A legjobb svéd falitáblák rangsora gyermekek és felnőttek számára 2022

A fali rácsok előnyei és hatékonysága évszázadok óta ismertek. A fal fő előnye, hogy sokoldalúan használható. Kívül, az edzőteremben vagy a lakásban is elhelyezhető. A fali rudak könnyen sportkomplexummá alakíthatók további kiegészítőkkel, mint például gyűrűk, kötél, vízszintes rúd, egyenetlen rúd, ferde pad stb. A lakáson belüli gyermekeknek szánt fali rácsok ma különösen népszerűek. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a felnőttek is értékelni fogják őket.

Íme egy érdekes tény:

A svéd fal valójában Svédországból származik. De ott a „en ribbstol” elnevezés valójában „kereszttartókkal ellátott keretet” jelent, és a 19. század elején találták fel.

A fal volt az egyik legfontosabb eleme a svéd terapeuta P. . Ling, aki Stockholmban megalapította Svédország első egyetemét, amely testnevelő tanárokat képzett a hadsereg és az iskolák számára.

Tornaórák fiúknak a stockholmi Királyi Tornaintézetben, 1900.

Miért van szükséged fali rácsra?

Miért olyan hasznosak a fali rácsok és mennyire hasznosak otthon??

Sokan valószínűleg emlékeznek még az iskolai tornatermekre, amelyek körül vaskos falétrák álltak. Az otthoni modern fali bárpultok kényelmes, multifunkcionális, kis méretű és stílusos komplexumok, amelyek 1 négyzetméteren elférnek, és még a szoba belsejébe is változatosságot hoznak.

A fali rácsok minden korosztály számára alkalmasak. A testmozgás szinte minden izomcsoportot erősíthet. A hátat, a karokat és a hasizmokat erősítő gyakorlatok különösen hatékonyak. Kiváló nyújtást és tonizálást is kaphatsz. A torna a fali létránál hasznos a vestibuláris készülék és a mozgásszervi rendszer betegségei esetén.

Különösen érdemes megemlíteni, hogy a mászófalon végzett gyakorlatok nagyon jót tesznek a gyermek testének fejlődésének. A gyermekek teste harmonikusabbá válik. Az otthoni mászófalon végzett gyakorlatok segítenek a gyerekeknek a testtartásuk javításában és a testük egyensúlyának javításában. A falon való játék és gyakorlás segít a gyerekeknek pozitív hozzáállást kialakítani a testükhöz és képességeikhez.

Íme egy érdekes tény:

Azok a gyerekek, akik rendszeresen gyakorolnak a fali rúdon, gyorsabban fejlődnek és jobb a tanulmányi teljesítményük.

És természetesen fontos megjegyezni, hogy egy ilyen szimulátor örömmel fogja élvezni a gyermekét.

Az „Én találtam” oldal szerkesztői független listát készítettek a legjobb svéd falakról a ház számára. Véleményünk az értékeléseken és a vásárlói véleményeken alapult.

Manapság rengeteg fali rúdgyártó van, és mi megpróbáltuk kiválasztani a legjobbakat.

Előnyök

A szülők telepítenek otthon egy edzőgépet, hogy segítsenek gyermeküknek egészséges és erős felnőni. Rendszeres gyakorlás a mászófalon:

• erősíti a növekvő test izmait;
• A mozgások koordinációjának javítása;
• Fejleszti az állóképességet, a rugalmasságot, az erőt és a mozgékonyságot;
• Pozitív hatással vannak az idegrendszerre;
• serkentik az immunitást;
• Segítenek nekik a jó testtartás kialakításában;
• a gyermekek energiájának biztonságos és egészséges módon történő felhasználása;
• megelőzi a mozgásszervi betegségek kialakulását.

Amikor a gyermek mezítláb mászik fel a lépcsőn, a lábakat masszírozzuk, ami az egyik legjobb módszer a lúdtalp és a valgus deformitás megelőzésére. A fali rácsot egyéves kortól használhatják a gyermekek. Fontos, hogy felnőtt felügyelete mellett gyakoroljon.

A fali rudak típusai

A svéd falak a következő kritériumok szerint osztályozhatók:

• Anyag;
• Tervezési jellemzők;
• Elhelyezés;
• Hogyan kell rögzíteni.

A gyártás anyaga

1. Fa.

Általában bükkből, fenyőből és más drágább fafajtákból készül. Minden elemet gondosan csiszolnak. Ebben az esetben nem használnak lakkot, mivel az csökkenti a tapadást és csúszósabbá teszi a rudakat.

Előnyök:

• Környezetbarát;
• Biztonság;
• Kellemes tapintás;
• Jó választás egy óvoda számára.

Hátrányok:

• A nedvesség, a napsütés és a stressz hatására változhat;
• Egy kis biztonsági tartalék.

1. Fém .

Fémprofilokból készült.

Előnyök:

• nagy tartósság;
• Ellenáll a környezeti hatásoknak.

Hátrányok:

• Kevésbé kellemes érzés, mint a fa.

Szerkezeti jellemzők

Az építési típus szerint a svéd falakat a következőkre osztják:

1. Lineáris. Két tartóoszlopból és keresztrúdból áll. Ez a fal legegyszerűbb változata, amely kevés helyet foglal el, de nem jelenti további készülékek telepítésének lehetőségét.
2. L-alakú. Rögzítse a fali rudakat a fal tetejére.
3. T-alakú. Az ilyen fal a korlát közepéhez van rögzítve, ami lehetővé teszi, hogy mindkét oldalon lövedékkel egészítse ki.
4. U-alakú. Az ilyen falak tágasabbak, és gyakran kültérre telepítik őket.
5. Sarok. Szintén kevés helyet foglalnak, de sokféle változatuk van. A különböző falak felhasználásával bármilyen formájúvá is alakíthatók.

Hogyan kell rögzíteni

A fali rudak lehetnek merevítőrúdra vagy falra szereltek, vagy mindkét rögzítési módot kombinálhatják. Egyes modellek a padlóhoz való rögzítést is igényelnek. Mindenesetre az egyik fő követelmény a falak, mennyezetek és padlók szilárdsága lesz.

FONTOS! A FALI RUDAK NEM AJÁNLOTTAK ÁLMENNYEZETES HELYISÉGEKNÉL.

A gyermek sportkomplexumok a következő előnyökkel rendelkeznek

Minél több mozgást tudsz elvégezni egy sportkomplexumban, annál nagyobb előnyökkel jár az egészséged és a fejlődésed szempontjából. És ezért jobbak a T-plexek, mint az L-plexek. Jobb hálóval, mint anélkül. A 4 akadály jobb, mint a hagyományos mászófal. Glenn Doman szerint a korlát elengedhetetlenül szükséges felszerelés. Határozottan javasolta, hogy minden gyermeknek naponta gyakorolnia kellene a korláton. Ez azt jelenti, hogy jobb, ha olyan sportkomplexumot választunk, amelyikben van egy sétagerenda. A kihívás az, hogy hogyan lehet egy nagy mozgási képességű komplexumot kis alapterületű területen elhelyezni. A mobilitási rangsorunkban azokat a gyártókat részesítjük előnyben, akiknek sikerül

Ha a falon sávok támaszték, akkor lehet elhelyezni, akár a szoba közepén. Ez kétszeres mozgáskapacitást jelent, mivel a falikar 2 oldalán lehet gyakorolni. De mit lehet tenni, ha a mennyezetek nem teszik lehetővé a sportkomplexum közvetlen felszerelését?? A falra szerelhető modellek kompaktak, de a legtöbb gyártó nem kínál olyan érdekességet, mint a falra szerelhető fali rudakhoz egy kiegészítő hálóoszlop. Vannak azonban kivételek is. És ezért

1. hely

A motorizálási kapacitás rangsorolásánál elsőbbséget adunk a következőknek

BASE SC Pioneer-9

Ár

A gyerekszoba sarka tisztességes használatot talál ezeknek a modelleknek. Viszonylag kis területen, teljes körű mozgási lehetőséget, elegendő helyet biztosítanak a felszerelés és a Gantry kötél számára.

A 4 pontos szórókeret szintén megérdemli az első helyet. Csak azért helyeztük őket a 2. helyre, mert nem olyan szokatlanok, mint a Pioneer Corner Bunch Boards, amelyeket számos gyártó készít. Adjon hozzá egy hálóval ellátott állványt vagy egy állványt a testfelszerelések számára, ha a hely megengedi.

Ebben az áttekintésben bemutatjuk a fali sávokat a gyermekek számára a lakásban. Ha érdekli egy falusi nyugdíjas sportkomplexum, nézze meg ezt az áttekintést.

Hogyan válasszuk ki a fali rudak

Ahhoz, hogy ne hibázzon a mászófal kiválasztásakor, figyelembe kell vennie a következő paramétereket és követelményeket:

1. A szoba mérete és a telepítés helye;
2. Ki fogja használni a falat – gyerekek, felnőttek;
3. Ha van feszített mennyezet, mennyire stabilak a falak;
4. Mire kell a mászófal, és milyen típusú edzésre van szüksége;
5. Ár.

Vásárláskor figyeljen az olyan részletekre is, mint a csúszásgátló bevonat és a lépcsőkön és a fogantyúkon lévő masszázspárnák. Fontos, hogy a szerkezet stabil legyen és ne nyikorogjon, ezért gondosan vizsgálja meg a keresztrudak illesztéseit.

Ha azt tervezi, hogy több évig a falon dolgozik, figyeljen a jövőbeni módosítás lehetőségére, például új kiegészítő felszerelés vásárlására.

A fali rudakhoz gyakran NEM jár padlószőnyeg. Ha a fali rudakat gyerekeknek vásárolja, akkor érdemes megvenni őket. Ez az attribútum a biztonság és a kényelem további elemeként szolgál majd. Szinte az összes svédfal-gyártó különböző méretű teljes szőnyegeket és összecsukható szőnyegeket kínál.

Hol lehet versenyképesen vásárolni egy súlyzót?

A fali rudak a sportboltokban is megtalálhatók, de gyakran csak néhány modell van, míg az online boltok választéka lenyűgöző.
Az üzletek gyakran tartanak eladásokat, promóciókat és kedvezményeket, például annak a ténynek köszönhetően, hogy a kimenő év modellje és már kiadott egy új.

Várjon addig, vagy válassza ki kedvenc modelljét, és vásároljon a legalacsonyabb áron.

A svéd falak 5 legnépszerűbb gyártója

Sok cég van a piacon, amelyek svéd falakat gyártanak. Szinte minden cég felelősségteljesen állítja elő a sportkomplexumokat, mi azonban a legnépszerűbb és legjobban bevált.

Kampfer

A Kampfer vállalat (Németország) régóta a sportfelszerelések gyártásának egyik vezetőjeként van jelen. A Kampfer fali rudak és mászófalak mindenekelőtt a magas minőség és az élvonalbeli tervezés jelei. .

Romana

Fő tevékenységi területe a gyermek sportkomplexumok (HSS). A terveket a „Gymnastics Equipment Factory” fejlesztette ki, és számos orosz szabadalom védi őket. A gyártó számos jelölést és díjat kapott termékeiért és tevékenységeiért. A vállalat magas garanciát is kínál termékeire.

MIDZUMI

A MIDZUMI (Japán) gyermek sportkomplexumokra specializálódott, elsősorban otthoni használatra. A MIDZUMI mászófalak magas műszaki jellemzőkkel, átgondolt kialakítással és nagy tartóssággal rendelkeznek. .

Pioneer

A Nyizsnyij Novgorod-i vállalat már régóta megbízható gyártója a gyermek sportkomplexumoknak. Kiváló minőség, jó modellválaszték, tanúsított termékek. .

Függőleges

Valószínűleg a világ egyik legrégebbi gyermek sportállomásokat gyártó vállalata. A csoporthoz olyan márkák tartoznak, mint az UNGA, a Merry Kids. A vállalat széles termékválasztékot, kiváló minőséget, innovatív kialakítást és biztonságos használatot kínál.

A Formula Zdorovya BKK előnyei és hátrányai

Előnyök

• 23 stílusos szín. kiváló minőségű festés
• A legnagyobb változatosság a kialakításban – térközös, falra szerelhető, univerzális, szögletes, íves
• Szuper minőségű csomagolás. Minden alkatrész külön zacskóban. A dobozok hullámkartonból készültek + polietilénbe zárva.
• Stílusos és drága design
• Meleg, csúszásmentes PVC lépcsőfokok

Hátrányok

• Nehéz összeszerelni (de vannak részletes utasítások, amelyeket gondosan el kell olvasni)
• A mellékletek színe nem mindig egyezik a komplexum színével. Például vannak zöld komplexek rózsaszín gyűrűkkel. Ha az adott színű tartozékok nem állnak rendelkezésre, a gyártó a raktáron lévők közül választ, nem pedig a komplexum színéből.
• Néha a fali rudak műanyag lábai megrepedtek

Néhány szülőnek nehézséget okoz a dugók beszerelése. Kérjük, vegye figyelembe – ezek nem hibásak. Így kell felszerelni a Formula Health mászófalra a végzáró sapkákat

A DKK Formula Zdorovya rengeteg fajtával és színnel rendelkezik, de ne hagyja magát elriasztani. Készítettünk egy videót a különbségek tisztázására:

Más gyártók sportkomplexumok (Horodok, Vertical), gyengébbek a festés, szerelvények és csomagolás minőségénél. Vannak azonban más előnyök is. Sajnos még nem volt lehetőségünk sportkomplexumokat összeszerelni, de a motoros képességek szempontjából nagyon érdekesnek találjuk a modelljeiket, ezért az alábbi rangsorba is felvesszük őket.

A legjobb fali rudak

Az elmúlt években ezek a mászófalak voltak a legnépszerűbbek a vásárlók pozitív visszajelzései miatt.

Fali rudak JUNE ATLET Fali rudak

Paraméterek	Jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötél, kötéllétra
Maximális terhelés	100 kg
A vízszintes rúd maximális terhelhetősége	120 kg
Kor	4 éves kortól
Anyag	fa/fém
A rögzítése	a falhoz
Lábnyom	0.48 ²
Magasság	220 cm
Szélesség	80 cm
Hosszúság	60 cm
Súly	23 kg
Extrák	levehető és állítható magasságú fali rudak; széles tapadás a fali rudakon; csúszásgátló lépcsőfokok; beltéri telepítés

Előnyök:

falra szerelt falra szerelt falra szerelt falra szerelt falra szerelt falra szerelt falra szerelt

• 6 fali konzol;
• vastag fémcsövek;
• Helytakarékos, alkalmas kis helyiségekbe;
• További sporteszközök beszerzésének lehetősége;
• könnyű összeszerelés;
• elfogadható ár.

Hátrányok:

• A chinning rúd oldalán lévő fogantyúk műanyagból készültek és csúszósak lehetnek, maga a chinning rúd nem PVC-borítású;
• sokan azt állítják, hogy a vízszintes rúd megereszkedik egy felnőtt súlya alatt.

ROMANA NEXT 1 fali rudak

Paraméterek	Jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötél, kötéllétra
Maximális expozíció	100 kg
A vízszintes rúd maximális terhelése	120 kg
Kor	3 éves kortól
Anyag	fém/műanyag
Szerelés	a falhoz
Lábnyom	0.72 ²
Magasság	227 cm
Szélesség	86 cm
Hosszúság	84 cm
A falsávok szélessége	53 cm
További	állítható magasságú és levehető fali rudak; széles fogantyú; csúszásgátló lépcsőfokok; sarokbeépítési lehetőség; a hosszabbítók maximális terhelhetősége 50 kg

A ROMANA NEXT 1 fali rácsok

Előnyök:

• viseli a „XXI. századi nemzeti márka” minőségi védjegyet;
• könnyű összeszerelés;
• kellemes színpaletta;
• További berendezések vásárlására való képesség;
• csúszásmentes fogantyúk;
• tömörség;
• erős.

Hátrányok:

• mozgatható rögzítőcsavarok; ez azt a benyomást kelti, hogy a tartótestek gyenge szerkezetűek, de beépítéskor segít elkerülni a fal üregeivel vagy a közeli vezetékekkel való érintkezést, mivel a beépítés nem csak függőlegesen, hanem különböző szögekben is lehetséges.

Kampfer Strong Kid fal és Kampfer Strong Kid mennyezet

A paraméterek	Jellemzők Kampfer Strong Kid fal	Jellemzők Kampfer Strong Kid mennyezet
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, műanyag gyűrűk, kötél, kötéllétra	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötél, kötéllétra
Maximális terhelés	100 kg	100 kg
A meghosszabbító kar maximális terhelhetősége	120 kg	120 kg
Kor	3 éves kortól	3 éves kortól
Anyag	fém	fém
A rögzítése	a falhoz	befogó konzol
Magasság	208 cm	231.5 – 273 cm
Szélesség	86 cm	86 cm
A mászófal szélessége	55 cm	49 cm
Súly	30 kg	30kg
Extrák	Levehető és állítható magasságú meghosszabbító kar; széles fogantyú a karon; csúszásmentes, csúszásmentes lépcsőfokok; beltéri felszerelés	Levehető és állítható magasságú meghosszabbító kar; széles fogantyú a meghosszabbító karon; masszírozó, csúszásmentes lépcsőfokok; beltéri telepítés; magasságállítás

Kampfer Strong Kid fal és Kampfer Strong Kid mennyezet

előnyök:

• magas minőség;
• kompakt méret;
• minden részletében jól átgondolt;
• a gumibevonatú lépcsőfokok szilárdan csavarozottak, hogy megakadályozzák a taposást és a csúszást;
• minden csatlakozást védősapkával zárnak le, és nincsenek éles szélei.

A gyengeségek:

• magasabb ár, mint a versenytársaké.

Wall bars Stella-1C Plus Health Formula fali rudak

Paraméterek	Jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötél, trapéz, kötéllétra
Max. terhelés	100 kg
A húzókar maximális terhelhetősége	120 kg
Kor	3 éves kortól
Anyag	fém
A rögzítése	a falhoz
Lábnyom	1.1 ²
Magasság	212 cm
Szélesség	95 cm
Hosszúság	115.5 cm
A mászófal szélessége	52.5 cm
Súly	26.8 kg
Opcionális	Levehető és állítható magasságú meghosszabbító kar; a meghosszabbító kar széles fogása; masszírozó, csúszásmentes lépcsőfokok; beltéri telepítés; a meghosszabbító karon 80 kg-ig terjedő terhelés

Fali rudak a Health Formula Stella-1C Plus-tól

Előnyök:

• A hajlított és ívelt fali rudak több síkban is szabad mozgást tesznek lehetővé, ami segít jobban megérteni a testet a térben;
• robusztusság és megbízhatóság;
• gumírozott keresztrúd felület.

hátrányok:

• nem észlelt.

Fali rudak ROMANA Luna 2

Paraméterek	A jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk
Maximális terhelés	50 kg
Kor	3 éves kortól
Anyag	fa
Fali rudak	a falhoz
Lábnyom	0.17 ²
Magasság	136.5 cm
Szélesség	48 cm
Hosszúság	35.4 cm
A falpuffer szélessége	48 cm
Extrák	Csúszásgátló lépcsőfokok; beltéri telepítés

A ROMANA Luna 2 mászóka

Előnyök:

• alacsony és biztonságosabb a gyermekek számára;
• Kisgyermekek és 3 év alattiak számára alkalmas;
• környezetbarát anyag;
• a mellékelt szórakoztató matricák;
• stílusos design;
• kompakt.

Hátrányok:

• Csak 50 kg-ig bírja.

ROMANA Karusel S7 sport- és játékkomplexum

Dimenzió	A jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötél, trapéz, gerenda, mászóháló
Maximális terhelés	100 kg
Kor	3 éves kortól
Anyag	fém/műanyag
A rögzítése	a falhoz
Lábnyom	1.01 ²
Magasság	218 cm
Szélesség	79 cm
Hosszúság	127.5 cm
A falpuffer szélessége	45 cm
Továbbá	a vízszintes rúd széles fogása; masszírozó csúszásmentes lépcsőfokok; beltéri telepítés; teherbírás 50 kg-ig

ROMANA Karusel S7 sport- és játékkomplexum

Előnyök:

• A kötőelemek műanyag dugókkal vannak elrejtve;
• A lépcsőfokok gumírozottak;
• Kompakt, nagyobb mérete ellenére.

hátrányok:

• nem azonosított.

Midzumi Banji Kabe mászófal

Paraméterek	A jellemzők
Összetétel	Mászófal, vízszintes rúd, tornagyűrűk, kötéllétra, bungee-zsinór
Maximális terhelés	100 kg
Kor	3 éves kortól
Anyag	fém
A rögzítése	a falhoz
Lábnyom	0.76 ²
Magasság	220 cm
Szélesség	90 cm
Hosszúság	84 cm
A fali rudak szélessége	55 cm
Súly	22 kg
További információ	Levehető fali rudak; széles fogantyú; csúszásgátló lépcsők; beltéri telepítés

Midzumi Banji Kabe mászófal

Előnyök:

• minőség;
• stabil szerkezet;
• könnyű összeszerelés.

hátrányok:

• nem azonosították.

A DFC VT-7006 fali rudak

Paraméterek	Jellemzők
Összetétel	Fali rúd, vízszintes rúd, párhuzamos rúd (karokkal), edzőpad (görgőkkel)
Maximális terhelés	120 kg
Kor	4 éves kortól
Anyag	fém
A rögzítése	a falhoz
Magasság	240 cm
Szélesség	71cm
A fali rudak szélessége	63 cm
Pad mérete	110 x 30 x 40 (cm)
Extrák	Kivehető hosszabbító rúd; széles fogantyú; beltéri telepítés; kivehető hosszabbító rudak és vízszintes rudak puha neoprén fogantyúkkal, állítható magasságúak

DFC VT-7006 fali rudak

Előnyök:

• minőség;
• univerzális;
• stabil felépítés;
• könnyű összeszerelés.

Hátrányok:

• nem azonosított.

Napjainkban számos olyan cég van a világpiacon, amelyek mászófalakat és sportkomplexumokat gyártanak otthonra, utcára és edzőterembe. Ebben a cikkben megpróbáltuk kiemelni a legnépszerűbb, legmegbízhatóbb márkákat és modelleket.

A Carousel alaplap előnyei és hátrányai

Előnyök

• Jobb minőségű szerelvények. Kiváló festékminőség
• Jó illeszkedés részletei.
• Stílusos, drága design
• Kiváló minőségű csomagolás. Könnyen ellenáll a hosszú szállításnak.
• Nagyon részletes utasítás. Van egy szép kiegészítő is – egy magazin a gyermek fejlődésének rögzítésére, képekkel, történetekkel és gyakorlatokkal.
• Külön útmutató a gyűrűk és szerelvények megkötéséhez. Ezeket nem egyszerűen megkötik, hanem egy speciális csomóval rögzítik a fémkapocshoz.
• Horgokkal rendelkezik a rögzítéshez, hogy megakadályozza a kötelek csúszását a felső keret körül.
• A hibás alkatrészek legalacsonyabb aránya

Hátrányok

• A kötél vékonyabb, mint a más gyártók által kínáltak
• Nehéz összeszerelés
• Néha az elválasztó rúd műanyag részei megrepednek
• A távtartó modellek esetében a felső keretet háromszöglemezekkel rögzítik. Ezeken a helyeken nincsenek fedő sapkák a csavarokhoz.

Gyakorlat felnőtteknek

Gyakorlatok a keresztrudakon

Amikor a gyermek kicsi, a szülőknek kell rögzíteniük a gyermeket az edzőn. Ha idősebb lesz, áttérhetsz a saját edzésre, de felnőtt felügyelete mellett. A gép használata előtti bemelegítés elengedhetetlen, hogy a gyermek ne húzza az izmokat és ne akarja használni a gépet. A felnőtteknek sem szabad elhanyagolniuk a bemelegítést.

Első gyakorlat. Álljon a géppel szemben, kezét az alsó keresztrúdra téve. A fej nyakának hátrahúzása, a mellkas a térdéig. Ezután engedje le a fejet. Működik a nyaki izmok.

Második gyakorlat – húzódzkodás. Még ha nem is tudsz teljes húzódzkodást végezni, ez az edzés jót tesz a hátadnak, karjaidnak és mellkasi izmaidnak, és műtét nélkül feszesebbé teszi őket.

A rúd segít javítani a testtartást, arányosítani a testet és csökkenteni a derékbőséget. Az alábbiakban egy készletet mutatunk be ennek eléréséhez:

A falnak háttal állj egy keresztrúdra, a lábujjaidat húzd felfelé, a sarkadat pedig a padló felé. Nyújtsd az álladat a mellkasodhoz egyidejűleg. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.

Lóg a rúdra arccal a fal felé, simán húzza vissza a lábát, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe – a hátsó és a lábizmok dolgozni fognak.

Inga. Háttal a falnak támaszkodva, a lábak simán balra, majd jobbra támaszkodnak. A hát és a hát alsó részének izmai dolgoznak.

Láb felhúzás. Emelje fel a térdeit lassan a mellkas felé hajlítva, majd engedje vissza őket helyzetváltoztatás nélkül. Betöltött sajtó.

Nehezítse a gyakorlatot, ha egyszerre húzza fel a lábát, és a fejével átnyúl a térde fölött.

Sarok. Hasonlóan az előző gyakorlatokhoz, de egyenes lábakkal.

Lábnyújtás. Ugyanebből a pozícióból óvatosan széttárjuk a lábakat, és óvatosan összehozzuk őket.

Medencepivotok. Végezze el ugyanabból a pozícióból, mint az előző gyakorlatot. Forgassa a medencét (sima és ruganyos) először az egyik, majd a másik oldalra. A hát és a karok izmait terheli a legnagyobb mértékben.

Keresztbe tett lábak. Emlékeztet az előző gyakorlatra: mozgassa a medencét az egyik oldalra és a fejet a másikra, egyszerre keresztezve a lábakat. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

Hableány. Gyakorlóeszközök háttal a gépnek. Mindkét lábbal körözzünk, felváltva.

Hátsó ív. Álljon a fallal szemben, a lábai az alsó korláton, a kezei pedig laposan a csípőjén. Hátrahajtott fejjel.

Arc. Gyakorlat „visszafelé”, azaz.. az előző gyakorlat fordítottja. Hajoljon át az ellenkező oldalra, t.. Hajlítsa be a hátát.

A keresztrudak segítenek megtartani az egyensúlyt, miközben ezt a padlón végzi:

Egylábas guggolás a rúd megfogásával.

A fenék pumpálásához: álljon az első lépcsőfokra az egyik lábával. Engedje le a másodikat finoman lefelé, karjait mellmagasságban tartva. Miután a sarokkal megérintette a padlót, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Súlyemelés padon

Curl. Fekvés egy padon, behajlított térdekkel és a lábak mellkashoz húzása a hasizmok felemeléséhez.

Pillangó. Feküdjön hanyatt a padon, vegye a súlyzókat a kezébe, tartsa a mellkas magasságában. A könyök teljes kinyújtása nélkül nyújtsuk ki a karokat oldalra (nem szabad megereszkedni), majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. A mellkasi izmok megerősödnek.

Tricepsz gyakorlat. Egyenesítsük ki a karokat, a súlyzókat mellmagasságban tartva. A könyök enyhén behajlítva. Tegye a kezét a feje mögé, térjen vissza a kiindulási pontra.

Nyújtó gyakorlat. Felváltva dobd a lábad a létrára, és nyúlj utána a mellkasoddal.

Ne felejtse el, hogy minden gyakorlat erő részét kilégzéssel kell végeznie.

És köszönet a svédeknek, hogy feltaláltak egy univerzális edzőt, amely hatalmas lehetőségeket kínál, és bárki dönthet úgy, hogy otthon telepíti és egészségesebbé válik.

Videó: A fali rácsok a lakásban

Kötéllétra

Az utolsó lépcsőfok egy kötéllel és fadeszkákkal ellátott létra. A készülék fejleszti a koordinációt, erősíti a gerincet és a vállöveket. Tehát nem lehet nélküle.

A következőkre lesz szüksége:

• Kerek keresztmetszetű fából készült rudak. A felmosónyelek nagyszerűek.
• Legalább 6 méteres kötél (vagy a létra magasságától függően).
• Csavarhúzó fúrógép.
• Sárgaréz vagy duralumínium gyűrűk (opcionális) a rudak végeinek rögzítéséhez.

Valójában a kötéllétra elkészítéséhez csak fa oszlopokra és erős kötélre van szükség