 50 éves kortól kezdve. Felnőttkorban számos társbetegség van, amelyek a vitaminbevitel kiigazítását igénylik. Ez nem szerepelt az előző generációs termékekben, de új termékek állnak rendelkezésre, amelyeket kifejezetten a szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben vagy ízületi betegségekben szenvedő betegek számára terveztek.